Dacă sunteți în căutarea unui mod de a face pastele atât de sănătoase, atunci ați ajuns la locul potrivit ...
Rețetele de paste sănătoase cu calorii sărace sunt o modalitate excelentă de a mânca bine, de a hrăni familia și de a rămâne plin mai mult timp. Pasta este unul dintre acele ingrediente simple care stă întotdeauna în dulapul dvs. așteptând să fie utilizat. Este rapid, este ușor și atunci când îl cumpărați în vrac, este chiar mai ieftin decât de obicei.
nume de fete de Crăciun
De la sosuri cu conținut scăzut de grăsimi și până la mâncare ambalată cu legume, avem o mulțime de modalități de a transforma un favorit al familiei într-o masă sănătoasă pe care o puteți face din nou și din nou. Fiecare rețetă vă spune câte calorii sau grăsimi există în farfurie sau sincronizările din Lumea de slăbire pe care le conține, cât timp durează pentru a găti și sfatul nostru de top pentru gătit, astfel încât să nu puteți greși.
Avem câteva rețete de paste pentru dieters și câteva alternative sănătoase pentru copii, așa că suntem siguri că veți găsi ceva pentru toată lumea cu gama noastră mare de feluri de mâncare pentru paste.
Avem chiar și versiuni sănătoase de favorite, cum ar fi spaghetele Bolognese și Carbonara.
Cele mai bune retete noastre de paste sanatoase:
Pe primul loc pe listă este lasagna Quorn a lui Rosemary Conley.
De ce atât de sănătos? Această rețetă folosește tocă de Quorn, care are un nivel mai scăzut de grăsimi decât cea de vită, iar sosul de brânză este făcut cu lapte semi-degresat și brânză săracă în grăsimi.
Calorii: 323 cali pe porție
Grăsime: 5,7 g
Timpul necesar pentru a face: 2 ore
Sfat de vârf: Înmuierea foilor de lasagne în apă caldă înainte de asamblare face prepararea mai rapidă.
Obține rețeta: lasagne Quorn de rozmarin Conley
Aceasta este o imagine 1 din 28
Sparanghel fierbinte și paste de pui
De ce atât de sănătos? Cele cinci sulițe proaspete de sparanghel din această rețetă sunt egale cu cele cinci zile pe zi și făcând sos de tomate de casă, în loc să folosești un borcan gata făcut, face toată diferența în acest fel de mâncare.
Calorii: 503 cali pe porție
Grasime: 14,0g
Timpul necesar pentru a face: 20 de minute
Sfat: dacă nu aveți spaghete, folosiți arcuri sau penne în schimb - funcționează la fel de bine.
Obține rețeta: sparanghel fierbinte și paste de pui
Aceasta este o imagine 2 din 28
Carbonara cu un nivel mai scăzut de grăsimi
De ce atât de sănătos? Un sos ușor de brânză, care se prepară cu 1% lapte gras, parmezan cu conținut redus de grăsime și brânză moale cu un conținut mai mic de grăsimi, ajută această rețetă să fie mai sănătoasă și mai scăzută în calorii.
Calorii: 409 cai pe porție
Grăsime: 9,0 g
Timpul necesar pentru a face: 25 de minute
Sfat: adăugați niște mazăre înghețată în acest fel de mâncare dacă doriți mai multe legume în această masă.
Obține rețeta:
Carbonara cu un nivel mai scăzut de grăsimi
Aceasta este o imagine 3 din 28
Linguină cu crab și mentă
De ce atât de sănătos? La fel ca majoritatea fructelor de mare, crabul are un conținut scăzut de grăsimi și un nivel scăzut de colesterol, deci este un plus excelent pentru pastele tale. O picătură de ulei de măsline și câteva crengute de mentă înlocuiesc sosul gras din acest fel de mâncare ușoară pentru paste.
Calorii: 484 cali pe porție.
Grăsime: 16,0 g
Timpul necesar pentru a face: 15 minute
Sfat: Dacă nu sunteți pasionat de crab, îl puteți înlocui cu squid sau ton.
Obține rețeta: Linguine cu crab și mentă
Aceasta este o imagine 4 din 28
Brânză de macaroane vegetale
De ce atât de sănătos? Broccoli, care este plin de nutrienți care ajută la stimularea sistemului imunitar al corpului și un sos ușor pe bază de lapte semi-degresat face acest fel de mâncare mult mai sănătos decât brânza medie de macaroane.
Calorii: 400 cali pe porție
Grăsime: 13,0 g
Timpul necesar pentru a face: 20 de minute
Sfat: dacă folosiți brânză Cheddar matură în loc de ușoară, veți folosi mult mai puțin, deoarece aroma este mai puternică.
Obține rețeta: brânză de macaroane vegetale
Aceasta este o imagine 5 din 28
Coji de paste cu raci
De ce atât de sănătos? Această mâncare delicioasă de paste aduce coji de paste moi, împreună cu racii ambalate cu proteine, care este sigur că vă va menține mai mult timp și vă va opri să gustați între mese.
Timpul necesar : 20 min
calorii : 305 cals pe porție
Top tip : Adăugați alte legume în acest fel de mâncare pentru a vă face numărul de 5 zile. Verdele precum spanacul sau broccoli tulpina fragedă ar funcționa bine.
Obține rețeta: Coji de pastă cu raci
Aceasta este o imagine 6 din 28
Crab, lămâie și ardei iute
De ce atât de sănătos? Crabul din această rețetă adaugă o cantitate mare de proteine în dieta dvs., care va beneficia de creșterea și repararea organismului. Combinația simplă de ulei de măsline, suc de lămâie și ardei iute face un sos delicios ușor, care nu se îngrămădește pe calorii.
Calorii: 490 cai pe porție
Grasime: 14,0g
Timpul necesar pentru a face: 25 de minute
Sfat: Puteți utiliza tonul în conservă în loc de crab, dacă preferați.
Obțineți rețeta: crab, lămâie și ardei iute
Aceasta este o imagine 7 din 28
Chiftele cu tagliatelle cu lămâie
De ce atât de sănătos? Faceți chiftele mai sănătoase folosind curcan sau carne tocată de porc și echipați cu un sos creiche fraiche pe jumătate de grăsime.
Calorii: 384 cai pe porție.
Grăsime: 17,0 g
Timpul necesar pentru a face: 45 de minute
Sfat: Etichetele proaspete vor găti mult mai repede decât uscate.
Obține rețeta: chiftele cu tagliatelle cu lămâie
Aceasta este o imagine 8 din 28
Spaghete pesto rachetă
De ce atât de sănătos? Această rețetă vă arată cum să faceți un sos de pesto de casă, care este mult mai sănătos decât cumpărăturile din magazin. Nucile de pin din sos sunt o mare sursă de proteine.
Calorii: 226 cai pe porție
Grăsime: 23,0 g
Timpul necesar pentru a face: 25 de minute
Sfat: când alegeți rachetă din magazin, asigurați-vă că mergeți pentru o pungă cu frunze de culoare verde închis. Evitați orice începe să se îngălbenesc.
Obține rețeta:
Spaghete pesto rachetă
Aceasta este o imagine 9 din 28
Guacamole și spaghete de creveți
De ce atât de sănătos? Această rețetă are
multă proteină din ea datorită creveților și avocado scade
și colesterolul, menținându-ți inima să lupte în formă - rezultat!
Calorii: 430 cali pe porție
Grăsime: 12,0 g
Timpul necesar pentru a face: 11 minute
Sfat: Top
sigur că nu încălziți guacamolul altfel se va despica. Trucul este
să se agite în guacamol chiar în ultimul moment - spaghetele vor
încălzește-l.
Obține rețeta: Guacamole și spaghete de creveți
Aceasta este o imagine 10 din 28
Paste de ratatouille prăjite
De ce atât de sănătos? Cele 5 diferite
tipurile de legume, inclusiv vinetele și ardeii roșii, încărcă acest fel de mâncare
cu o mulțime de nutrienți. Uleiul ușor de ulei de măsline înlocuiește nevoia
pentru orice sosuri.
Calorii: 446 cai pe porție
Grăsime: 15,0 g
Timpul necesar pentru a face: 52 de minute
Sfat: puteți folosi brânză halloumi la grătar în loc de brânză de capră pentru o aromă mai puternică.
Obține rețeta: Paste de ratatouille prăjite
Aceasta este o imagine 11 din 28
Paste dulci de cartofi
De ce atât de sănătos? Sosul din această rețetă folosește lapte semi-degresat, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și brânză parmezană cu grăsimi reduse, care sunt înlocuitori mai sănătoși pentru ingrediente cu grăsimi complete. Cartoful dulce și mazărea contează și pentru 5 zile pe zi.
Calorii: 198 cali pe porție.
Grăsime: 5,0 g
Timpul necesar pentru a face: 25 de minute
Sfat: Dacă vă place o alternativă la cartoful dulce, puteți utiliza dovlecelul butternut în schimb, deoarece are o textură și un gust similar.
Obține rețeta: Paste cu cartofi dulci
Aceasta este o imagine 12 din 28
Paste rapide Niçoise
De ce atât de sănătos? Tonul din această rețetă este o sursă excelentă de proteine, iar măslinele adaugă explozii de aromă scăzută de calorii în farfurie. Sosul ușor face acest fel de mâncare perfect pentru prânz sau o masă de vară.
Calorii: 300 cali pe porție
Grăsime: 18,0 g
Timpul necesar pentru a face: 25 de minute
Sfat: dublați porțiunea dacă doriți să aveți acest fel de mâncare de paste pentru prânz a doua zi.
Obține rețeta: Paste rapide Niçoise
diferite lucruri de făcut cu cartofii
Aceasta este o imagine 13 din 28
Paste de somon și mazăre
De ce atât de sănătos? Această rețetă folosește iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face baza sosului cremos care aromează acest fel de mâncare. Somonul ambalat în proteine și legumele bogate în vitamine precum sparanghelul și mazărea adaugă factorului de sănătate al acestui fel de mâncare.
Timpul necesar : 25 min
calorii: 498 cals pe porție
Gras : 9,8g
Top tip : Puteți utiliza și alte legume verzi, precum ardeii de zahăr sau de zahăr.
Obține rețeta: paste de somon și mazăre
Aceasta este o imagine 14 din 28
Legume Bolognese
De ce atât de sănătos? Acest spag Bol ambalat cu legume este perfect pentru vegetarieni sau dacă încercați să vă faceți familia să mănânce sănătos. Cu cel puțin unul dintre cele 5 zile ale tale în acest fel de mâncare pentru paste, această opțiune vegetariană este un bun.
Timpul necesar pentru a face: 25 min
calorii: 320 cali pe porție
Top tip : Dacă nu aveți spaghete în dulap, puteți utiliza în schimb penne sau arcuri. Recomandăm pastele de grâu integral sau brune peste alb.
Obțineți rețeta: legume Bolognese
Aceasta este o imagine 15 din 28
Salata de pastă fructificată de slăbire din lume
De ce atât de sănătos? Obțineți mai multe din cele 5 zile ale tale cu acest fel de mâncare de paste, deoarece nu este doar plin de legume, dar este plin și de fructe! Mayo mai ușor face ca pansamentul să fie lipsit de vinovăție.
Sincronizări Lumini de slăbire: Extra ușor: 2, Verde: 2, Original: 8
Timpul necesar pentru a face: 30 de minute
Sfat: acest vas de pastă se va păstra doar o zi, așa că asigurați-vă că îl înveliți corect și lăsați în frigider peste noapte.
Obține rețeta: Salată de paste cu fructe
Aceasta este o imagine 16 din 28
Paste de somon cu creme fraiche
De ce atât de sănătos? Prazul, broccoli, fasolea verde și bineînțeles somonul oferă acestui fel de mâncare o mulțime de omega-3, care este bun pentru întărirea sistemului imunitar pentru a lupta împotriva răcelilor de iarnă.
Timpul necesar pentru a face: 17 minute
Sfat: folosirea somonului conserve este mult mai ușoară, dar dacă ai timp, somonul proaspăt ar fi și mai bun pentru tine și mult mai aromat.
Obține rețeta: paste de somon cu creme fraiche
Aceasta este o imagine 17 din 28
Prăjiturile cu pastă de dovleac de la Rosemary Conley
De ce atât de sănătos? Zarzavul din această rețetă vă oferă 8% din aportul zilnic recomandat de fibre care promovează o digestie sănătoasă. Folosirea sosului fără proaspete de grăsime ajută la reducerea caloriilor.
Calorii: 293 cai pe porție
Grăsime: 2,0 g
Timpul necesar pentru a face: 1 oră
Sfat: folosiți paste integrale pentru a face acest fel de mâncare sănătoasă.
Obțineți rețeta: coacere cu pastă de dovleac de Rosemary Conley
Aceasta este o imagine 18 din 28
Pastele cu ton pen italian și roșii
De ce atât de sănătos? Roșiile cu prune dulci furnizează nutrienți, bucățile de ton adaugă proteine și măslinele adânci aduc multă aromă acestei rețete sănătoase.
Timpul necesar pentru a face: 25 de minute
Sfat: când cumpărați măsline, este mai bine să le cumpărați de la blatul Deli, astfel încât să puteți obține suma de care aveți nevoie pentru rețeta pe care o faceți.
Obține rețeta:
Pastele cu ton pen italian și roșii
Aceasta este o imagine 19 din 28
Paste de roșii și fasole încet
De ce atât de sănătos? Prunul copilului
roșiile din această rețetă sunt ambalate cu vitamina C, pentru care este bine
pielea, articulațiile și oasele și sunt lipsite de grăsimi. O ploaie de ulei și
condimentele sunt tot ce ai nevoie pentru a completa aromele delicioase ale acestui lucru
farfurie.
Calorii: 421 cai pe porție
Grăsime: 13,0 g
Timpul necesar pentru a face: 1 oră
Sfat: Adăugați câteva bucăți de pui gătite în prealabil pentru a pune în vrac acest fel de mâncare.
Obțineți rețeta: roșii prăjite lent și paste cu fasole
Aceasta este o imagine 20 din 28
Salată de pui și piper
De ce atât de sănătos? Această salată este plină de fructe și legume de vară, inclusiv ardei roșu și mango și se termină cu un pansament ușor făcut cu oțet de sherry.Timp necesar pentru a face: 30 min
Sfat: puteți folosi tăiței de ou în loc de spaghete pentru o masă mai rapidă.
Obțineți rețeta: salată de pastă de pui și piper
Aceasta este o imagine 21 din 28
Paste de ciuperci și spanac
De ce atât de sănătos? Această rețetă are mai puțin de 500 de calorii și conține ciuperci de spanac și castan care contează pentru 5 zile pe zi.
Calorii: 373 cai pe porție
Grăsime: 8,0 g
Timpul necesar pentru a face: 15 minute
Sfat: trebuie să folosiți întotdeauna mai multă apă decât pastele atunci când gătiți pastele, deoarece absoarbe multă apă și nu doriți să se usuce.
Obțineți rețeta: paste de ciuperci și spanac
Aceasta este o imagine 22 din 28
Lasană de vită cu mai puține grăsimi
De ce atât de sănătos? Această lasană clasică folosește un sos pe bază de roșii de casă și un sos alb de casă, care se face și cu lapte scăzut de grăsimi și lapte semi-degresat. Această rețetă include legume precum morcovi și țelină.
Timpul necesar : 1 oră
calorii : 433 cals pe porție
Gras : 17g
Top tip : Dacă doriți să fiți mai sănătoși, schimbați tocata de vită pentru tocata de curcan slab în schimb, deoarece conține mai puține grăsimi.
Obține rețeta: lasană de vită cu conținut mai mic de grăsime
Aceasta este o imagine 23 din 28
Paste cu sos de smântână cu somon afumat
De ce atât de sănătos? Somonul afumat este plin de nutrițioși și are o aromă atât de puternică, încât nu ai nevoie decât de o ușoară scurgere de ulei de măsline și o linie de cremă dublă pentru a termina acest fel de mâncare.
Calorii: 243 cali pe porție
Grăsime: 13,0 g
Timpul necesar pentru a face: 25 de minute
Sfat: pentru o rețetă mai rapidă, folosiți somon conserve.
Obține rețeta: Paste cu sos de cremă de somon afumat
Aceasta este o imagine 24 din 28
Brânză de macaroane de lux
De ce atât de sănătos? Iaurtul natural cu continut scazut de grasimi se foloseste in loc de crema cu branza Cheddar cu grasimi reduse pentru sosul traditional din aceasta reteta de macaroane.
Sincronizări Lumini de slăbire: Original: 11 & frac12 ;, Verde: 6
Timpul necesar pentru a face: 45 de minute
Sfat: dacă ai doar brânză completă în frigider, nu te teme niciodată! Doar asigurați-vă că utilizați doar o cantitate mai mică decât de obicei.
Obține rețeta: brânză de macaroane de lux Slimming World
Aceasta este o imagine 25 din 28
Salată de paste, cartofi și slănină
De ce atât de sănătos? Două mâini mari de spanac vă oferă o doză sănătoasă de fier în această rețetă. Unturile de slănină îi dau aromă, dar dacă vrei să fii mai strict pe tine, schimbă slănina cu bucăți de pui în loc de proteine suplimentare.
Timpul necesar pentru a face: 25 de minute
Sfat: dacă doriți să obțineți și mai multe verdeațe în alimentație și să obțineți un aport de 5 zile pe zi, adăugați piper verde, avocado sau salată verde.
Obține rețeta: salată de paste, cartofi și slănină
Aceasta este o imagine 26 din 28
Salată de paste
De ce atât de sănătos? Echipați pastele reci cu ofage frais și multe legume pentru a face acest timp prânz preferat. Copiii le vor plăcea în căsuțele lor de prânz.
Timpul necesar pentru a face: 25 de minute
Sfat: Adăugați niște pui sau șuncă gătite în prealabil pentru a da mâncărului mai multă aromă.
Obține rețeta: Salată de paste
Aceasta este o imagine 27 din 28
Paza de vită cu ardei iute
Ce face acest fel de mâncare atât de sănătos? Această rețetă folosește tocate de vită extra-slabă, care este mult mai sănătoasă și mai mică în grăsimi decât carnea de vită standard. Sosul pe bază de roșii este încărcat cu dovlecei și ardei galbeni, care contează amândoi în 5 zile.
Punctele Observatorilor de Greutate: 6
Timpul necesar pentru a face: 45 de minute
Sfat: încercați să folosiți în loc ciocanul de curcan sau Quorn pentru a reduce caloriile și mai mult.
Obține rețeta: Grey Watchers Pasăre de vită cu ardei iute
Aceasta este o imagine 28 din 28
Spaghete de slăbire din lume bologneză
De ce atât de sănătos? Această rețetă folosește paste integrale care conțin vitamina E, care este bine pentru protejarea și repararea pielii și pentru tocarea de grăsime mai mică.
Sincronizări ale lumii de slăbire: Extra ușor: & frac12 ;, Original: & frac12; (6 sincronizări pentru ambele dacă folosești paste albe)
Timpul necesar pentru a face: 30 de minute
Sfat: Dacă doriți să faceți o opțiune vegetariană, utilizați în loc Quce mince.
Obține rețeta: slăbire din lume spaghete Bolognese