Nutriționistul Victoria Greaves oferă sfaturi despre o dietă fertilă și alimentele de top pe care să le consumi dacă încerci să rămâi însărcinată.
Potrivit unor experți, atunci când vrei să rămâi însărcinată, nu există mai mult decât să faci sex în zilele potrivite.
Dacă vă așteptați deja, este posibil să știți ce să mâncați în timpul sarcinii, dar consumul de alimente potrivite în timp ce încercați să concepeți este la fel de important. Și nu depinde doar de tine să urmărești ce mănânci - este la fel de important și pentru partenerul tău.
Ceea ce mănânci tu și partenerul tău poate avea un impact mare asupra cât de ușor și rapid rămâi însărcinată. Aici, nutriționistul Victoria Greaves explică ce ar trebui să mâncați tu și partenerul dvs. dacă încercați un copil.
Alimente care stimulează fertilitatea: opt zile pe zi
Obținerea celor cinci zile pe zi este întotdeauna importantă pentru sănătatea generală, dar atunci când încercați să rămâneți însărcinată, este și mai important pentru dumneavoastră și pentru sănătatea copilului. Este bine să încerci de fapt să mănânci opt Porțiuni de fructe și legume ecologice Victoria explică zilnic Victoria: „Acestea conțin niveluri scăzute de pesticide și au un conținut nutritiv mai mare decât cele non-organice.” Ea sugerează, de asemenea, trecerea tuturor produselor animale la organice, la fel ca „carne și produse lactate non-organice. produsele conțin hormoni de creștere și antibiotice. '
Alimente care stimulează fertilitatea: întregi
Următorul comutator este scurgerea tuturor alimentelor rafinate albe în favoarea alimentelor întregi brune. Se estimează că 80% din zinc este eliminat din grâu pentru ca pâinea albă să dureze mai mult. Aceasta este o problemă, deoarece deficiențele de zinc au fost legate de infertilitatea masculină, așa că asigurați-vă că dvs. și partenerul dvs. mâncați o mulțime de wholegraine nutritive precum orezul brun.
Umplerea cu fibre din wholegrains, fructe și legume este importantă, deoarece menține intestinele regulate, ceea ce este esențial pentru fertilitate.
Victoria are, de asemenea, un sfat despre cum să mănânci. Ea spune: „Mănâncă puțin și deseori pentru a-ți menține nivelul glicemiei. Picăturile excesive de zahăr din sânge pot elibera prea multă adrenalină și acest lucru poate bloca progesteronul, ceea ce menține sarcina. ”
Alimente care stimulează fertilitatea: grăsimi bune
De asemenea, merită să remarcăm că nu trebuie să vă fie frică de grăsimi, ci doar să le mâncați pe cele bune. Acestea sunt lucruri precum peștele gras (macrou, somon etc), avocado, floarea soarelui și semințe de dovleac.
Noua dvs. listă de cumpărături care stimulează fertilitatea
Dacă vă întrebați ce să ridicați data viitoare când sunteți la magazine, Victoria vă sugerează să începeți să vă împachetați căruciorul plin de alimente bogate în fier și folat. Iată ce să caute:
Alimente bogate în fier
- ouă
- Paine integrala
- Iahnie de fasole
- Cereale fortificate
- Fructe uscate precum caise și smochine
- Legume verzi
Alimente bogate în folat
- avocado
- banane
- portocale
- Căpșune
- Legume verzi
- Pâine și cereale fortificate maro
- Fasolea și legumele
- Crustacee - dar încetați să mâncați crustacee odată ce sunteți gravidă
Băuturi care stimulează fertilitatea
Lichidele pe care le bei sunt aproape la fel de importante ca alimentele pe care le consumi în timp ce încerci să rămâi însărcinată. Victoria spune: „Bea opt pahare de apă filtrată sau ceaiuri din plante / fructe pentru a ajuta la eliminarea excesului de toxine și a tăiat cofeina în toate formele sale - cafea, ceai tare și ciocolată. A fost legată de fertilitate scăzută. ”
Nutrienții care stimulează fertilitatea
Când încercați să concepeți, poate fi, de asemenea, o idee bună pentru a vă asigura aportul de vitamine și minerale, pentru a vă asigura că veți primi doar cantitatea potrivită de nutrienți. Utilizați tabelul de mai jos pentru a afla ce puteți obține un pic mai mult de aici și de acolo, precum și cele mai bune alimente de încercat, de asemenea.
| vitamină | Beneficii | Doza zilnica | Mâncăruri pentru a mânca |
| zinc | Este esențial pentru fertilitate Zincul asigură producerea de spermă de bună calitate Poate reduce șansa de avort | 30mg | Stridiile nuci caju semințe de dovleac Carne de crab |
| B6 | Ajută la echilibrarea hormonilor | 50mg | Seminte de floarea soarelui Somon conserve banane Linte |
| B12 | Necesar pentru reproducerea celulară Poate crește numărul de spermatozoizi | 50mcg | Moluște comestibile sardine miel Gălbenuș de ou Brânză Cheddar |
| Seleniu | Un antioxidant care poate crește fertilitatea masculină Previne ruperea cromozomilor, ceea ce poate provoca avort | 100mcg | nuci braziliene Semințe de floarea soarelui Stafide |
| Vitamina C | Crește numărul spermatozoizilor Împiedică sperma să se lipească împreună Îmbunătățește mobilitatea Previne spermatozoizii anormale | 1000mg | Căpșune kiwi portocale roșii |
| Vitamina E | Crește mobilitatea spermei și capacitatea de a pătrunde în ovulcum se fac biscuiți cu ghimbir Poate reduce declinul ovulației în funcție de vârstă | 270mg | Ulei de floarea soarelui Seminte de floarea soarelui Alune de padure migdale avocado |
| Acizi grași esențiali | Poate preveni mobilitatea slabă a spermatozoizilor, numărul scăzut sau spermatozoizii anormali. De asemenea, s-a demonstrat că EFA reduce fibroamele și endometrioza | Mâncați pește gras de 3 ori pe săptămână Mănâncă nuci și semințe zilnic | sardine pilchard Uleiul de in Nuci si seminte |