Exercitarea nu trebuie să însemne transpirația în sala de sport în fiecare zi.
Știați că jocul cu copiii timp de o oră și cosirea gazonului timp de 30 de minute poate arde până la 500 de calorii? Și există o mulțime de alte modalități ușoare de a slăbi fără să încercați.
Vedeți ghidul nostru excelent despre cum să ardeți caloriile cu aceste simple activități cotidiene.
20 de moduri ușoare de a slăbi fără să încercați:
1. Curățarea geamurilor - 250kcal / oră
Getty Images
Conform unui nou infografic de la AXA, curățarea ferestrelor poate arde oriunde între 170-250 de calorii pe oră - acesta este echivalentul a două pungi de crocante!
Arde mai multe calorii: Subliniați-vă cu adevărat mișcările pentru a maximiza întinderea și încercați să ghemuit de fiecare dată când vă aplecați pentru a vă înfunda buretele în găleată.
2. Luând o baie fierbinte - 126kcal / oră
Getty Images
Experții de la Universitatea Loughborough au spus că pur și simplu culcat într-o baie de 40 de grade poate fi mai eficient decât ciclismul pentru arderea caloriilor și scăderea glicemiei!
Știința din spatele ei este că prin creșterea temperaturii corpului, se eliberează proteine de șoc termic, care la rândul lor scad nivelul glicemiei. O baie lungă de o oră este egală cu aproximativ 25-30 de minute de mers pe jos, ceea ce este cu siguranță cea mai bună scuză pe care am auzit-o pentru o înmuiere mai lungă. Singura captură este cineva, mai petrece vreodată o oră în cadă?
Arde mai multe calorii: Faceți baie după masă - se spune că, de asemenea, căldura reduce picurile de zahăr din sânge care se întâmplă adesea după mâncare.
Aceasta trebuie să fie cea mai relaxantă modalitate de a slăbi fără să încercați.
3. Râs - 78kcal / oră
Getty Images
Credeți sau nu, dacă o gâlceală arde peste o calorie pe minut. Pare o cantitate mică, dar gândiți-vă la acest fel: un episod de Friends durează o jumătate de oră și veți avea garanția de a râde pentru cea mai mare parte din asta! 30 de calorii pe episod nu sunt deloc rele și îți oferă încă o scuză pentru a te uita la ...
Arde mai multe calorii: Rezervați pentru a vedea un comediant în picioare cu un prieten - stai doar pe gânduri și gândește-te la toate acele calorii arse pe măsură ce slăbești fără să încerci!
4. Efectuarea patului - 260kcal / oră
Getty Images
Bine, deci probabil că ar trebui să lucrați într-un hotel pentru a avea suficiente paturi pentru ca acesta să vă ia o oră pentru a le schimba, dar conform cercetărilor efectuate de MuscleFood.com, schimbarea lenjeriei unei familii cu patru paturi poate arde 65 calorii în 15 minute, la fel ca mersul cu o lungime de kilometri. Și după ce știi cât de des ar trebui să-ți schimbi lenjeria de pat, probabil că va trebui să o faci mai des ...
Arde mai multe calorii: Îndoiți-vă și întindeți-vă în timp ce lucrați pentru a alungi mușchii și a depune mai mult efort în fiecare mișcare.
5. Grădinărit - 416kcal / oră
Getty Images
Doar 30 de minute de olărit în grădină vă pot arde peste 200 de calorii, așa că merită să vă rulați mânecile și să vă lăsați cu noroi. Concentrați-vă să săpați acolo unde este posibil - este un antrenament excelent pentru umărul și mușchii abdominali.
Arde mai multe calorii: Tăiați gazonul! O oră de cosit arde 325 de calorii, la fel ca o clasă HIIT de 20 de minute. Lunge în timp ce mergeți pentru o arsură și mai mare.
6. Spălătorie - 78kcal / oră
Getty Images
pippa middleton și nico jackson
Arsura de calorii aici poate părea un număr scăzut în comparație cu alte treburi, până când MuscleFood.com subliniază că încărcarea și descărcarea mașinii, agățarea și rabatarea este echivalentul a 100 de poziții! Vorbește despre cum să slăbești fără să încerci!
Arde mai multe calorii: Luați articole la etaj de la persoană sau garderobă, mai degrabă decât într-o grămadă mare - va fi mai ușor de organizat și vă veți oferi și picioarelor un antrenament.
7. Plimbare - 185 kcal / oră
Getty Images
Știm cu toții că mersul este mai bun pentru tine decât să mergi în autobuz sau în mașină, dar când te gândești la câte calorii poți arde cu doar o oră de mers pe zi - merită cu siguranță efortul suplimentar.
Arde mai multe calorii: Adăugați greutăți mici (sau conserve) în geantă (amintiți-vă doar că le aveți acolo când vă aflați în magazine!)
8. Brisk walking - 360 kcal / oră
Getty Images
Desfășurarea școlii nu este niciodată o plimbare blândă cu copiii, nu? Ei bine, acea plimbare / alergare grăbită la porțile școlii arde de fapt calorii - așa că te poți simți puțin mai bine că ești un pic dezorganizat dimineața! Veți fi atât de preocupat
are macklemore mai mult un fiu
Arde mai multe calorii: Aranjați-vă cu alte mămici pentru a face un grup de mers pe jos acasă de la porțile școlii.
9. Ciclism - 300 kcal / oră
Getty Images
O plimbare cu bicicleta trebuie să fie una dintre modalitățile mai distractive de a arde calorii. Luați copiii într-o plimbare obișnuită cu bicicleta duminică, pentru a obține o doză de aer curat, timp de familie de calitate - și exercițiu de care vă veți bucura.
Arde mai multe calorii: Alegeți trasee care au înclinații ușoare pentru a crește rezistența. Pregătește-ți drumul până la acel deal mare pe care te-ai temut!
10. Lucrări casnice ușoare / curățare - 240 kcal / oră
Getty Images
Cu excepția cazului în care sunteți unul dintre acei oameni norocoși care de fapt se bucură de curățare, merită să aveți în vedere faptul că temutul temut este cel puțin arderea caloriilor.
Arde mai multe calorii: Trageți mușchii stomacului la intervale regulate pentru a vă consolida miezul în timp ce lucrați. Nu este cea mai amuzantă modalitate de a slăbi fără să încerci prea mult, dar dă rezultate.
11. călcat - 171 kcal / oră
Getty Images
Una dintre cele mai disprețuite treburi gospodărești, dar știați că călcatul arde de fapt calorii?
Arde mai multe calorii: Va fi nevoie de un pic de coordonare, dar încercați să introduceți câțiva ghemuți în timp ce stați la masa de călcat (poate asigurați-vă că nimeni nu vă poate vedea în acest sens.)
12. Spălare - 171 kcal / oră
Getty Images
Această mașină de spălat vase este un timp bun, dar nu va arde calorii pentru tine! Pune pe gălbenele poate arde aproape 200 de calorii pe oră (deși sperăm că nu trebuie să faci o oră completă de spălare pe zi!)
Arde mai multe calorii: Investiți într-o mașină cu trepte mici pe care să o utilizați în timp ce vă aflați la chiuvetă.
13. Spălarea mașinii - 343 kcal / oră
Getty Images
Fii sincer, în mod normal, lași mașina spălat în cealaltă jumătate - și poate copiii? Prinde un burete și arde aproape 350 de calorii!
Arde mai multe calorii: Jucați muzică în timp ce vă spălați și aveți un pic de bătaie în timp ce mergeți.
14. Se joacă cu copiii - 231 kcal / oră
Getty Images
Sunt mici pachete de energie și doar o oră de alungare a copiilor pot arde peste 200 de calorii - așa că imaginează-ți ce va face o zi întreagă!
Arde mai multe calorii: Faceți jocuri și activități cu energie mare pentru a vă crește exercițiile fizice și sperăm să le obosim puțin!
15. Dans - 260 kcal / oră
Getty Images
Cui nu iubește un boogie bun? O oră pe zi de dans este o modalitate distractivă de a vărsa câteva kilograme și nici nu trebuie să ieșiți. Păstrează-te pe un canal de muzică și ai un dans cu familia.
Arde mai multe calorii: Inspirați-vă de Zumba și adăugați câteva exerciții în repertoriul dvs. de dans.
16. Vizionarea unui film înfricoșător - 184 kcal / film
Getty Images
Dacă într-adevăr căutați modalități ușoare de a slăbi fără să încercați, de ce să nu mergeți la cinema ?! Este adevărat: să mergi la cinema ar putea arde de fapt calorii - dar numai dacă privești ceva înfricoșător. Un studiu spune că nivelurile de adrenalină, hormonul care este eliberat atunci când suntem nervoși sau excitați, ne poate crește rata metabolică în măsura în care ardem o treime mai multe calorii decât de obicei. Nu este suficient pentru a rezolva găleata noastră de floricele, cu siguranță, dar fiecare mic ajută ...
Arde mai multe calorii: Mergeți cu reacția intestinală - dacă vă simțiți mușchii încordați de teamă, țineți-i 10 secunde în plus pentru un mini antrenament suplimentar.
17. Pictura / bricolaj - 383 kcal / oră
Getty Images
Nu trebuie să fie făcut în fiecare sfârșit de săptămână, dar trebuie să fiți siguri că, atunci când trebuie să oferiți casei o lingură de vopsea, este un exercițiu destul de bun.
Arde mai multe calorii: Un role necesită mai mult efort fizic decât o perie de vopsea, astfel încât, unde puteți, optați pentru o rolă.
18. Cumpărături - 181 kcal / oră
Getty Images
Ah-ha! Știam că este bine pentru noi!
Arde mai multe calorii: Ei bine, cu siguranță că cumpărând mai multe lucruri și cheltuind mai mult timp la cumpărături va arde mai multe calorii?
19. Sex 50-100 kcal / oră
Getty Images
tort de semințe de chimion
Chiar avem nevoie de un alt motiv?
Arde mai multe calorii: Poziție variază cât poți pentru a lucra diferiți mușchi.
20. Dormire - 71 kcal / oră
Getty Images
Când vine vorba de modalități ușoare de a slăbi, nu sunt mult mai ușoare decât un somn minunat și minunat. Fiecare oră contează cu adevărat.
Arde mai multe calorii: Erm, mai mult somn?