Lean în 15 rețete a fost dezvoltat de antrenorul personal și de senzația de Instagram Joe Wicks, cunoscut și sub denumirea de The Body Coach, într-o ofertă, spune el, pentru a pune capăt dietelor cu conținut scăzut de calorii și shake-uri de înlocuire a mesei.
Înclinați-vă în 15 rețete, ideile de masă pentru antrenorul lui Joe Wicks, urmați o abordare simplă. Antrenorul de corp Planul oferă corpului tău mult ceea ce are nevoie în momentele potrivite pe parcursul zilei, în timp ce recomandă explozii obișnuite de exerciții de intensitate ridicată, astfel încât să nu te simți niciodată foame și, teoretic, ar trebui să slăbești.
În ciuda faptului că rețetele pline de carbohidrați rețetele lui Joe Wicks ajută la schimbarea kilogramelor, jucând un rol crucial în menținerea echilibrului corpului - pentru că el spune că atunci când lucrezi din greu ai nevoie de cereale și grăsimi bune pentru a te menține pe parcursul zilei. În cuvintele sale, „nu trebuie să vii acasă de la sală să mănânci o salată”.
Înclinați-vă în 15 rețete, idei de masă pentru antrenorul lui Joe Wicks: ce pot mânca atunci când urmează planul de rețete al lui Joe Wicks?
Toate rețetele The Body Coach Joe Wicks, care includ gustări, prânzuri și mic dejun, sunt rețete sănătoase, echilibrate nutrițional, pline de carbohidrați sănătoși, grăsimi bune și bogate în proteine pentru a vă asigura că nu veți cădea niciodată în capcana alimentației după ce simțiți foame de la câteva zile de numărare a caloriilor.
Trucul, spune Joe, este să vă adaptați mesele la cantitatea de exerciții pe care le faceți, iar cartea de rețete a lui Joe Wicks, Lean in 15, este scrisă în trei secțiuni diferite pentru a face urmărirea planului cât se poate de simplu - mese de antrenament de zi, rețete de zile de odihnă și idei de gustări. Antrenorul de caroserie spune că este „un mod simplu de a mânca” unde, „nu îți va fi niciodată foame”.
„Vă oferă doar corpului dvs. sursa de energie potrivită la momentul potrivit”, adaugă el.
Într-o zi de antrenament, când intenționați să faceți exerciții fizice, acesta vă recomandă să mâncați trei mese bogate în carbohidrați și două gustări (salut brioșe cu mere!). În zilele de odihnă, când nu aveți de gând să mergeți la sală sau să vă pregătiți, sfatul este să mâncați trei mese cu carbohidrați reduse și două gustări.
Dacă urmați programul său complet cu provocări de exerciții, veți acumula carbohidrații pe măsură ce intensitatea exercițiului dvs. săptămânal crește.
Joe Wicks se bazează în 15 rețete
Joe Wicks se bazează pe 15 idei de mic dejun
Ovăz banană și quinoa peste noapte
Începeți-vă ziua cu aceste două rețete de umplutură pentru ovăz peste noapte. Una dintre ideile noastre preferate de mic dejun pentru antrenorul corporal, acestea sunt pregătite cu o seară înainte atât de perfecte pentru alergarea aglomerată a săptămânii și un gust absolut delicios.
Obține rețeta: Ovăz banană și quinoa peste noapte
Morcovi cu morcov și mere
Fără făină și fără zahăr, aceasta este una dintre rețetele noastre preferate de mic dejun pentru Body Coach. Aceste brioșe de geniu sunt modalitatea perfectă de a te trata fără să oferi corpului tău un pic de zahăr din sânge (și inevitabilul accident!).
Obține rețeta: Morcovi cu morcov și mere
Joe Wicks se bazează în 15 idei de prânz
Dipper Halloumi
Aceste benzi de tip halloumi nu sunt cu siguranță suficiente pentru un prânz complet, dar fac o gustare minunată la o petrecere sau la un grătar. Sunt săraci în carbohidrați, ceea ce este grozav dacă încercați să vărsați kilograme sau pur și simplu să vă urmăriți greutatea și pot fi un înlocuitor excelent pentru cartofi prăjiți și crize!
Obține rețeta: Dipper Halloumi
Sandwich cu degetele de pește
Când vă gândiți la sandvișuri cu degetele de pește, sănătos probabil nu este primele lucruri care vă apar în minte, dar acest lucru se va schimba odată cu această rețetă Body Coach. Joe Wicks arată cum poți face totul de la zero, inclusiv degetul de pește, în jute de 25 de minute - așa că a fi ocupat nu este chiar o scuză pentru a nu face acest sandwich delicios! Dacă îți urmărești greutatea sau vrei pur și simplu o masă mai puțin umplută, poți servi degetele de pește cu o salată verde proaspătă.
Obține rețeta: Sandwich cu degetele de pește
Pește Goan curry
Dacă aveți nevoie de un prânz rapid și hrănitor, rețeta de curry de pește a lui Joe Wicks este ideală pentru dvs. Gata în doar 15 minute și cu o mulțime de pește ambalat cu proteine, acest Lean in 15 curry de pește Goan poate fi, de asemenea, avansat dacă doriți să vă pregătiți mesele. Dacă nu sunteți un mare fan al peștilor, Joe Wicks vă recomandă să faceți acest curry gustos cu pui.
Obține rețeta: Pește Goan curry
Pui cu brunuri de hași
Cine știa că maronii hașiți pot fi sănătoși? Joe Wicks le-a oferit un makeover astfel încât să aibă un gust fantastic, dar nu se îngrămădesc pe calorii. Crescător și auriu, aceasta este una dintre cele mai bune rețete de Body Coach, cu un hit mai savuros, perfect pentru prânzurile leneșe de weekend.
Obține rețeta: Pui cu brunuri de hași
Creveți și cartofi condimentați
Pentru un prânz la mijloc de săptămână super rapid, aceste creveți condimentate din mesele Body Coach sunt perfecte. Adăugarea cartofilor înseamnă că veți avea și un succes bun în carbohidrați, pentru a vă vedea pe parcursul zilei.
Obține rețeta: Creveți și cartofi condimentați
Puiul și orzo-ul de la Joe Wicks
Maja smend
rețetă de chutney de smochine
Acest copt de pui și orzo este o cină strălucitoare pentru întreaga familie și este pe masă în 30 de minute! Puteți, de asemenea, să pregătiți rețeta înainte de timp și să înghețați resturile pentru altă dată.
Obține rețeta: Puiul și orzo-ul de la Joe Wicks
Burgerii de cod cu Joe Wicks cu cartofi prăjiți
Maja smend
Burgerii de cod de la Body Coach vor deveni în cel mai scurt timp un favorit ferm al familiei! Această rețetă provine din mesele de 30 de minute ale lui Joe Wicks. Deși durează puțin mai mult decât celelalte rețete, merită să aștepți! Nu-ți place bacalaul? Joe spune că poți folosi și orice tip de pește alb sau chiar un piept de pui.
Obține rețeta: burgerii de cod de Joe Wicks cu cartofi prăjiți
Friptura de vită a lui Joe Wicks
Dacă vă place o friptură bună de duminică, dar doriți să faceți un efort pentru a avea o dietă mai sănătoasă, atunci veți iubi rețeta simplificată de friptură de duminică a lui Joe Wicks. Acest fel de mâncare este servit cu o mulțime de verdeațe pentru a vă umple, precum și cu un praf de conopidă de conopidă delicioasă, precum și o mușchi de suedeță și morcov, așa că veți obține multă aromă, dar pentru mai puține calorii!
Obține rețeta: Friptura de vită a lui Joe Wicks
Burgerul de curcan McLeanie de Joe Wicks
Uneori chiar îți place un burger, dar dacă te uiți la greutatea ta? Burgerul de curcan slab al lui Joe Wicks nu are toată gustul, dar nici una din caloriile în plus care vă pot distruge progresul. Joe folosește carne de curcan slab, care are o cantitate mult mai mică de grăsime decât carnea de vită și îți arată cum să faci burgerii de la zero, astfel încât să poți adăuga toată aroma și să știi exact ce se întâmplă în burgerul tău - totul în 15 minute!
Obține rețeta: Burger de curcan McLeanie
Plăcinta de pui a lui Joe Wicks
Această rețetă Lean în 15 plăcinte de pui durează 60 de minute pentru a se bate, dar merită să aștepți! Pieptul de pui sănătos al lui Joe folosește patiseria filo, deoarece are mai puține grăsimi și mai puține calorii decât patiseria pufoasă. De asemenea, este bogat în proteine din cauza puiului.
Obține rețeta: Plăcinta de pui a lui Joe Wicks
Burritos obraznici ai lui Joe Wicks cu salsa ananas
Aceste burrito mexicane zesty sunt masa de zi perfectă de antrenament. Purtate cu carbohidrați dubli și friptură bogată în proteine, vă vor păstra mai mult timp în timp ce vă vor ajuta mușchii să se recupereze de la antrenamentele lor.
Obține rețeta: Burritos obraznici cu friptură
Bile mari cu carne de vită ale lui Joe Wicks
Celebrele chiftelute de body coach Folosind câțiva înlocuitori și comenzi rapide inteligente, cum ar fi uleiul de nucă de cocos și chiftelele pregătite, această rețetă Body Coach este ideală dacă doriți să vă potriviți și sănătoși.
Obține rețeta: Chiftele mari de carne
Prăjitura crocantă și pastele de conopidă de Joe Wicks
Credit: Gousto
Acest fel de mâncare de pastă de conopidă cremoasă și umplută va deveni în curând un favorit al familiei - și este ridicol de ușor de făcut. Este o versiune mai sănătoasă a coptului tăiat tradițional cu pastă de brânză.
Obține rețeta: Prăjitura crocantă și pastele de conopidă de Joe Wicks
Înclinați-vă în 15 idei vegetariene
Ouă turcești ale lui Joe Wicks
Maja smend
Rețeta lui Joe pentru ouă turcești este excelentă în orice moment al zilei și durează doar 15 minute pentru preparare. Rețeta servește una, dar este atât de ușor să mărești în funcție de numărul de persoane pentru care gătești.
Obține rețeta: Ouă turcești ale lui Joe Wicks
Curry vechite de Joe Wicks cu roșii și spanac
Maja smend
Curry-ul cu ciolan vegan al lui Joe este ambalat cu bunătate și este atât de ușor de gătit. După ce ați făcut acest curry de năut vegan, nu veți mai dori niciodată un sos cumpărat din magazin. Vei fi uimit de câtă aromă poate proveni din atât de puține ingrediente!
Obține rețeta: Curry vechite de Joe Wicks cu roșii și spanac
Lintea lui Joe Wicks bolnavului
Maja smend
Această legumă veggie pe un favorit al familiei și este perfectă pentru cei care încearcă să reducă carnea și să economisească niște bani! Faceți înainte și reîncălziți pentru prânz sau înghețați pentru o zi ploioasă ...
Obține rețeta: Lintea lui Joe Wicks bolnavului
Veggie Super Bowl de Joe Wicks
Dacă doriți să includeți mai multe legume în dieta dvs. sau nu v-ați gândi să aveți carne puțin mai mică, această rețetă vegetariană a lui Joe Wicks este cu siguranță pentru dvs. Purtat cu proteine din năut și linte și bunătate din toate legumele, este un prânz gustos perfect pentru a putea lucra.
Obține rețeta: Veggie Super Bowl de Joe Wicks
Înclinați-vă în 15 idei de desert
Pătrate cu floricele și portocalii de Joe Wicks
Cui nu-i place un delicios din când în când? Joe recomandă să faci ceva de la zero pentru a putea controla ceea ce pui. Aceste pătrate delicioase de ciocolată și floricele de portocale sunt un tratament perfect ...
Obține rețeta: Pătrate cu floricele și portocalii de Joe Wicks
Aceste rețete de Body Coach de la Joe Wicks sunt doar pentru a vă începe. Dacă dorești să urmezi mai atent planul de 90 de zile al caroserului, atunci verifică mai multe idei sau cumpără cărțile lui Joe Wicks Înclinați în 15 sau 30 de minute.
Joe are sute de rețete care vă vor păstra pe deplin și pe cale de a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness. În plus, adesea împărtășește rețete, sfaturi și sfaturi pe Instagram-ul său, așa că țineți-vă ochii curățați și acolo!