Vom lăsa să intrăm într-un mic secret, acum ascultăm în timp ce șoptim în liniște ... nu prea ne place exercițiile fizice.
Acolo, am spus-o. Da, știm că este bine pentru noi și, da, sezonul festiv nu este niciodată un moment ideal pentru a ne gândi la un plan de fitness atunci când copiii aleargă în jurul tău. Dar faptele sunt fapte, atunci când vine vorba de exercițiu, ne dorim cea mai ușoară opțiune! Cue provocare exerciții canapea!
Deci, ce ai spune dacă ți-am spune că îți poți viza întregul corp de confortul propriului tău living? De fapt, nici nu trebuie să părăsiți canapeaua!
Cu ajutorul expertei de fitness Nutracheck Kelly Marshall, am conceput un lucru inteligent Plan de exerciții canapea de 30 de zile asta înseamnă că te poți potrivi acasă cu un efort minim și, cel mai bine, îl poți descărca aici gratuit! Tot ce trebuie să faceți este să vă angajați să faceți un pic de exercițiu în fiecare zi și veți vedea rezultate reale la sfârșitul lunii.
Cum pot să mă potrivesc doar folosind canapeaua mea, te auzim plângând! Exercitiile canapelei sunt concepute pentru a alterna zilele care îți vizează partea inferioară și partea superioară a corpului, astfel încât pe toată durata planului de fitness te vei lovi de brațe, piept, burtă, bum și coapsele intens!
Canapea exercită o provocare de 30 de zile
Pentru a începe, tot ce trebuie să faceți este să descărcați provocarea dvs. de exerciții de canapea, urmând link-ul de mai jos, să o imprimați și să o deschideți acasă sau să îl salvați pe telefon - orice este nevoie pentru a fi concentrat!
Puteți descărca gratuit provocarea dvs. de exerciții canapea de 30 de zile aici
Exercițiile canapelei
Nu vă faceți griji, nu vă vom cere să vă aruncați cu capul în jos de pe canapea în orice mișcare ridicol de complicată. Kelly explică cum să efectuezi fiecare dintre exercițiile canapelei - vei fi surprins cât de ușor sunt!
Exercițiile din „numărul ciudat”
Sofa conduce la genunchi
Cu mâinile pe marginea canapelei, asigurați-vă pieptul peste mâini și atrageți mușchii de burtă spre coloana vertebrală. Țineți această poziție în timp ce luați un genunchi spre cotul aceleiași părți, apoi întoarceți piciorul înapoi în poziția de început înainte de a vă deplasa cu celălalt genunchi.
Acest lucru ar trebui să fie controlat în scopul de a face ca genunchiul să vă atingă cotul (sau cât mai aproape posibil - nu vă faceți griji dacă vă luptați. Flexibilitatea dvs. se va îmbunătăți în cele 30 de zile).
Poduri declin canapea
cupcakes din catifea rosie cu umplutura de zmeura
Întindeți-vă pe podea cu fundul aproape de (aproape atingerea) canapelei cu tocurile pe canapea. Trageți mușchii de burtă înăuntru și încleștați-vă fundul, apoi duceți-vă șoldurile de pe podea spre tavan, încercând să-l ridicați deasupra înălțimii canapelei.
Vă rugăm să vă ridicați cocoșul cât mai sus înainte de a coborî la atingerea podelei, păstrându-vă burtica și umflătura strânsă și repetați.
Exercițiile din ziua „numărului egal”
Canapea înclină presă
spectacol tv tamara ecclestone
Puneți mâinile pe canapea, mai mari decât lățimea umărului și ridicați-vă pentru a adopta o poziție similară cu acțiunile genunchiului. Cu burtica înăuntru și cu pieptul peste mâini, aplecați-vă pe coate pentru a coborî pieptul spre canapea (ideal, până când pieptul atinge canapeaua). Înclinația face ca aceste presări să fie în mod mai ușor decât cele normale, așa că, chiar dacă credeți că nu puteți face o apăsare normală, este posibil să vă surprindeți cu această versiune.
Dacă te chinui să obții adâncimea, mergi doar la un punct din care te poți împinge înapoi până la început, sau chiar regresează exercițiul și execută-l cu genunchii pe podea.
Canapele triceps se scufundă
Așezați-vă pe marginea canapelei (în mod ideal, partea brațului, care, în general, ar fi mai fermă și mai stabilă) și așezați-vă mâinile pe cotiera, aproape de șoldurile voastre. Adoptați o postură bună încercând să plasați omoplatele în buzunarele din spate și ridicați-vă pieptul mândru, mențineți această poziție pe tot parcursul exercițiului.
Acum scoate-ți corpul de pe cotieră și coboară-l spre podea (ar trebui să rămâi aproape de canapea, astfel încât să-l poți simți pe spate în timp ce cobori).
Coborâți până la locul în care vă simțiți ușor de gestionat sau până la 90 de grade la coate, apoi împingeți-vă prin mâini pentru a vă conduce corpul înapoi.
Sfat: Cu cât picioarele sunt mai îndepărtate, cu atât este mai greu, astfel încât să puteți controla cererea și să vă ajustați pe măsură ce doriți să îndepliniți schema de reprezentare pentru ziua respectivă.
Ne-ar plăcea să știm dacă veți lua The Sofa Challenge și pentru a ne menține la curent cu progresele voastre! Fie lăsați-ne un comentariu mai jos sau vizitați pagina noastră de Facebook pentru a vă împărtăși experiențele de exercițiu canapea. Mult noroc!
Nutracheck este un site web și aplicație pentru jurnalul de calorii și jurnalul alimentar.
Asigurați-vă că consultați provocările noastre de 30 de zile pentru coapse și aripi de bingo pentru a vă simți încrezător peste tot!