Dacă aveți o petrecere sau o adunare de familie și doriți să știți cum să renunțați la o mărime a rochiei, avem un plan de dietă special conceput, care vă poate ajuta să renunțați la o rochie în doar cinci zile!
cum să faci pepite de pui acasă
Acest plan de cinci zile cu un conținut scăzut de grăsimi și conținut redus de calorii este ambalat în nutrienți, așa că veți avea o rochie mai mică în mai puțin de o săptămână! Și nu-ți face griji că îți va fi foame, există și o listă de gustări din care să alegi.
Ce este?
Un plan de cinci zile cu un nivel scăzut de grăsimi, echilibrat din punct de vedere nutrițional, conceput pentru a vă lăsa să vă simțiți și să vă simțiți plăcut. Urmăriți-l exact și puteți pierde suficientă greutate pentru a scădea o rochie.
Cum functioneazã?
Mesele din acest plan de dietă sunt cu conținut scăzut de grăsimi și conținut redus de calorii, dar totuși ambalate cu nutrienți, astfel încât veți pierde în greutate fără să pierdeți nimic. Există o mulțime de fructe, legume și fibre în mesele care ar trebui să te umple.
Chiar dacă obțineți pălărie, există o listă de gustări din care să alegeți. Există, de asemenea, o gamă largă de mic dejun, prânz și cină, astfel încât să nu vă plictisiți.
Pentru cine e bine?
Persoanele care doresc să slăbească rapid pentru un eveniment sau petrecere. Oamenii cărora nu le place să conteze caloriile, atât timp cât urmați planurile de masă, toate acestea au fost făcute pentru dvs.
Care sunt dezavantajele?
Nu este o soluție rapidă, nu este o soluție pe termen lung, astfel încât să puteți retrage orice greutate pe care o pierdeți după plan.
Ce faci?
În fiecare zi, ar trebui să alegeți un mic dejun, prânz și cină. De asemenea, ai permis două gustări din lista de mai jos și ar trebui să urmărești să bei cel puțin opt pahare de apă.
Planuri alimentare
mic dejun:
(Alegeți una dintre următoarele în fiecare zi - puteți repeta!)
Masa 1. 30 g (1 oz) de mușli neindulcit cu 1 kg de iaurt natural și o mână de zmeură, 1 pahar suc de portocale neîndulcit.
Masa 2. 1 felie de pâine prăjită integrală completată cu 3 roșii cherry, feliate și la grătar, 1 pahar suc de fructe neîndulcit.
Masa 3. 2 mici ouă de gamă liberă, braconate și servite pe 1 felie de pâine prăjită integrală.
Masa 4. Smoothie făcută din sucul de 1 portocală mare, 1 banană, 150 ml (1 / 4pt) de lapte semi-degresat, 1 vas mic de iaurt natural și 1tsp de miere limpede. Ciușește într-un blender și servește.
Masa 5. 1 bagel, prăjit și completat cu brânză de grăsime redusă cu 1tsp. Bol mic de căpșuni.
Puteți adăuga 2 ouă mici cu gâturi, cu rază liberă, servite pe 1 felie de pâine prăjită integrală
Prânz:
(Alegeți una dintre următoarele în fiecare zi - puteți repeta!)
Masa 1. Salată făcută cu 1 avocado mic, 1 roșie și 40g (1)
1/2 oz) mozzarella redusă de grăsime, toate feliate. Amestecă cu un pansament fără ulei de 1tsp și servește cu 2 biscuiti integrali.
Masa 2. 1 cutie de ciorbă de legume cumpărată proaspăt, servită cu 1 rulou integral.
Masa 3. Sandwich deschis cu 1 felie de pâine integrală, 2 felii de șuncă slabă, frunze de rachetă și 2 roșii, feliate. 1 iaurt.
Masa 4. 1 cartof de geacă cu brânză de căsuță cu 2 kg de grăsime, 1 portocală.
Masa 5. 60 g (2 1/4oz) salată de fasole cumpărată din magazin cu 2 prăjituri de orez, completată cu houmous cu conținut scăzut de grăsimi, 1 măr
Nu sunteți sigur despre mărimea porțiunii de cartofi pentru geci? Nu trebuie să fie mai mare decât un mouse de computer.
dineuri:
(Alegeți una dintre următoarele în fiecare zi - puteți repeta!)
Masa 1. 1 file de somon mediu, asezonat cu suc de lămâie,
învelite în folie și coapte la 180 ° C (gazul 4) timp de aproximativ 12 minute. Servi
cu 100g (3 1/2oz) legume amestecate, amestecate în 1tsp ulei de măsline.
Masa 2. Prăjiți 1 file de pui cu o conserve mică de roșii de prune și ierburi amestecate la 190 ° C (la gazul 5) timp de 15-20 min. Se servește cu 60g (2 1/4oz) fiecare de broccoli și morcovi, ambii la aburi. 2 prune pentru desert.
Masa 3. 2 cârnați de vită slabă, la grătar și serviți cu 100g (4oz) fasole verde și 30g (1 oz) de cartof dulce, piure cu 1tsp cremă cu conținut scăzut de grăsime
Fraiche.
Masa 4. 1 tocat mic de miel, la gratar timp de 10-12 min, și servit cu 60g (2 1/4oz) fiecare de mangetout și boabe dulce, ambele aburite.
Masa 5. Prajitură de pui făcută cu 1 piept de pui, tăiat în
fasii și prăjite în ulei de 1 lingură, cu 4 ciuperci, 3 roșii cherry și o mână de mangetout, toate feliate și o mână de spanac pentru copii. Servi
cu 55 g (2 oz) de fidea de ou, fierte.
Dacă nu vă pasionează roșiile cherry, atunci încercați un pui de mâncare cu ardei
gustări:
(Alegeți una dintre următoarele în fiecare zi - puteți repeta!)
1 bucată de fructe 1 iaurt 1 bară de cereale 2 prăjituri de ovăz cu brânză de căsuță 3 pătrate de ciocolată neagră Divizați mâncărurile din Diet Club Light Choices intenționează să aveți mai multe gustări și să vă oprească să vă simțiți pete
Lista de cumparaturi
După multe solicitări de la utilizatorii goodtoknow (vă ascultăm!), Iată o listă de cumpărături cu toate ingredientele de care aveți nevoie pentru reducerea mărimii rochie în dieta de cinci zile pentru ca dvs. să le imprimați și să vă duceți la magazinele alături de dumneavoastră. Deoarece dieta este de numai cinci zile, dacă nu este declarată cantitatea, cumpărați cea mai mică cantitate posibilă. Dacă doriți să o repetați sau să continuați, vor rămâne ingrediente pentru a putea utiliza sau pur și simplu să cumpărați cantități mai mari.
cereale
Cutie de muesli neindulcite Bare de cereale
Lapte, lactate și ouă
Jumătate de halbă de lapte semi-degresat Iaurt natural Iaurt cu brânză redusă Grăsime mozzarella cu grăsimi reduse Iaurt cu conținut scăzut de grăsime Brânză de căsuță săracă cu conținut scăzut de grăsime
fruct
Zmeură proaspătă Căpșuni proaspete 2 portocale 2 prune 1 banană 1 lămâie
băuturi
Suc de portocale neindulcit
Pâine
Paine de pâine integrală Rulouri de coajă integrală
Legume / salata
Cutie de roșii cherry Sac de rachetă 2 roșii 1 avocado 1 cartof dulce 1 cartof mare pentru coacere Broccoli morcovi Boabe verzi
Mange tout ciuperci spanac pentru copii pansament pentru salată fără ulei
Carne si peste
Pachet de șuncă slabă 2 cârnați de vită slabă 1 piept de pui 1 file de pui 1 file de somon mediu 1 toacă de miel
Articole conserve
Mică conserve de roșii de prune Mic de conserve dulci
paste
Taitei de oua
supe
Supa de legume proaspete
Biscuiti si gustari
Oatcakes Bar de ciocolată neagră
Alte
Plante aromate Borcan cu miere limpede Ulei de măsline (pentru gătit)