Dieta DASH: Este cea mai sănătoasă dietă pe care am văzut-o vreodată?

Credit: Getty

Dieta DASH a fost lăudată pe scară largă pentru a ajuta oamenii să slăbească. Iată tot ce trebuie să știți ...

pui cu sindrom down

Din nou, dieta DASH a fost evaluată foarte mult pe lista „Cea mai bună dietă generală” din SUA, în ciuda faptului că inițial nu a fost menită să fie deloc o dietă pentru pierderea în greutate!

Dieta DASH, care reprezintă abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii arteriale, a fost dezvoltată inițial de nutriționistul Marla Heller pentru a scădea tensiunea arterială și colesterolul și pentru a ajuta la eliminarea diabetului.

Cu toate acestea, dieta sa dovedit a fi de mare succes ca un plan de pierdere în greutate și a dus la rezultate atât de uimitoare, încât a fost votată cea mai sănătoasă dietă din SUA de un grup de medici. A fost numită „Cea mai bună dietă generală”, învingându-i pe favoritele dietei Atkins, Paleo și Dukan. Ba mai mult, oamenii tind să piardă în jur de 5lb în primele două săptămâni și între 10lb și 35lb pe o perioadă de două luni pe acest plan. Intrigat? Așa eram și noi!

Ce este dieta DASH?

Nutriționistul Marla Heller a venit cu dieta ca o modalitate de a-ți reduce tensiunea arterială și colesterolul și de a ajuta la prevenirea diabetului fără medicamente, dar se pare că beneficiile pentru sănătate din respectarea planului pot avea rezultate fantastice și pentru figura ta!

În loc să urmați un plan alimentar strict și să numărați calorii ca și alte diete, în schimb vă veți concentra pe tipurile de alimente pe care le mâncați. Este un fapt binecunoscut că dietele care funcționează cel mai bine sunt cele care sunt ușor de întreținut pentru o perioadă lungă de timp, de fapt ar trebui să devină mai puțin „dieta” și mai mult o alegere a stilului de viață, ceea ce este exact ceea ce Dieta DASH își propune să fie.

Ai renunțat la dietă de teamă că îți vei petrece viața flămândă? Avem vești bune! Dieta DASH promite că nu veți trece de foame după ce vă resetați metabolismul și vă completați proteine slabe pentru dvs., grăsimi sănătoase și wholegraine.

Uitați-vă la rețeta noastră fabuloasă de salată de praz și ouă aici ...

Care sunt avantajele dietei DASH?

Spre deosebire de celelalte diete care nu pot avea doar un efect negativ asupra sănătății tale, dar te determină să-ți acumulezi kilogramele înapoi, imediat ce te oprești, dieta DASH este dovedită științific că îți va îmbunătăți sănătatea. Heller promite, de asemenea, că urmând dieta simplă, îți poți transforma corpul fără a număra calorii sau a pedepsi regimurile de fitness. Ne sună bine!

Care sunt contrariile dietei DASH?

Dacă sunteți în căutarea unei pierderi în greutate drastice în mod dramatic, aceasta nu este dieta pentru dvs. Este important să ne amintim că această dietă își propune să devină un plan de viață sănătos pentru a se menține cât mai mult timp, deci nu este potrivit pentru cei care doresc o rezolvare rapidă!

Dieta DASH este împărțită în două faze:

Faza 1:

Aceasta durează două săptămâni și este o fază de tranziție cu carbohidrați scăzută, care este concepută pentru a vă reseta metabolismul. Această primă fază nu este diferită de dietele Atkins sau Paleo, întrucât este foarte bogată în proteine. Dar te va menține mai complet pentru mai mult timp și, deoarece este scăzut de carbohidrați și zaharuri, poate avea efecte imediate asupra taliei la majoritatea oamenilor.

Faza 2:

Faza 2 urmează imediat după aceea și veți fi bucuroși să auziți că aici se întoarce carbohidrații! Cu toate acestea, este încă important să alegeți carbohidrați „buni”, cum ar fi wholegrains și fructe. Această fază se referă la menținerea și continuarea pierderii în greutate, precum și la îmbunătățirea nivelului de colesterol și zahăr din sânge.

Ce pot mânca pe dieta DASH?

Vezi aici rețeta noastră cu linte și ciorba de slănină aici ...

Dieta DASH faza 1:

Spune salut noului tău prieten, leguma! Vei vedea multe dintre ele (dar cel puțin știm că, pentru noi, sunt bune!) Puteți mânca cât mai multe veggies non-amidonice, dar nu există limite. Aflați și ce alimente sunt bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, pește, brânză săracă în grăsimi și nuci. Acestea sunt minunate pentru că vă veți simți mai plin pentru mai mult timp și veți rezista la nevoia de a gusta!

Mânca:

Carne slaba
Peşte
Pui
Fasole
Linte
Sunt alimente
Brânză săracă în grăsimi
ouă
Iaurt neindulcit sau îndulcit artificial
avocado
Uleiuri vegetale, în special uleiuri de măsline, rapiță și nuci
nuci
Jeleu fără zahăr
Legume (cu excepția legumelor amidon, cum ar fi cartofii și porumbul)

De ce nu încercați delicioasa noastră rețetă de clătite integrale ...

Evita:

Pâine
paste
Cartofi
Orez
Alimente prăjite în amestec
Mâncare suculentă
alcool
Cafeină
Lapte

Dieta DASH faza 2:

Continuați să obțineți multe legume non-amidonice și proteine slabe, dar acum puteți începe să mâncați câteva wholegrains (nu mai mult de trei porții) și fructe (două porții) zilnic. Hoorah!

site-uri de chat pentru adolescenți

O porție de cereale integrale = o felie de pâine integrală, o clătită integrală, o jumătate de brioșă integrală, o jumătate de rulou de pâine integrală, o jumătate de cană de pastă integrală gătită (ca în rețeta noastră cu un conținut scăzut de grăsimi de carbonă) sau orez brun, o jumătate de cartofi de jachete (cu reteta de ardei iute de demi) sau trei cartofi noi cu piei, o lingura de cereale integrale.

O porție de fructe = o bucată mică de fructe proaspete, o jumătate de pahar de suc de fructe, o lingură de fructe uscate, 1 lingură de conserve de fructe în suc.