Da, vă puteți bucura de sezonul festiv fără să vă îngrămădiți pe greutatea Crăciunului. Știri chiar mai bune - nu înseamnă că trebuie să alimentați.
Cu toții ne dorim să arătăm cât mai bine în această perioadă a anului, dar odată cu exploziile tip bufet de Crăciun, poate fi o provocare să evităm creșterea în greutate a Crăciunului.
De fapt, potrivit British Dietician Association, persoana obișnuită consumă aceste calorii în plus pe zi, în perioada premergătoare Crăciunului (echivalentul a aproximativ 5lb până în ianuarie)!
„Există atât de multe oportunități în această perioadă a anului pentru a mânca excesiv și a vă simți rău, cu toate acestea, vă puteți bucura de petrecere fără să simțiți gunoi a doua zi dimineață”, spune Marina Newington, nutriționist și antrenor în sănătate. Este nevoie doar de un pic de cunoștințe din partea experților noștri pentru a evita creșterea în greutate a Crăciunului.
Cum să evitați creșterea în greutate de Crăciun
Poate fi util să vedeți timpul Crăciunului ca pe o serie de evenimente, mai degrabă decât o trecere gratuită pentru a vă răsfăța pe parcursul întregii luni. „S-ar putea să existe câteva sărbători mai mari decât luna medie, dar în care mulți oameni se confruntă cu probleme se întâmplă prin exces zilnic. ', spune nutriționistul Kim.
„Bucurați-vă când este timpul să sărbătoriți și între timp, vizați să vă mențineți stilul de viață obișnuit sănătos, pentru a evita creșterea în greutate a Crăciunului.”
Scoateți jurnalul și planificați evenimentele cheie de care doriți să vă bucurați. Apoi, în zilele din jurul lor, asigurați-vă că mâncați bine și faceți exerciții fizice, astfel încât să nu vă simțiți vinovat în zilele îngăduitoare.
Sezonul festiv înseamnă că culoarele supermarketurilor sunt încărcate cu plăcuțe ispititoare. Cu toate acestea, cel mai bine este să le evităm până în ziua cea mare.
„Magazinele adesea stochează alimente de Crăciun cu luni înainte. Poate fi tentant să profitați de oferte, dar va dura până la Crăciun? Sau ai șanse să te bagi înainte? ”, Spune Kim.
„Știu că nu am puterea de voință, așa că am mâncarea livrată cu doar câteva zile înainte de Crăciun. În plus, rezervarea livrării de alimente evită, de asemenea, stresul din supermarket! ”Un bonus suplimentar dacă ne întrebați.
Credit: Getty
Antrenament de Crăciun
Lovirea magazinelor sau pornirea spre o plimbare rapidă de iarnă sunt modalități excelente de a arde plăcintele tocate și de a evita creșterea în greutate a Crăciunului. Britul mediu merge în total 20 de mile atunci când își face cumpărăturile de Crăciun în toată perioada festivă, ceea ce echivalează cu aproximativ 1.500 de calorii, potrivit unui studiu realizat de Udozi și YouGov.
Cu toate acestea, asigurați-vă că transportați o gustare sănătoasă atunci când faceți cumpărăturile, pentru a evita să vă cedați de un lapte calorific de turtă sau de o băutură festivă cu zahăr, când sunteți afară și aproape.
„Cu toții suntem vinovați că am reușit să rezolvăm rapid și cu zahăr atunci când mergem pe drum, dar aceste explozii de energie duc la un accident de zahăr mai târziu în zi”, spune antrenorul personal Bradley. „Optează pentru o gustare densă de nutrienți, cum ar fi migdalele, care te vor ajuta să te simți mai puțin obosită pe termen lung”, recomandă el.
la ce oră începe micul dejun mcdonalds
Încercați un schimb de alcool de Crăciun
Sunt sărbătorile și trebuie să doriți o băutură de Crăciun plină de mâncare. Deci, faceți câteva comutatoare inteligente pentru a economisi calorii, mai degrabă decât a merge curcan.
„Este o idee bună să evitați băuturile mai zaharoase, precum mojito-urile și cele cremoase precum eggnogul”, spune Marina. Vodka, var și sodă și slimline G&S sunt cel mai bun pariu.
„Schimbând mixerul cu unul fără zahăr, vă veți reduce semnificativ aportul de calorii”, spune Ro, nutriționist și dietetician. Nu uitați să alternați fiecare băutură alcoolică cu un pahar de apă pentru a rămâne hidratat corespunzător și fără mahmureală.
Credit: Getty
Fii inteligent cu canapele de Crăciun
„În primul rând, stabiliți o intenție înainte de a merge la petrecere, dacă veți mânca sau nu cina după canapele de Crăciun. Dacă răspunsul este da și intenționați să luați cina după aceea, aveți doar două sau trei canapele ', spune Marina.
„Dacă canapele sunt cina ta, cu toate acestea, poți mânca mai mult, dar fii conștient de câți ai toți împreună. Întrebați-vă dacă suma este mai mare decât o porție de cină. Dacă se apropie, atunci opriți-vă. '
Lipiți-vă de canapele care se bazează în jurul proteinelor precum carnea de vită, peștele sau puiul și legumele. „Evitați cele pâine, sau tartele și brioșele. În plus, canapele prăjite și cele cu multă brânză ”, spune ea.
Spune aceste trei cuvinte: „Nu, mulțumesc”
Arma secretă pentru pierderea în greutate? Spuneți doar „Nu, mulțumesc”. „Refuzul mâncării este plin de sens emoțional atât pentru tine, cât și pentru gazdă”, spune Ailsa, terapeut nutrițional.
Cu toate acestea, trebuie să înlăturăm vinovăția asociată cu eliminarea alimentelor atunci când ne urmărim greutatea. „Nu înseamnă nimic dacă nu doriți să vă plasați în tuneluri cu plăcinte tocate și nu înseamnă nimic despre cum vă simțiți despre gazdă”, explică Ailsa. „Doar nu doriți rulourile pentru cârnați!” După ce ați atins limita, nu ezitați să refuzați politicos.
Credit: Getty
Crăciunul de Crăciun cu copiii
Dar, nu doar noi, adulții, cărora le place să ne dedem în această perioadă a anului - există o cantitate incredibilă de dulciuri în plus, prăjituri și bomboane de ciocolată pentru copii.
Dar, cu atât de multe tratamente sezoniere în jurul său, este de fapt un moment excelent pentru a le orienta și în direcția unor opțiuni mai sănătoase.
Lauren Prentice, fondatoarea școlii de bucătărie pentru copii Nutritional Ninjas, spune că „Crăciunul este momentul perfect pentru a-i introduce pe copii în alimente noi pe care nu le-au mai încercat până acum.”
Cu toate acestea, multe dintre delicioasele noastre preferate, cum ar fi turtă de turtă, plăcinte tocate și jurnal de ciocolată Yule nu sunt deosebit de sănătoase, mai ales dacă sunt cumpărate din magazine.
Lauren sugerează: „Pentru ca nimeni să nu lipsească din cele mai bune pe care le oferă Crăciunul, de ce să nu încercați să vă coaceți cu copiii? În acest fel, puteți controla întotdeauna exact cât zahăr și alte ingrediente obraznice intră. '
plăcintă de pui și legume în sos
Ea a continuat: „Prin implicarea în gătit, copiii înțeleg foarte bine ceea ce intră în alimentația lor. Și dacă faceți plăcinte dulci, este și oportunitatea perfectă de a discuta despre cum totul este în regulă. ”