Îți place să pierzi 5 kilograme în doar cinci zile? Cine nu!
O dietă de detoxifiere nu trebuie să fie înfricoșătoare sau dificilă, iar acum, grație dieteticianului Monica Grenfell, ai putea slăbi consumând unul dintre alimentele tale preferate - supa!
Supa este una dintre cele mai mari tendințe de alimente sănătoase noi pentru 2016, salutată ca o alternativă mai bună la suc, datorită conținutului său mai scăzut de zahăr și a cotei importante de nutrienți. Celebrități precum Gwyneth Paltow, Jennifer Aniston și Millie Mackintosh sunt mari susținători ai beneficiilor pentru sănătate pentru ciorbă - deci cum poți să o pui în practică?
Care este dieta cu ciorba de detoxifiere?
Această dietă cu supă de detoxifiere este o dietă populară cu o singură mâncare, care vă permite să mâncați supă de legume nelimitate alături de alte mese mici, hrănitoare.
Monica spune: „Când vremea este rece și mizerabilă afară, este tentant să mănânce mai mult în timp ce seara mai lungă. Însă, cu condiția să te respecți de această detoxifiere de supă de cinci zile, grăsimea nedorită se va arde mai repede pe măsură ce corpul tău folosește mai multe calorii menținând la cald. ”
„Mâncați un singur tip de mâncare major în fiecare zi, cu supă de legume nelimitate și veți obține nutrienți, precum și să pierdeți în greutate.”
Lucruri de evitat:
Alcool, băuturi fastuoase (schimb pentru ceai neîndulcit, suc neîndulcit, cafea neagră și apă), alimente prăjite.
Dacă aveți îndoieli, luați supă. Este plin de fibre și te va completa. S-ar putea să constatați că mișcările intestinale se schimbă, dar dacă nu cumva schimbarea este dramatică, bucurați-vă de detoxifiere!
Supa
Inima dietei este supa de legume. Excluzând cartofii, puteți folosi orice legume doriți - experimentați! - dar cea mai simplă versiune a rețetei este aceasta:
rețetă de tort de ziua de ciocolată pentru copii
Ia porții egale de:
Spanac morcovi Ceapa Ceapa Ceapa ardei rosii
Tăiați-le, trageți-le într-o oală, acoperiți cu apă și gătiți! După ce sunt gătite, amestecați legumele înmuiate într-un procesator de alimente. Puteți arunca, de asemenea, câteva plante sau condimente proaspete pentru un pic de aromă suplimentară. Și acolo îl aveți - o supă de legume unică, gustoasă și plină, pe care nu o veți găsi niciodată într-o cutie!
Fără conserve!
Nu cumpărați doar ciorbă de legume conserve - conținutul de sodiu trece prin acoperiș și adesea nu conțin multe legume. Și multe supe de legume conțin cartofi, care au un conținut mare de amidon și au un GI ridicat. Lasă-le afară, deoarece scopul tău este să slăbești!
Planificatorul meniului
Prima zi: Ziua peștilor
Puneți pește gras, precum somonul, sardinele de macrou sau tonul, sau crustaceii, pentru două mese, cu legume mediteranești prăjite și legume verzi, precum broccoli sau spanac. Câtă supă vrei.
A doua zi: ziua cartofului
Puteți mânca un cartof copt de 227g (servit fără unt) și alegeți orice tip de legume pentru a vă alcătui mesele (în special cele de culoare verde închis, cu frunze). Fă fructe pentru micul dejun. Supa nelimitată ca înainte.
A treia zi: Ziua ouălor
Puneți trei ouă, singure sau împreună, în orice moment și cât mai multe fructe doriți cu mesele, de ex. un platou de fructe pentru micul dejun cu ou fiert și salată mixtă pentru prânz cu omleta. Supă nelimitată.
Ziua a patra: ziua pâinii
Mâncați până la patru felii și cât mai mult lapte degresat doriți. Încercați să prindeți și să faceți lapte pentru micul dejun, cu fructe. Acest lucru este pentru a vă oferi proteine, calciu și potasiu pentru a reduce poftele pentru alimente dulci și grase. Supă nelimitată.
Ziua a cincea: ziua cărnii
Aproximativ 100 g o porție și încercați să faceți carnea roșie pentru fier - de ex. friptură la grătar, burgeri slabi sau carne de vită sau miel prăjit la rece. Aveți cu salată sau legume. Bea multa apa. Fă fructe pentru micul dejun. Supă nelimitată.
Ziua șase și șapte: zile libere!
Faceți o pauză de la orice - răsfățați-vă puțin, beți alcool (cu moderație).
Pentru săptămânile viitoare
Urmați dieta timp de trei zile pe săptămână, alegându-vă zilele preferate.
Ai nevoie de mai multă sursă de inspirație? Vezi cele 30 de supe preferate de casă sănătoase preferate.
Sfaturi și capcane
Monica spune:
În fiecare zi, zeci de femei îmi scriu și spun că sunt mistificate de cum crește greutatea când sunt vigilenți cu privire la dieta lor. Iată câteva dintre cele mai comune capcane:
1. Mănâncă prea mult fructe
Oamenii consideră că fructele sunt o mâncare „bună” și așa este. Dar este plin de fructoză, un zahăr natural. Acest lucru lovește instantaneu fluxul de sânge și dacă mănânci fructe atunci când depozitele de energie sunt pline, ficatul tău îl va transforma în trigliceride - grăsime. Din cele cinci porțiuni pe zi, faceți trei dintre ele.
2. Nu este suficientă fibră
Fibrele nu conțin calorii. Absoarbe apa, elimină foamea și pe măsură ce trece prin sistemul tău, elimină grăsimile și deșeurile.
3. Prea multa sare
Sodul crește retenția de apă. Arăți pufos, te simți mai greu și acest lucru este demotivant. Căutați unt nesărat, cereale fără sare și faceți propriile sosuri - sosurile conservate și îmbuteliate sunt umplute cu sare!
4. A nu fi suficient de aerobic
Mersul peste tot este un mod bun de a-ți trăi viața, însă ghidurile oficiale spun că îți crești ritmul cardiac la 73% din maximul său (MHR) de patru până la cinci ori pe săptămână, timp de 30-40 de minute. Obțineți acest lucru și veți păstra kilogramele în afara.
cutie dietă uk