După fiecare moft de sănătate care a apărut, te-ar putea lăsa fără penibil, confuz și nu neapărat mai sănătos. Există însă unele care pot face diferența în sănătatea și fericirea ta.
În ceea ce privește bunăstarea, sănătatea, starea de fitness și dieta, este dificil să vă dați seama ce tendințe de sănătate merită să fie îmbrățișate și care sunt cel mai bine ignorate. Am rotunjit cele mai mari tendințe de sănătate ale anului care merită urmate:
Care sunt avantajele uleiului CBD?
De ce? Cannabinoidul (CBD) este un extract natural din planta de cânepă. Prof. Mike Barnes, neurolog consultant, spune că există patru condiții în care există dovezi ale beneficiilor sale. „Durerea cronică, ca urmare a cancerului, a unui accident sau a artritei, de exemplu”, spune el. „Poate ajuta cu spasticitate după accident vascular cerebral sau accidentare; cu anxietate; și cu greață sau vărsături, de exemplu, ca efect secundar al chimiozei. '
cupcakes cu banane și ciocolată
Cum? Pura CBD este disponibil sub formă de ulei și suplimente și este legal să cumpere în Marea Britanie - găsiți în magazinele alimentare online și online. Planta de cânepă din care a fost extrasă are urme foarte mici de THC - ingredientul din canabis care are efecte „psihoactive”, astfel încât nu produce un nivel ridicat, dar se crede că are un efect relaxant. Dacă credeți că vă poate ajuta, discutați-l pe deplin cu medicul dumneavoastră medical înainte de a merge mai departe.
Imbunatateste-ti sanatatea intestinului
De ce? Importanța microbiomului intestinal pentru sănătatea dvs. generală abia acum începe să fie înțeleasă. Cei 50 de trilioane de microbi din intestinul tău includ peste 1000 de specii diferite și pot afecta sănătatea în afara digestiei, inclusiv imunitatea și reglarea stării de spirit.
„Creierul și intestinul sunt foarte interconectate”, spune dr. Anthony Hobson de la Clinica funcțională Gut. „Semnalele din intestin urcă în creier și invers.”
Cum? Mâncați alimente bogate în fibre (fructe proaspete, legume, întregi și legume) care ajută la creșterea insectelor. Antibioticele și alimentele procesate le omoară, așa că evitați sau reconstruiți cu alimente fermentate, cum ar fi usturoiul și suplimentele probiotice.
Credit: Getty
Încercați o dietă flexitară
De ce? Reducerea cărnii roșii este o modalitate excelentă de a reduce grăsimile saturate din alimentația dvs. - o cantitate prea mare crește colesterolul din sânge și crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
ultimele date de postare pentru Crăciun 2018 SUA
Și, în timp ce o dietă vegetariană / vegană echilibrată poate avea multe beneficii pentru sănătate, poate fi mai dificil de urmat în timp ce obțineți nutrienți cheie vitamina B12, fier și zinc. Obțineți cele mai bune din ambele lumi, transformând veggie doar în zile selectate și încercând o dietă flexitară.
Cum? Introduceți în săptămâna dvs. câteva zile fără carne sau mese. Și extindeți mâncăruri tocate „cărnoase”, cum ar fi plăcinta de casă și Bolognese, cu legume în plus, fasole și legume.
Credit: Getty
Aflați cum să utilizați meditația și sofrologia
De ce? Beneficiile meditației, conștienței și yoga sunt toate bine documentate și se îmbină în sofrologie, o nouă tehnică de meditație în mișcare din Elveția.
„Este conceput să vă aducă în starea„ unda creierului alfa ”, spune soferologul Dominique Antiglio.
„În această stare, corpul atinge o relaxare completă, însă mintea este clară și pe deplin alertă. În timp, în special în perioadele de stres, mintea și corpul vor declanșa în mod natural acest răspuns pentru a vă readuce la o stare mai calmă și mai echilibrată. ”Durează doar 10 minute de practică în fiecare zi.
Cum? Cărți, CD-uri și cursuri online sunt disponibile. Cartea lui Dominique The Power-Changing Power of Sophrology este publicată de Yellow Kite (9,96 £) și a lansat un curs online - în această vară.
Apelează la terapie muzicală
De ce? Muzica calmează, stimulează și accelerează recuperarea. Poate ajuta la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și poate modifica chimia creierului. NHS angajează chiar terapeuti de muzică.
Cum? Ascultați muzică sau alăturați-vă unui cor - ridică nivelurile de „legătură” hormon oxitocină - sau utilizați sunetul pentru a ajuta meditația.
„Baia Gong (folosind sunete și vibrații) vă poate ajuta cu probleme de somn, relaxare, stres și digestie”, spune terapeutul de meditație sonoră Leo Cosendai. CD-ul său, 7 Days of Sound Meditation este acum.
Credit: Getty
rag n bone man sotie
Wellness în aer liber
De ce? Cercetările efectuate prin booking.com arată că cererea de vacanțe pentru wellness s-a dublat de la unul din 10 în 2017, la unul din cinci anul trecut, în timp ce numerele care urcă pe vârfurile Regatului Unit s-au răscolit atât de rapid, există temeri de eroziune. Și grădina proiectată de Ducesa de Cambridge la Salonul de Flori din Chelsea din acest an a surprins și vibrația „verde”.
Dr. Dr. Melanie Wynne-Jones spune că exercitarea în aer liber este importantă. „Beneficiezi de beneficiile fizice și mentale ale activității în timp ce obții efectul„ verde ”- o calmare a simțurilor care vine din a fi în natură.” Lumina naturală ajută la reglarea ciclului tău de somn și lumina soarelui pe pielea neprotejată face ca vitamina D să fie esențială. sigur că nu arzi.
Cum? Încercați Parkrun, sâmbătă dimineață, alergări gratuite și cronometrate de 5 km în parcurile din Marea Britanie. Acum sunt prescrise de medicii de familie locali pentru a ajuta la depresia ușoară și probleme de anxietate. Mergeți-le dacă nu sunteți alergător. Faceți ceva grădinărit, plimbare cu bicicleta sau plimbare.