Te simți nerăbdător? Aceste remedii naturale blânde vă vor ajuta să vă relaxați și să vă combateți anxietatea, faceți clic pentru a vedea toate cele 15 moduri ușoare preferate ...
Dacă suferiți de anxietate, este posibil să nu fi considerat că există câteva remedii naturale pentru anxietate pentru ameliorarea semnelor și simptomelor obișnuite. Aceste idei simple, naturale, ar putea face o diferență uriașă de felul în care te simți și ar putea reduce riscul de a atinge niveluri de anxietate care pot provoca adesea atacuri de anxietate.
cum se face un tort de Crăciun
Remediile naturale pentru anxietate pot fi utilizate pentru a trata atacurile de anxietate sau doar simptome de anxietate mai generice, sunt mai ușoare pe corpul tău decât medicamentele pe bază de rețetă și vin cu foarte puține efecte secundare, dacă există. Ca să nu mai vorbim, de remedii naturale pentru anxietate sunt adesea mai puțin costisitoare decât pentru a ajunge la cabinetul medicamentelor.
NHS descrie simptomele anxietății ca fiind lucruri precum neliniște, senzație de teamă, senzație constantă la margine, dificultate de concentrare și iritabilitate. Anxietatea se poate traduce și în simptome fizice dacă este severă, cum ar fi amețeli, oboseală, dureri de stomac, ace și ace sau tensiune dureroasă în mușchi, printre altele.
MAI MULTE: Depresia postnatală: simptome și semne ale depresiei postnatală
Anxietatea poate fi provocată de multe lucruri diferite. Poate că deveniți anxioși când vă gândiți la probleme legate de bani, aveți o fobie de spații mici sau chiar vă este greu să faceți față solicitărilor familiei dvs. de zi cu zi.
Unul dintre cele mai simple moduri de a combate anxietatea este identificarea declanșatorilor. Odată ce știți declanșatorii, va deveni mult mai ușor să vă ajutați conștient să deveniți mai puțin anxioși.
În cazuri extreme în care anxietatea este lăsată ignorată poate duce la anxietate severă și atacuri de panică. Dacă sunteți îngrijorat că puteți suferi de oricare dintre acestea, atunci vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau să consultați site-ul Mind. Cel mai important este să căutați ajutor dacă vă simțiți anxioși o mulțime de timp, deoarece va exista ceva acolo care vă poate ajuta.
Faceți clic pentru a vedea cele mai bune remedii naturale pentru anxietate ...
Credit imagine: Getty Images / iStockphoto Aceasta este o imagine 1 din 16
Remedii naturale pentru anxietate: Ascultarea muzicii relaxante
Știm cu toții că ascultarea anumitor melodii poate stârni anumite emoții - fie că este tristețe, fericire sau furie. Însă un studiu recent realizat de Universitatea din Pennsylvania a constatat că pacienții pe care i-au examinat le-a fost calmată anxietatea la fel de mult cu o piesă de muzică relaxantă, precum și un sedativ.
Și, de fapt, în nenumărate studii - inclusiv a Universității din Pennsylvania - testarea efectelor muzicii asupra anxietății, s-a constatat că o melodie are cea mai calmantă afectare. Piesa „Weightless” a unui grup britanic numit Macroni Union a devenit neoficial cea mai relaxantă melodie din jur și are peste 50 de milioane de vizualizări pe YouTube.
Desigur, muzica relaxantă, la fel ca toată muzica, este subiectivă, iar ceea ce găsești calmant pentru anxietatea ta, altele nu. Așa că este important să găsești genul de muzică care funcționează pentru tine.
Credit imagine: Getty Images / iStockphoto Aceasta este o imagine 2 din 16
Remedii naturale pentru anxietate: colorat
În timp ce beneficiile colorației au fost promovate pe scară largă de când cărțile de colorat pentru adulți au devenit extrem de populare acum doi ani, există dovezi științifice că colorarea timp de doar 10 minute pe zi poate reduce simptomele anxietății, precum și depresia.
Lăudat inițial pentru a fi un instrument calmant de relaxare, cercetătorii de psihologie de la Universitatea din Otago din Noua Zeelandă au dovedit acum că cărțile de colorat ar putea fi de fapt folosite ca o metodă pentru a ajuta la gestionarea sănătății mintale.
Studiul a testat 115 femei cu vârste cuprinse între 18 și 36 de ani, iar rezultatele au arătat că cele cărora li s-a atribuit o săptămână de colorat în sarcini, mai degrabă decât în alte jocuri de minte, cum ar fi sudoku, au avut ulterior anxietate și simptome de depresie.
Descoperirile noastre sunt bune pentru potențialele beneficii psihologice ale colorației, ?? A spus dr. Tamlin Conner, unul dintre autorii studiului.
În acest fel, colorarea ar putea fi considerată un act al creativității de zi cu zi, în același mod ca grădinăritul sau gătitul gastronomic. & Rsquo;
Cu riscul redus și accesibilitatea noastră, ne simțim confortabil adăugând colorarea la lista tot mai mare de activități creative pentru îmbunătățirea rezultatelor sănătății mintale. & Rsquo;
Faceți clic aici pentru o selecție a celor mai bune cărți de colorat pentru adulți.
Credit imagine: Getty Images / iStockphoto Aceasta este o imagine 3 din 16
Remedii naturale pentru anxietate: Miros
Tim Jacob, profesor emerit de la Universitatea Cardiff's School of Bioscience, și-a petrecut cariera analizând psihofiziologia mirosului și spune că parfumul potrivit poate avea un impact substanțial asupra stării de spirit și a nivelului de stres.
„Lavanda conține un anestezic natural numit linalool, motiv pentru care are reputația de a fi relaxant ,? i-a spus lui Daily Mail. „Parfumurile de citrice au efecte anti-depresive și s-a demonstrat că menta îmbunătățește performanțele sportive.
Așadar, în funcție de faptul că doriți să vă creșteți energia, să reduceți stresul sau să vă bucurați în grabă, adulmirea ierburilor și fructelor naturale ar putea fi o modalitate ușoară de a vă oferi un impuls.
Credit imagine: Getty Images / iStockphoto Aceasta este o imagine 4 din 16
Remedii naturale pentru anxietate: Respirați
Unele dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru anxietate sunt cele mai simple. Poate suna evident, dar nu uitați să respirați. Folosiți respirația profundă ori de câte ori sunteți conștienți de senzația de anxietate, pentru a vă ajuta să adormiți sau chiar pentru a face față poftelor alimentare.
Experții canalului YouTube Big Think sugerează respirația la jumătate, atât timp cât respirați când vă simțiți anxioși - deci, de exemplu, inspirați timp de 5 secunde, apoi respirați timp de 10.
Această tehnică de respirație pentru anxietate declanșează o schimbare a sistemului nervos al corpului de la starea sistemului nervos simpatic (care este o stare de „zbor sau luptă” în care corpul tău va fi) la starea sistemului nervos parasimpatic, care este cunoscută drept „odihnă și digera starea, făcându-te să te simți mai calm și mai relaxat.
Se crede că este imposibil să te simți neliniștit în timp ce exersezi respirația conștientă. Există o tehnică celebră numită 4-7-8, care este ușor de făcut și poate fi încadrată pur și simplu în rutina dvs. zilnică existentă, ideal, de două ori pe zi. Pur și simplu începeți prin a expira (este important să începeți întotdeauna modele de respirație cu o respirație afară pentru a vă elibera sentimentul de stres). Apoi inspirați-vă, pentru un număr de patru prin nas, țineți-vă respirația timp de șapte numărări și expirați încet prin gură timp de opt numere. Acest proces ar trebui să te lase să te simți mai ușor și mai relaxat - este chiar bine să exersezi cu cei mici pentru a-i ajuta să dea din cap înainte de culcare.
Credit imagine: Getty Images / iStockphoto Aceasta este o imagine 5 din 16
Remedii naturale pentru anxietate: mușețelul
Timp de sute de ani, mușețelul a fost folosit ca remediu natural pentru o mulțime de afecțiuni comune, de la dureri de calmare a burticii până la relaxarea oamenilor și reducerea anxietății, în acele câteva momente tensionate.
Unele elemente ale mușețelului acționează în același mod ca medicamentele sedative, cum ar fi Valium, legându-se de receptorii creierului și relaxându-ți mintea. Puteți cumpăra flori întregi de mușețel uscate pentru a prepara în apă fierbinte ca ceaiul sau a cumpăra saci de ceai pre-făcuți în supermarket (găsiți-le în același culoar ca pungile de ceai normale). În mod alternativ, dacă nu vă place savoarea, puteți lua suplimente de mușețel, disponibile pentru a cumpăra de la chimiști și de la magazinele de produse alimentare de sănătate.
Chiar și mama lui Rabbit își aduce copilul iepuraș înapoi la sănătatea săritură
cu o ceașcă de ceai de mușețel și ei spun că mamele știu cel mai bine.
Credit imagine: Getty Images Aceasta este o imagine 6 din 16
Remedii naturale pentru anxietate: Mănâncă o mulțime de fructe și legume
Știm cu toții că fructele și legumele sunt bune pentru noi, dar nu subestimăm legumele ca remediu natural pentru anxietate - consumul de 5 pe zi îți poate afecta cu adevărat bunăstarea mentală, precum și sinele fizic.
Studiile au arătat că alimentele, ca ușurare a anxietății pe bază de plante, vă pot ajuta sau împiedica nivelul de anxietate sau tulburările de anxietate.
Încercați să evitați alimentele supra-stimulante, cum ar fi dulciurile, cafeaua sau carbohidrații albi, toate acestea vor oferi corpului dvs. un pic ascuțit de zahăr din sânge și apoi un nivel la fel de ascuțit după aceea, când veți observa că vă veți simți mai încordat.
Încorporarea mai multor vitamine B în mesele dvs. zilnice vă va ajuta să vă asigurați starea de spirit. Se crede că vitaminele B combate anxietatea, afectând producția de neurotransmițători ai creierului. Verdele frunze conțin folate și leguminoase precum mazărea și fasolea au o mulțime de vitamine B-6 minunate, perfecte pentru a vă menține calm.
Credit imagine: Getty Images / iStockphoto Aceasta este o imagine 7 din 16
Remedii naturale pentru anxietate: Omega 3
Obținerea acizilor grași esențiali în corpul dvs. este într-adevăr important pentru a vă face creierul să funcționeze la cel mai productiv și să tratați în mod natural anxietatea, în special simptomele de anxietate la femei.
Diverse studii au arătat efectele pozitive extrase de la încorporarea Omega 3 în dieta dvs. în mod regulat, de la îmbunătățirea memoriei la reducerea sentimentelor de anxietate și stres.
Încercați să mâncați pește bogat în ulei, precum somonul de câteva ori pe săptămână, sau macrou, care este la fel de delicios, și jumătate din preț! În mod alternativ, îmbunătățiți-vă regulat aportul de Omega 3 cu uleiuri de pește, care vă pot ajuta la reducerea simptomelor anxietății și sunt disponibile în capsule din farmacii.
Credit imagine: Getty Images Aceasta este o imagine 8 din 16
Remedii naturale pentru anxietate: Meditație atentă
Sa-ti iei putin timp din zi ti se pare dificil pentru o multime de oameni, mai ales daca anxietatea ta este alimentata de a te simti coplesit de ceea ce trebuie sa obtii in timpul zilei, dar atentia este un remediu natural excelent pentru echilibrarea sentimentelor de anxietate.
La început este posibil să vă concentreze greu, dar să perseverați și veți fi surprinși de cât de repede puteți transforma câteva momente de rezervă într-o bucată de calm pur cu meditație.
Pentru a medita, alege un loc liniștit în care nu vei fi deranjat. Stai într-o poziție confortabilă pentru tine; încercați să vă culcați, să stați în picioare, să stați sau chiar să mergeți pe jos. Odată ce ai găsit postura ta ideală, încearcă să te concentrezi asupra faptului că ești profund calm și modelul tău de respirație. Odată ce simți că te-ai instalat în meditația ta, este momentul să analizezi cele patru fundamente ale conștienței.
iaurtul onken este bun pentru tine
Acestea sunt, atenția corpului, atenția sentimentelor și senzațiilor fizice, atenția stărilor mentale și atenția conștiinței.
Pentru atenția corpului: Concentrați-vă pe fiecare parte a corpului separat, precum capul, inima, stomacul, continuând să vă mențineți respirația adâncă și constantă.
Pentru atenție la sentimente și senzații fizice: Concentrați-vă dacă ceea ce simțiți este frumos sau nu și lăsați mental orice disconfort fizic pe care l-ați putea simți pentru a reduce tensiunea.
Pentru atenția stărilor mentale: Orice vă apar în minte, încercați să vă concentrați asupra acestui lucru, indiferent dacă este vorba de vise, amintiri, idei etc. Observați la ce vă gândiți și dacă se schimbă rapid la altceva. Mențineți-ți respirația constant și controlat și pur și simplu dați o conștiință mai mare oricărui lucru care pare să vă vină în minte în această perioadă.
Pentru conștientizarea conștiinței: Rețineți dacă vă simțiți anxioși, pașnici, stresați, supărați etc. Dacă simțiți energie negativă, atunci abilitatea este să vă concentrați pe acest lucru și să schimbați treptat starea de conștiință pentru a da drumul acestor sentimente.
Desigur, va dura puțin pentru a obține meditația, astfel încât să perseverați trecut de primele ori în care încercați. Chiar dacă simțiți că nu ați obținut prea multe, amintiți-vă că chiar și 10 minute petrecute în liniște sunt bune pentru bunăstarea dvs. generală.
Credit imagine: Getty Images / iStockphoto Aceasta este o imagine 9 din 16
Remedii naturale pentru anxietate: Lavandă
Lavanda este un remediu clasic pentru a ajuta la somn. Însă cercetările recente, potrivit revistei Health, au arătat că respirația în aromă de lavandă scade, de asemenea, ritmul cardiac și tensiunea arterială, punându-vă într-o stare relaxată, care ar putea fi de ajutor și cu tratamentul anxietății.
Puteți rezolva soluția de lavandă într-un mod simplu. Tratați-vă de un ulei esențial de bună calitate și purtați-vă puțin pe încheieturi. Dacă observați că sunteți anxioși, inspirați mirosul până când vă simțiți mai calm. Alte modalități de a beneficia de această floare uscată parfumată este să puneți câteva picături din uleiul său esențial într-un difuzor sau arzător de ulei, să păstrați un bol cu flori uscate lângă patul dvs. sau chiar să folosiți niște pulverizatoare cu foaie de pat pe perne înainte de a vă transforma pentru noapte. Sau, de ce să nu încercați spray-ul pentru corp Lush Twilight pe care fanii mărcii au descris-o ca fiind calmante și liniștitoare? Infuzat cu ulei de lavandă, este modalitatea perfectă de a te înconjura de parfumul de lavandă zi sau noapte.
Credit imagine: Getty Images / iStockphoto Aceasta este o imagine 10 din 16
Remedii naturale pentru anxietate: exercițiu
Nu vorbim de antrenament pentru un maraton, dar un exercițiu blând regulat poate îmbunătăți sentimentele de anxietate, permițând atenția, luând timp și concentrându-vă asupra respirației.
Anxiety and Depression Association of America sugerează că exercițiile fizice obișnuite pot fi de fapt la fel de benefice ca medicamentele, iar vestea bună este că, aparent, o plimbare de 10 minute ar putea fi la fel de bună ca un antrenament de 45 de minute. Pfiu!
Încercați să începeți cu o plimbare de 10 minute dimineața înainte de restul rutinei obișnuite sau să luați o jumătate de oră la ora prânzului pentru a face jog în jurul celui mai apropiat parc, dacă este posibil. De asemenea, exercițiile fizice crește nivelul de energie, astfel încât veți face mai mult de o favoare dacă vă mențineți munca bună.
Credit imagine: Getty Images Aceasta este o imagine 11 din 16
Remedii naturale pentru anxietate: fructe de padure
Boabele delicioase sunt unul dintre cele mai gustoase moduri pe care le-am găsit pentru a vă ajuta anxietatea - un remediu natural pe care îl putem servi cu înghețată - care funcționează pentru noi!
Afinele, căpșunile și zmeura conțin multe vitamine C. Diverse studii publicate în psihofarmacologie arată că alimentele bogate în vitamina C pot ajuta la reglarea cortizolului, care este un hormon al stresului.
Aruncați o mână de fructe de pădure în iaurtul sau cerealele dvs. în fiecare dimineață, sau blitz cu puțin mere sau portocale pentru un smoothie gustos.
Credit imagine: Getty Images / iStockphoto Aceasta este o imagine 12 din 16
Remedii naturale pentru anxietate: balsam de lămâie
Încă din zilele Greciei antice, balsamul de lămâie a fost bine considerat pentru efectele sale liniștitoare asupra organismului și recent au fost multe cercetări care sugerează că balsamul de lămâie este eficient în tratarea condițiilor legate de stres și a tulburărilor de anxietate.
Balsamul cu lămâie este foarte ușor să crești singur dacă ai un prag de soare, balcon sau grădină. Dacă nu aveți degete verzi, atunci alegeți ceva la magazine, uscate sau proaspete și faceți un ceai pentru dvs. data viitoare când observați că vă simțiți anxioși.
Pur și simplu tăiați și spălați câteva frunze dacă folosiți proaspete și învârtiți-le ușor pentru a elibera uleiul parfumat de lămâie, introduceți frunzele într-o cană și acoperiți cu apă clocotită pentru a se prepara. După câteva minute, ar trebui să beți un ceai parfumat și liniștitor.
Credit imagine: Getty Images Aceasta este o imagine 13 din 16
Remedii naturale pentru anxietate: Faceți o baie
Există ceva atât de relaxant în ceea ce privește a face o baie cu bule fierbinte și nu doar pentru bunăstarea ta fizică; anxietatea de caritate Clinica Calm sugerează că o baie poate fi incredibil de benefică în reducerea simptomelor de anxietate.
Ca multe tratamente naturiste pentru anxietate, acesta nu este în niciun caz un remediu pe termen lung pentru tulburările de anxietate, ci este o ușurare pe termen scurt pentru momentul în care anxietatea îți atinge o anumită zi.
În aceste condiții, a face o baie este o modalitate excelentă de a-ți gestiona anxietatea. În afară de cine nu-i place o îmbibare frumoasă?
Așadar, faceți o baie caldă și adăugați bule, uleiuri esențiale sau orice altceva vă place și înmuiați cât doriți. Încercați să vă încadrați în câteva băi pe săptămână pentru a beneficia cel mai mult și utilizați alte ajutoare de reducere a anxietății, cum ar fi uleiul de lavandă, magneziu sau bicarbonat. Ai putea încerca chiar să transformi baia într-un mini spa!
Credit imagine: Getty Images / iStockphoto Aceasta este o imagine 14 din 16
Remedii naturale pentru anxietate: Mănâncă micul dejun
Micul dejun ar putea părea ca fiind ultimul lucru în mintea dvs. atunci când aveți o perioadă deosebit de anxioasă, dar cercetările din nou și-au sugerat că sărirea mesei și a nutrienților esențiali nu face decât să înrăutățească anxietatea. Săriturile din cea mai importantă masă a zilei ar putea într-adevăr să vă afecteze starea de spirit și să vă oprească să vă tratați anxietatea.
Dr. Ramsey de la Health.com recomandă persoanelor care suferă de anxietate; 'Multe persoane cu tulburări de anxietate sar peste micul dejun. Recomand oamenilor să mănânce lucruri ca ouăle, care sunt o proteină satioasă și umplută și sunt sursa principală de colină a naturii. Nivelurile scăzute de colină sunt asociate cu anxietatea crescută.
Dacă te grăbești mereu dimineața de ce să nu-ți faci ceva cu o seară înainte? La fel ca un sandviș cu unt de arahide apărut în frigider, niște brioșe de granola de casă sau pur și simplu apucați câteva bucăți de fructe pe care să le mâncați din mers - orice ar putea ajuta să vă creeze un început mai bun al zilei.
Credit imagine: Getty Images / Science Photo Balanta Aceasta este o imagine 15 din 16
Remedii naturale pentru anxietate: Soda de coacere
Din păcate coacerea sodă nu reduce anxietatea atunci când este coaptă într-o prăjitură, dar se crede că bicarbonatul de sodiu ar putea reduce tensiunea atunci când este consumat în apă și se recomandă să ajute anxietatea.
Puteți amesteca pulberea în apă și înghiți ca un medicament, se crede că proprietățile calmante sunt atât de alcaline pentru organism.
În plus, adăugați o mână bună la o baie caldă și lăsați-vă corpul să se înmoaie de toată bunătatea care relaxează mușchii.
Credit imagine: Getty Images / iStockphoto Aceasta este o imagine 16 din 16
Remedii naturale pentru anxietate: magneziu
Ca și în cazul multor remedii naturale pentru anxietate, cercetarea este ușor limitată în ceea ce privește beneficiile exacte ale magneziului, dar au existat studii de succes efectuate în Franța, potrivit Clinicii Calm, care notează că magneziul are o îmbunătățire pozitivă la pacienții care luau suplimentul în mod regulat.
Magneziul este cunoscut pentru a elibera tensiunea musculară și există o legătură mare între modul în care corpul se simte și modul în care se simte mintea. Așadar, dacă puteți găsi cristale de magneziu, atunci adăugați o mână de acestea într-o baie caldă sau puteți alege suplimente la majoritatea chimiștilor pentru a lua în fiecare zi pentru a încerca să vă oferi o ușurare de anxietate pe bază de plante.