Etichetarea alimentelor poate fi confuză, în special cu toate procentele și greutățile. Înțelegeți cantitățile zilnice de orientare (GDA) din cantitatea de zahăr, sare sau grăsimi saturate sănătoase trebuie consumate în fiecare zi? Citiți mai departe cu ghidul nostru util.
tort cu pere și mere
Ce sunt GDA-urile?
GDA-urile sunt cantitățile zilnice de nutrienți recomandate pe zi de persoană. Multe alimente au o etichetă pe ambalaj care vă va arăta dintr-o privire câte calorii și cât zahăr, sare, saturați și grăsimi există într-o porție și procentul de GDA din acea porție. Dacă încercați să mâncați nu mai mult decât cantitățile recomandate zilnic, veți mânca o dietă sănătoasă, echilibrată.
GDA-urile sunt la fel pentru bărbați, femei și copii?
GDA se bazează pe recomandări pentru un adult mediu cu greutate sănătoasă și nivel mediu de activitate. Deoarece copiii au nevoi diferite față de adulți, au GDA diferite. Vedeți mai jos un grafic pentru a afla mai multe despre ce trebuie să fie GDA ta.
| . | calorii | Zaharuri | Gras | acizi grași saturați | Sare |
|---|---|---|---|---|---|
| femei | 2000 | 90g | 70g | 20g | 6g |
| dar | 2500 | 120g | 95g | 30g | 6g |
| Copii 5-10 | 1800 | 85g | 70g | 20g | 4g |
Nu pot înțelege sumele din GDA
Haideți să aruncăm o privire asupra GDA a uneia dintre cele mai populare rețete ale noastre, friptura noastră de vită cu glazură de vin roșu.
pătuțuri second-hand de vânzare
| calorii | Zaharuri | Gras | acizi grași saturați | Sare |
| 392 | 9g | 10g | 4g | 0,4g |
| 20% | 10% | 14% | 20% | 7% |
.
Luați grăsimi saturate, de exemplu. O parte din această carne de vită prăjită conține 4g de grăsimi saturate, care este 20% din cantitatea zilnică de grăsimi saturate pe care ar trebui să le consumi. Dacă ai mânca cinci porții, ai atinge 100% din cantitatea zilnică de grăsimi saturate. Mai multe porțiuni vă vor prelua această sumă, ceea ce înseamnă că ați mâncat o cantitate nesănătoasă de grăsimi saturate în acea zi.
Incotro acum? Aflați ce crede nutriționistul Monica Grenfell despre dietele obișnuiților buni, Rosalind Lynch, Caroline Moisy și Lisa Woollaston.