O tehnică de somn folosită de armata americană poate vă ajută să dați din cap în câteva minute.
Un hack-ul inteligent pentru somn, care a fost dezvoltat pentru a ajuta piloții să facă mai puține greșeli din cauza oboselii, este raportat că are o rată de succes de 96% după șase săptămâni de practică.
Metoda de adormire a fost explicată în 1981, în cartea de auto-ajutor Relax and Win: Championship Performance by Lloyd Winter, care a fost concepută pentru a „îmbunătăți performanța sportivă și a reduce leziunile, învățând să vă relaxați și să eliberați tensiunile înainte de competiție.”
Cum functioneazã?
Sipa SUA / REX / Shutterstock
hugh jackman tânăr
Lloyd Winter spune că există doi pași pentru a dormi perfect noaptea.
Primul pas este să relaxați mușchii de pe față, inclusiv limba, maxilarul și mușchii din jurul ochilor.
rețete de miel de Paște
Apoi, lăsați-vă umerii cât pot ajunge în pat și relaxați mușchii din brațe și picioare.
După ce ți-ai relaxat corpul timp de 10 secunde, trebuie să încerci să-ți limpezi mintea de toate gândurile.
Cartea oferă trei metode care vă pot ajuta să vă liniștiți gândurile.
- Imaginează-te întins într-o canoe pe un lac calm, cu nimic altceva decât cerul albastru deasupra ta.
- Imaginează-te înfiptă într-un hamac de catifea neagră într-o încăpere neagră.
- Repetați cuvintele „nu credeți” din nou în capul vostru timp de 10 secunde.
Dacă acest hack nu vă ajută să vă trimiteți să dormiți după șase săptămâni, armata americană are alte câteva sugestii care vă vor ajuta să dați din cap
Pe site-ul lor web, armata americană recomandă reducerea cofeinei, scoaterea televizorului, computerului sau telefonului din dormitorul dvs. și să vă culcați când vă simțiți obosit - în loc să rămâneți treji pentru a vă termina curatarea Netflix!
Ei adaugă: „Concluzia când vine vorba de somn odihnitor este ceea ce funcționează pentru tine.
rețetă pilaf de pui
„Nu există altă formulă magică în afară de ascultarea corpului tău.”
Un sondaj din 2011 privind obiceiurile de somn din Marea Britanie de către Fundația pentru Sănătate Mintală a arătat că 30% din țară este lipsită de somn sever.
NHS afirmă că majoritatea adulților au nevoie de între șase și nouă ore de somn în fiecare noapte.
Lipsa prelungită de somn a fost legată de probleme de sănătate precum diabetul, obezitatea și bolile de inimă.