Mâncați două boluri de cereale pe zi pentru micul dejun și prânz, apoi o masă de seară la alegere - ne uităm în planul special de dietă K.
Care este dieta Special K?
Dieta specială K a lansat prima dată în 2004, cu promisiunea emoționantă că femeile ar putea „scădea o mărime de jean în 2 săptămâni”.
Atât de simplu, ieftin și convenabil, a atras dieterii, deoarece tot ce trebuia să faci era să înlocuiești câteva mese pe zi cu cereale și lapte pentru a reduce caloriile.
Dacă una dintre aceste mese era, de obicei, un triplu hamburger și cartofi prăjiți, inevitabil, o alternativă de 150 de calorii ar schimba curând kilogramele.
Dieters nu ar trebui să moară de foame - și cerealele funcționau ca un fel de masă de înlocuire care ar putea fi de fapt mâncat și să fii mult mai satisfăcător decât să ai o lovitură de lapte.
Evoluția planului de dieta special K: cum funcționează?
Se pare că Kellogg și-a abandonat site-ul planului de dietă deocamdată, dar dieta a evoluat pentru a prezenta un plan online gratuit. Persoanele care doreau să piardă în greutate ar putea alege tipul de plan pe care și-l doreau, să-și ofere vârsta, sexul, greutatea actuală și înălțimea și să-și stabilească țintele pentru pierderea în greutate.
Urmașii speciali K ar putea alege dintre următoarele opțiuni:
1: rapid și ușor - pentru stilul de viață continuu, excelent pentru oamenii ocupați
2: O mulțime de soiuri - excelent pentru cei care iubesc să încerce lucruri noi
3: Vegetarian - arome proaspete, ingrediente sănătoase și fără carne
Oricum ar fi, dieta ar învârti în principal:
Mic dejun: O porție de cereale speciale K cu lapte degresat și fructe.
Masa de pranz: Repetă masa de mic dejun sau înlocuitorul cu o bară specială de proteine K sau Shake Protein.
Cină: Accesați o masă de seară la alegere.
gustări: Gustările pot avea oricare dintre următoarele produse: Bare speciale pentru mâncarea proteinei K, Shake-uri de proteine, Shake-uri pentru micul dejun, Baruri cu proteine Granola, Crackers, chipsuri de cracă sau floricele.
În mod alternativ, adepții ar putea mânca fructe sau legume.
Kellogg
Pierderea în greutate a dietei speciale K: cât de mult ai putea pierde?
„Aruncați o dimensiune de blugi în 2 săptămâni.” Premisa dietei speciale K pare aproape prea bună pentru a fi adevărată. Dar, potrivit Special K Challenge, ai putea pierde până la 6 kilograme în 14 zile dacă mănânci cereale sau alte produse speciale K pentru micul dejun și prânz, plus o cină obișnuită.
Special K Challenge promovează pierderea rapidă în greutate prin controlul porțiilor cu două dintre mesele și gustările dvs. zilnice. Dar nu face recomandări cu privire la conținutul sau dimensiunea celei de-a treia mese. Și dacă această masă este încărcată de grăsimi și calorii, economiile de calorii din restul zilei ar putea fi anulate - și nu veți pierde în greutate.
Dieters ar trebui să se asigure, de asemenea, că se lipesc de dimensiunea recomandată de 140g de cereale cu 100 ml de lapte pentru a se asigura că își controlează în mod eficient aportul caloric.
Cum te ajută dieta Special K să slăbești?
Special K are un conținut scăzut de grăsimi și face ușor să tai mâncărurile grase înlocuindu-le cu cereale la doar 150-200 de calorii un bol (în funcție de mărimea porțiunii și de alegerea laptelui).
hannah spearritt instagram
Rezultatele unui studiu efectuat în 2002 la Universitatea Purdue (finanțat de Kellogg's) au arătat că înlocuirea meselor obișnuite cu calorii și mâncarea cu porții controlate în porții ar putea duce la pierderea în greutate. Participanții la studiu au luat în medie 1.590 de calorii pe zi și și-au tăiat aportul de grăsime în jumătate.
idei de ușă monstru
„Înlocuirea cerealelor pentru mesele cu calorii mai mari poate ajuta oamenii să-și tundă caloriile și grăsimile. În studiu, am constatat că reducerile sunt realizabile și au dus la o pierdere în greutate de 4,4 kilograme pe o perioadă de două săptămâni ”, a declarat autorul studiului, Rick Mattes, doctorat.
Câte calorii există într-un bol cu Special K?
Numărul de calorii dintr-o porție de Special K va depinde desigur de cantitatea turnată în bol.
Kellogg recomandă o porție de 140g (aproximativ dimensiunea palmei), unde valoarea calorică a cerealelor ar fi de 120 de calorii.
100 ml lapte complet adipos adaugă 68 calorii (188 cal. Total)
100 ml lapte semi-degresat adaugă 47 de calorii (167 cal. În total)
100 ml lapte degresat adaugă35 calorii (155 cal. Total)
Garo / Phanie / REX / Shutterstock
Pro și pro contra dietei speciale K
Pro:
Este ușor: Dieta Special K este o sincronizare de urmat. Este simplu, fără a cântări și a măsura prea mult (după ce ați măsurat dimensiunea de servire de câteva ori, veți ști ce să faceți fără cântare).
Este ieftin: Înlocuirea unei mese cu cereale și lapte este mult mai ieftină decât cumpărarea în mese de specialitate sau multă fructe, legume, proteine slabe și boabe.
E rapid: Nu este nevoie să înveți rețete noi sau să creezi mese de la zero.
Este bogat în fibre: Te ajută să te simți plin și mai puțin predispus la gustare. De asemenea, dieta vă încurajează să mâncați alte alimente sănătoase, cum ar fi fructe, iaurt, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pește, pui, legume și lactate cu conținut redus de glucide și conținut de grăsimi.
Puteți mânca în continuare ceea ce vă place: Ei bine, într-o anumită măsură. Nimeni nu pledează să arunci o pizza uriașă și o cadă de înghețată la sfârșitul zilei grele. Însă, în rațiune, dieters se poate bucura de o masă bună la sfârșitul zilei, atât timp cât nu conține prea multe calorii sau prea multe grăsimi. Există o mulțime de posibilități acolo!
Este gratis: Nu există taxe săptămânale pentru cluburile de dietă de plătit, iar ingredientele sunt mai ieftine decât cumpărarea unui prânz „normal” sau să spunem, un mic dejun continental.
Există niste varietate: Există 10 tipuri diferite de cereale speciale K, dintre care puteți alege Original, Berry Roșii, Ciocolată, Piersici și Caise, Cruste Berry Creamy, Ovăz și Miere, Fructe și Nucă, Nourish Berries, Nourish Semeds și Nourish Cranberry & Apple pentru a ajuta la amestecare lucrurile stau puțin. De asemenea, Kellogg a mărit gama de gustări disponibile de la prima dietă lansată pentru a adăuga mai multe opțiuni pentru adepții planului.
Contra:
Ar putea deveni plictisitor: Să mănânci același lucru de 14 ori într-o săptămână ar putea începe să se târăască după un timp. S-ar putea să se simtă disperați de o schimbare în a treia zi.
Este limitat din punct de vedere nutrițional: Consumul de cereale și lapte de două ori pe zi este mult mai puțin nutritiv decât consumul de ouă, pește, salată, fructe proaspete și legume, de exemplu.
Cum să faci dieta Special K mai interesantă
Kellogg are o mulțime de sugestii pentru alimente pe care le puteți mânca pentru a ajuta la creșterea pierderii în greutate și pentru a crește valoarea nutrițională a meselor și gustărilor pe care le mâncați în jurul planului, de exemplu:
legume - Țelină, morcov, sfeclă, spanac, fasole verde, napi, ridiche, boabe de sticlă, dovlecei amare, conopidă, broccoli, varză chinezească, bok choy, praz, varză, ardei gras, tocănițe, dovlecei etc.
fructe - Piersic, măr, portocaliu, grapefruit, pepene verde, pepene galben, prune și rodie.
proteine - Ton, somon, piept de pui, curcan macinat, carne macină de vită, ciuperci, bucăți de soia, linte, năut și boabe de rinichi.
Grăsimi și uleiuri - Ulei de tărâțe de orez, ulei de măsline, ulei de in, ulei de canola și ghee (unt clarificat).
Lactat - Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ouă.
condimente - Scorțișoară, praf de ghimbir, praf de usturoi, cardamom, semințe de fenicul, fenugreek, pulbere de ceapă, pulbere de curcuma, pudră de piper cayenne, pulbere de coriandru, semințe de chimen, nucșoară și piper negru.
Ierburi - Frunze de coriandru, oregano, rozmarin, cimbru și mărar.
băuturi - Lapte, suc de fructe proaspete și apă proaspătă de nucă de cocos.
Și au, de asemenea, o mulțime de sugestii de rețete, inclusiv: cuptor special K & legume la cuptor și baie specială cu iaurturi K Nachos și iaurt.
Care este cea mai bună cereală pentru a slăbi?
Pentru cele mai sănătoase opțiuni de cereale pentru micul dejun, NHS sfătuiește oamenii să aleagă wholegrains, cu un nivel mai redus de zahăr, grăsimi și sare. Unele dintre cele mai bune opțiuni ar fi biscuiții de cereale integrale (alias Weetabix), pernele de hârtie integrală (aka grâu mărunțit) și ovăzul de terci.
Bare de cereale: cel mai bun și cel mai rău dezvăluitToate aceste cereale au un conținut bogat de fibre și vă păstrează mai mult timp. Cercetările sugerează, de asemenea, că o dietă bogată în fibre poate contribui la reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2. De asemenea, conțin vitamina B pentru energie și au un nivel scăzut de zahăr (pentru energie cu eliberare lentă, mai degrabă decât un vârf umplut cu zahăr, urmată de o scufundare care induce căscatul).
Mueslis-ul, care conține de obicei wholegrains și fructe, este adesea văzut ca o opțiune mai sănătoasă, dar verificați eticheta mai întâi - multe pot fi relativ bogate în grăsimi, zahăr adăugat și, în unele cazuri, sare.