Pot fi faimoși pentru brânză și ciocolată, însă elvețienii sunt oficial cei mai subțiri din Europa.
Care este secretul lor? După ce a studiat modul elvețian, experta în dietă Monica Grenfell a elaborat acest plan de dietă în două părți, care vă va ajuta să pierdeți o piatră într-o lună.
Dieta este mai ușoară decât crezi și nu trebuie să mănânci munți de mușli pentru a slăbi.
cum se coace un tort curcubeu
Veți face o dietă ușoară de tip detoxifiere în prima săptămână și apoi o dietă de întreținere în a doua săptămână.
Elvețienii spun: „Construiți un corp mai bun, celulă după celulă.” În loc să se gândească pur și simplu la procesul de alimentație și la gustul alimentelor, aceștia se concentrează pe hrănirea corpului lor cu alimente anti-îmbătrânire, precum iaurt și suc de struguri.
Pentru elvețieni, totul este realizabil printr-o alimentație bună. Și au dreptate - multe probleme de greutate sunt cauzate de confort - sau alimentația cu binge, ceea ce duce la probleme de sănătate fizică și psihică, iar apoi înapoi la mai mult confort. În curând s-au instalat probleme precum IBS și ciclul continuă.
Un plan pentru viață
După ce ați fost pe propria femeie, pierdeți o dietă pe zi pentru o lună, corpul dvs. va fi puternic și rezistent. Un cartof prăjit sau o prăjitură nu va face nicio diferență și nu va fi înșelat.
Lucrul important de reținut este că toate mesele sunt plăcute - de la legume la ciocolată - atât timp cât face ceva bun pentru corpul tău. Mâncarea obișnuită obișnuită vă va readuce la pătrat. Veți ști când ați mers prea departe cât vă va spune corpul, fața și părul - puteți dormi prost, vă simțiți jos sau perioadele dvs. pot fi neplăcute. Așadar, nu vă faceți griji pentru îngăduința ciudată, doar nu vă faceți un obicei!
Secretele rămâneți subțiri
Controlul portiunii de proteine
Prea multă proteină face ca organismul să fie acid, ceea ce duce la prăbușirea energiei și la supraalimentare. Deși cu toții avem nevoie de 45g proteine pe zi pentru creșterea, întreținerea și repararea celulelor, cei mai mulți dintre noi primim prea mult. Răspunsul este dimensiunea porțiunii, iar dieta Lose A Pound A Day controlează porțiile proteice.
„Împușcarea” elvețiană secretă
Elvețienii sunt dornici să obțină „fotografiile” lor cu suc de fructe pure, iar multe restaurante au diferite fotografii aliniate pentru a alege clienții. Văzute ca o curățare înainte de masă pentru sistem, ele iau și avantajul poftei. Recomand sucul de struguri roșii pentru conținutul ridicat de vitamine.
Beneficiile pentru sănătate ale dietei Pierdeți o livră pe zi
- Dezintoxică: un aport cu conținut ridicat de fibre și conținut redus de calorii va ajuta la expulzarea cât mai multor toxine
- reglementează: hrănește bacteriile bune din corp și ameliorează alergiile alimentare
- Menține: cifra de afaceri constantă a celulelor înseamnă că crești literalmente un corp nou și mai sănătos
Lista de cumparaturi
A face rezerve de:
- O mulțime de legume, inclusiv rădăcini
- Pui și curcan organic, nu mai mult de 100g, de două ori pe săptămână
- Carne roșie slabă, 100g, o dată sau de două ori pe săptămână
- Ouă - 2 pe săptămână
- Lapte de soia și iaurt, puțin, câteva zile pe săptămână
- Brânză, zilnic
- Orez - 2 lingurițe pe masă, de 2 sau 3 ori pe săptămână
- Paste - de două ori pe săptămână
- 2 linguri de ulei de măsline / floarea soarelui, zilnic
- Toate fructele (nu după 16:00)
- Wholegrains - cuscus, ovăz, quinoa, etc
- Câteva nuci, de două ori pe săptămână
- Apa neclorurata
- Sucuri de fructe proaspete
- Suc de struguri roșii (încercați Welch’s) - ca o lovitură înainte de mese
- 1 cană de cafea dimineața și un pahar de vin seara (dacă doriți)
- Un pahar mic de săruri hepatice Andrews seara sau dimineața, pentru a ajuta la curățarea ficatului
Scapă de:
- Zahar alb și făină
- Biscuiti si prajituri
- Unt
- Crema de maioneza si salata
- Ketchup și sos brun
- Toate dulciurile
- Carne non-organice și întărite
- Tortillas, crackers și crisps
.
Ați făcut cumpărăturile, acum faceți dieta!
Pierdeți un kilogram pe zi
Prima săptămână este o detoxifiere în stil elvețian, care va ajuta la eliminarea primelor 5lb de deșeuri, apoi va hrăni sistemul.
Ziua 1
Mic dejun
1/2 grapefruit sau un pahar mic suc de grapefruit de rubin proaspăt 30g ovăz gătit în apă cu o dată adăugată în timpul gătitului
1 măr mic ceașcă de cafea sau ceai verde
Mijlocul diminetii
1 măr sau morcov
Masa de pranz
Platou cu legume aburite - orice cantitate de legume feliate, plus 1 cartof mic, fiert și feliat cu un strop de ulei și oțet balsamic
Mid-după-amiază
1/2 avocado sau 1/2 măr
Cină
Shot de suc de struguri 300 ml bol de supă de spanac proaspăt O farfurie cu broccoli aburit (orice cantitate) cu 1 cartof mediu, fiert și feliat și ulei și oțet pentru a se îmbrăca
Ziua 2
Mic dejun
Ca ziua 1
Mijlocul diminetii
1 felie de brânză elvețiană
Masa de pranz
Legume crude mărunțite (orice cantitate), inclusiv sfeclă și morcov. Ulei și oțet, pentru a se îmbrăca
Mid-după-amiază
Ca ziua 1
Cină
300 ml supă de spanac, ca da y 1 Prăjiți 100 g dovlecei de butternut și 100 g cartof dulce în 2 linguriți ulei de măsline. Adăugați o mână de spanac, sare de mare și ierburi chiar înainte de servire
Ziua 3
Mic dejun, dimineața și prânz, ca ziua 2
Cină
Shot de suc de struguri Bol de 300 ml de supă de spanac, în ziua 1
180g cartof dulce copt și piure cu puțin ulei, porumb mic pe coaja sau dovlecei întregi la abur, cu ulei și oțet pentru înmuiere
Ziua 4
Mic dejun, gustare la mijlocul dimineții și prânz ca ziua 1
Cină
Shot de suc de struguri 300 ml bol de supă Bruxelles la abur cu varză mărunțită, îmbrăcată cu ulei și oțet, 1 felii de cartof dulce și 3 linguri de orez basmati la aburi
Ziua 5
Mic dejun
250 ml suc de grapefruit rubin 30g ovăz gătit în apă, plus o dată 1 banană feliată 1 felie de pâine albă ecologică cu 1 lingură de conservă naturală de fructe
Mijlocul diminetii
1/2 avocado
Masa de pranz
Legume ușor aburite cu stropire de semințe de floarea soarelui
2 crocante de secară cu ulei de măsline răspândit
Mid-după-amiază
1 clopot de copil
Cină
Sh ot suc de struguri
300 ml bol de supă de spanac 180g cartof copt cu porție mare de broccoli la aburi și 30g brânză (opțional)
Ziua 6
Mic dejun
Ca ziua 5, înlocuirea bananei cu o pere și o pâine cu o oală cu iaurt de soia
Mijlocul diminetii
1 măr sau morcov
Masa de pranz
Platou de legume aburit, ca zi 1 3 linguri de struguri și măr mărginit în 3 linguri de iaurt simplu
Mid-după-amiază
1 coajă de secară cu 2 lingurițe de fructe
Cină
O poză de suc de struguri 300 ml bol de supă de spanac 1 felie de pâine albă cu ulei de măsline, legume prăjite la alegere,
servit cu 3 linguri de orez aburit
Ziua 7
Mic dejun
Ca ziua 5, se adaugă un ou fiert
Mijlocul diminetii
5 nuci braziliene
Masa de pranz
Ca ziua 6
Mid-după-amiază
1/2 avocado sau 1 măr
Cină
O poză de suc de struguri un bol de 300 ml de supă de spanac, o rola albă cu ulei de măsline și 30g brânză moale moale și un platou cu legume aburite la alegere
Foarte bine! Ar trebui să te simți puternic energizat acum. Obține mult aer proaspăt și bea multă apă - fără să uiți sărurile de ficat!
Bine făcut pentru a trece prin săptămâna 1! Acum puteți începe cea de-a doua parte a regimului femeii, pierde o livră pe zi
Pierdeți un kilogram pe zi: Săptămâna 2 - Planul de întreținere
Ai reușit foarte bine să treci de săptămâna 1 și probabil te simți mai subțire, mai potrivită și mai plină de energie. Nu vreau să fi trecut prin acea minunată detoxifiere doar pentru a vă întoarce la vechile tale căi.
În săptămâna 2, Planul de întreținere, puteți pune capăt obiceiurilor proaste și alimentației precare și puteți aștepta să pierde în jur de 10lb în două săptămâni.
Iată cum să mențineți un regim sănătos, conceput să dureze o viață!
Ce să-ți amintești
Respectați principiile de bază ale dietei, luați întotdeauna o gustare sănătoasă la mijlocul dimineții sau după-amiaza și mâncați legume sau salată la prânz.
Acum puteți adăuga mai multe proteine în cinele dvs. (dar porțiile trebuie să fie mici, doar 100g-150g)
Ia un mic dejun bun, plin, cum ar fi un bol mic cu elvețian Bircher Muesli - vezi rețeta de mai jos
Câteva alternative la mese
150g file de cod sau somon la cuptor sau la grătar, cu cât mai multe verzi aburite doriți
Friptură cu friptură, la grătar, cu cât mai multe legume prăjite vrei și cu un cartof mic fiert
Pui prăjit sau piept de curcan, servit cu legume prăjite
2 ouă în braț pe 1 felie de pâine prăjită cu ulei de măsline
Rețeta elvețiană de mușli Bircher
Creat de Dr. Bircher-Benner în anii 1890, acest muesli este hrănitor, umplut și gustos!
Face suficient timp de trei zile. Păstrați la frigider
O să ai nevoie
prietena ruby tandoh
- 150g ovăz terci
- 75g afine uscate, afine sau sultane
- 200 ml suc de portocale proaspete
- 2 lingurițe de nucă de nucă de cocos
- 100 ml iaurt natural
- 25g migdale rase, prajite
- 2 mere
- 2-4 linguri de miere limpede
Puneți ovăzul și fructele de pădure sau sultanele într-un bol și turnați pe sucul de portocale. Se lasă la frigider peste noapte.
Dimineața următoare, amestecați nuca de cocos, iaurtul și migdalele în amestecul de ovăz. Gratiți mărul numai când sunteți pe punctul de a-l mânca.
Transferați în castroane și aruncați cu miere după gust
Ziua 8
Mic dejun
250 ml suc de grapefruit rubin
3 lingurițe Birches Elvețian Muesli (vezi rețeta de mai sus)
1 felie de pâine de secară, prăjită, cu 2 lingurițe de fructe pure răspândite
Ceai verde
Mijlocul diminetii
6 bețe de castraveți și morcovi cu 1 dsp houmous
Masa de pranz
Platou de legume cu aburi. Broccoli, morcovi, dovlecei și ardei nelimitați într-un pansament cu ulei de măsline și oțet
Mid-după-amiază
1 coajă de secară cu 2 lingurițe de miere sau brânză moale
Cină
Suc de struguri roșii mici
300 ml spanac sau supă de țelină
Legume prăjite amestecate, se toacă cu sare de mare și ulei de măsline
1 cartof dulce mediu, copt
1 banana la cuptor
Ziua 9
Mic dejun
Ca ziua 8
Mijlocul diminetii
1 măr
Masa de pranz
Salată de legume mărunțite, inclusiv morcovi nelimitați, varză, dovlecei, sfeclă. Adăugați 1 linguriță de semințe de floarea soarelui și 2 linguriți de vinetă
1 piept de pui mic, prăjit sau prăjit, feliat, servit fierbinte sau rece
Mid-după-amiază
Bol mic cu fructe fiarte
Cină
Suc de struguri roșii mici
180g pastă (greutate gătită) cu 3 linguri de ulei de ardei iute adăugat când
gătită și 1 linguriță de parmezan se presară deasupra
Bol de legume amestecate în amestec
Pahar cu vin roșu
Ziua 10
Mic dejun
1/2 grapefruit 3 linguri Biruter Muesli elvețian (vezi rețeta de mai sus)
1 iaurt natural mic carton O felie de pâine albă se răspândește cu 1/2 o piure de banane
Mijlocul diminetii
1 pere
Masa de pranz
Bol de salată cu legume crude mărunțite, legume prăjite la rece și un pansament cu ulei și oțet. Se presară cu nucă de pâine prăjită
Mid-după-amiază
Nuci mici de manunchi
Cină
Shot de suc de struguri Legume prăjite și orez brun cu 1 linguriță Parmezan sau legume și paste în sos de roșii Pahar cu vin roșu
Ziua 11
Mic dejun
250 ml suc de grapefruit 3 linguriți Birches Muesli elvețieni (vezi rețeta de mai sus)
1 ou fiert
1 măr
Mijlocul diminetii
1/2 avocado
Masa de pranz
Placă de legume prăjite, inclusiv un cartof mediu, cu pansament cu ulei și oțet Măr coapte cu sultane
Mid-după-amiază
6 bețe de castraveți și morcovi cu 1 linguriță houmous
Cină
Shot de suc de struguri 250ml bol de supă de spanac 180g paste (greutate gătită) în ulei de ardei iute cu pătrunjel și 1 linguriță Brânză de parmezan cu spanac nelimitat cu 2 fursecuri de pecan Pahar cu vin roșu
Ziua 12
Mic dejun
Ca ziua 11, dar aveți 1 banană în loc de 1 măr
Mijlocul diminetii
1 felie de secară crocantă cu 2 lingurițe de miere
Masa de pranz
Ca ziua 11, dar ai 1/2 mango în locul mărului copt
Mid-după-amiază
1 carton de iaurt natural
Cină
Shot de suc de struguri 250 ml supă de spanac Pâine Pitta plină de mozzarella, roșii uscate la soare și busuioc sau jumătate de baguetă, stropită cu ulei de măsline și completată cu 2 felii de mozzarella și 1 linguriță de roșii uscate la soare, la grătar 2 pătrate Ciocolată elvețiană Pahar de roșu vin
Ziua 13
Mic dejun
Ca ziua 12
Mijlocul diminetii
1 felie de secară crocantă cu 2 lingurițe de miere
Masa de pranz
Salată de legume mărunțită, ca ziua 10. Adăugați 1 lingură de ras de parmezan
Mid-după-amiază
1 morcov sau 1 măr
Cină
Shot de suc de struguri 250 ml ciorbă de spanac 180g panglici de tagliatelle (greutate gătită), aruncate în ulei de măsline, suc de lămâie proaspăt stors și 2 lingurițe de nuci de pin prăjite, cu legume prăjite nelimitate 2 pătrate Ciocolată elvețiană Pahar de vin (opțional)
Ziua 14
Mic dejun
Ca ziua 10
Mijlocul diminetii
1/2 avocado
Masa de pranz
Placă de legume aburite cu ulei și oțet și trei cartofi fierți
Mid-după-amiază
2 prune sau 1 morcov
cât de popular este numele meu uk
Cină
Shot de suc de struguri 250ml ciorbă de spanac Legume prăjite cu orez brun 2 pătrate ciocolată elvețiană
Incotro acum?
- diete mai ușoare