A face ambele ar putea avea consecințe grave pentru sănătatea ta!
(Credit de imagine: Getty Images / Corey Jenkins)
Știm cu toții că zicala veche de pierdere în greutate se mișcă mai mult, mănâncă mai puțin, dar acum, se pare, s-ar putea să nu fie cel mai bun sfat - mai ales dacă aveți peste 40 de ani.
M-am gândit întotdeauna că, dacă ții dieta și faci mișcare în același timp, vei pierde mai mult în greutate? Din păcate, te înșeli. De fapt, ai putea face mai mult rău decât bine. Deci, ar putea fi timpul să renunțați la cel mai bun tracker de fitness pentru o vreme. Asta este pentru ca un studiu a dezvăluit că doar o scădere de 30% a caloriilor (care este echivalentă cu 1.400 calorii pe zi pentru femei), combinat cu exercițiile fizice, ar putea duce la pierderea densității osoase.
Studiul a fost realizat de cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord . Oamenii de știință au comparat efectele asupra șoarecilor cărora li s-a administrat o dietă standard și a celor cu o dietă cu 30% mai puține calorii decât în mod normal.
Rezultatele au arătat că, deși exercițiul a crescut masa osoasă la șoarecii hrăniți cu o dietă normală, de fapt a avut efectul opus asupra șoarecilor hrăniți cu mai puține calorii.
Dacă ar scăpa și mai mult caloriile, efectele asupra sănătății oaselor ar fi și mai dăunătoare. Iată ce trebuie să știți:
De ce nu ar trebui niciodată să faci dietă și să faci mișcare în același timp
Deci, de ce dieta și exercițiile fizice sunt în același timp atât de rele pentru sănătatea oaselor? Știm cu toții că exercițiile fizice măresc masa osoasă și reduc grăsimea osoasă. Iar excesul de calorii tind să crească grăsimea din oase, ducând la osteoporoză, spune nutriționistul Georgios Tzenichristos, directorul London's LipoTherapeia practica estetică. Deci, ne-am aștepta ca combinarea exercițiului și a dietei să ducă la o sănătate a oaselor și mai bună. Cu toate acestea, acest studiu arată contrariul.
prietena actorului din sala de actiune
Și motivul pentru care? Secretul constă în rezervele de energie osoasă, dezvăluie Georgios.
Când ținem dietă, avem tendința de a acumula acizi grași în măduva osoasă. Aceasta servește nevoilor locale de energie din os. Acest studiu a arătat că absorbția acizilor grași din interiorul osului a crescut cu 4.088% la șoarecii din dietă. Prin adăugarea de exerciții în amestec, acele rezerve de energie de urgență au fost epuizate. Acest lucru lasă celulele osoase să moară de foame și să nu poată repara și construi masa osoasă.
Ce face acest lucru deosebit de rău pentru femeile de peste 40 de ani?
Dacă sunteți o femeie de peste 40 de ani, riscul privind sănătatea oaselor este mai mare, deoarece calitatea oaselor începe să scadă în mod natural, datorită menopauzei.
Nici oasele nu sunt afectate. De fapt, dietele cu conținut scăzut de calorii și exercițiile fizice sunt, de asemenea, dăunătoare pentru piele. Organismul nu are suficienți nutrienți pentru a repara atât mușchii, cât și pielea, cu aportul redus de alimente și cu descompunerea crescută a țesuturilor datorită exercițiilor fizice, spune Georgios.
cum se face ciocolata calda cu ciocolata
CITIȚI MAI MULT: Studiul relevă de ce o dietă pe bază de plante ar putea avea un impact negativ asupra sănătății creierului
În schimb, cel mai bun mod de a slăbi este să faci prima dietă pentru câteva săptămâni, combinată doar cu exerciții fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos. Apoi, relaxați treptat dieta și creșteți intensitatea și durata exercițiului.
În acest fel, pierzi cea mai mare parte a greutății cu o dietă strictă - dar niciodată extremă - și apoi o menții cu exerciții fizice și o alimentație sănătoasă, spune Georgios.