woman-superfood.jpg (Credit imagine: Rex Features (Shutterstock))
Hrănește-ți părul cu super-alimente bogate în nutrienți pentru o strălucire sănătoasă și încuietori puternice și delicioase ...
Mâncăruri pentru păr sănătos - puteți mânca drumul către șmecheri mai lucioase?
În lunile de iarnă, suntem cu toții vinovați că ne spălăm în mod constant părul pentru a menține o domnie pe încuietori și frizuri bătute de vânt cauzate de vremea umedă, cu vânt; vrăjile reci și purtarea constantă a pălăriilor pot fi supărătoare pentru pantalonii noștri. Instrumentele moderne de coafare a părului, cum ar fi uscătoarele și plăcile de îndreptat părul, folosesc căldura pentru a ne modela și modela părul și pot avea ca rezultat uscarea, vârfurile despicate, lăsând părul lipsit de luciu și obosit.
Când vine vorba de protejarea încuietorilor pentru a menține părul puternic și sănătos, există doar atât de multe lucruri pe care le pot face tratamentele de condiționare profundă și măștile de păr. Secretul sănătății părului pe termen lung este o dietă bogată în toți nutrienții potriviți. Hrănirea părului cu super-alimente potrivite va funcționa din interior spre exterior pentru a oferi părului o strălucire sănătoasă.
Proteinele, omega-3, vitaminele A și C și fierul sunt esențiale pentru a vă menține încuietorile în sănătate. Dacă încercați să creșteți părul sănătos, este esențială o dietă bogată în proteine, formată din alimente pentru păr sănătos.
În lunile de iarnă, încălzirea centrală și schimbarea constantă a temperaturii între frigul în aer liber și interiorul cald poate irita scalpul, făcându-l mâncărime și inconfortabil. Există mai multe soluții topice și șampoane care promit să calmeze și să combată scalpurile iritate, dar cheia pentru menținerea unui scalp sănătos este în aportul de vitamine vitale. Acidul gras Omega-3 se găsește în membranele celulare ale scalpului și reprezintă aproximativ 3% din arborele părului. Prin urmare, este de la sine înțeles că o dietă bogată în omega-3 este crucială pentru părul hrănit, hidratat și pentru un scalp sănătos.
Am ales cele mai bune 12 alimente pentru un păr sănătos și un scalp sănătos. Pentru a vă fi mai ușor să încorporați aceste substanțe nutritive vitale în dieta dvs., am inclus rețetele noastre preferate W&H, bogate în aceste ingrediente.
Citiți mai departe pentru a descoperi secretele menținerii încuietori delicioase ...
Alimente pentru păr sănătos: Stridii
Stridiile sunt unul dintre cele mai puternice stimulatoare ale frumuseții de pe planetă. Această delicatesă alunecoasă din fructe de mare conține niveluri foarte concentrate de vitamine și minerale hrănitoare, care promovează un scalp sănătos și pot preveni căderea părului. Acidul folic, fierul și zincul contribuie la întărirea foliculilor de păr, în timp ce seleniul de curățare a pielii menține tenul tânăr și totul pentru o cantitate relativ mică de calorii. Cu sezonul de stridii (care se desfășoară între septembrie și aprilie), nu este un moment mai bun pentru a introduce acest aliment în frumusețe în dieta ta. Rețeta noastră reconfortantă de plăcintă cu carne de vită, ciuperci și stridii afumate este încălzitorul ideal la jumătatea săptămânii.
Alimente pentru păr sănătos: ciocolată neagră
Ciocolata neagră este plină de flavonoli - un antioxidanți care măresc fluxul sanguin pentru a proteja părul și pielea de radicalii liberi și daunele UV. Cacao este, de asemenea, dovedit că ajută la reducerea hormonilor de stres, care previne căderea părului și deteriorarea colagenului în piele, ducând la mai puține riduri. În timp ce ciocolata neagră are în mod clar beneficii concrete de frumusețe, controlul porțiunilor este important. Dacă mănânci o bară tipică de 100g, primești mult mai mult decât flavonoide - obții și grăsimi, zahăr și multe calorii inutile. Nutriționiștii recomandă ca 50g de 70% plus ciocolată neagră pe săptămână este tot ce ai nevoie pentru a culege un cap de păr mai sănătos. Satisfaceti-va poftele zilnice fara sa suflati dieta regasindu-va in doua patrate la jumatatea dupa-amiezii sau dupa cina in fiecare zi pentru a o spati. Alternativ, această rețetă plăcută pentru mulțime de ciocolată neagră și migdale este ideală dacă vă distrați de Crăciun.
Alimente pentru păr sănătos: somon
Ambalat cu proteine și vitamina D, somonul este un superaliment unic pentru părul care strălucește cu sănătate. Optează pentru somonul sălbatic pentru a obține cel mai mare succes de acizi grași omega-3. Somonul este atât de ușor de lucrat în dieta dvs. - încercați rețeta noastră de somon thailandez de nucă de cocos pentru un mod inspirat de a vă înviora somonul. Marinada în stil thailandez este perfectă cu legume verzi pentru o cină ușoară de vară.
Alimente pentru păr sănătos: Nucile
Nucile sunt singurul tip de nuci care conțin o cantitate bună de acizi grași omega-3. De asemenea, conțin vitamina E, care poate ajuta la protejarea firelor de păr de la deteriorarea ADN-ului UV. Aceste nuci-minune conțin, de asemenea, o urmă de cupru, care ajută la menținerea culorii părului strălucitoare și vibrante. Încercați să înlocuiți uleiul de măsline cu ulei de nucă în salate sau încercați delicioasa noastră rețetă de salată cu pere, feta, nuc și mazăre. Vasul are o combinație excelentă de arome ușoare, făcându-l un starter perfect.
Alimente pentru păr sănătos: Cartof dulce
Morcovii nu sunt singura sursă de betacaroten mineral esențial. Cartoful dulce este un alt ingredient care furnizează mineralul și un antioxidant pe care organismul îl transformă în vitamina A. A fi scăzut în vitamina A ar putea duce la o mâncărime a pielii capului. Prin adăugarea mai multor cartofi dulci în dieta ta, acest lucru ar putea elimina necesitatea de a lua un supliment de vitamina A. Încercați rețeta noastră de salată de cartofi dulci și migdale prăjită pentru o masă care întărește părul. Cartoful dulce poate fi prăjit în avans - trebuie doar să adăugați avocado înainte de a servi.
Alimente pentru păr sănătos: Ouă
Încărcate cu fier, ouăle sunt un salvator pentru încuietori șchiopătate, fără viață. De asemenea, bogat în biotină - o vitamină esențială pentru creșterea părului - creșterea cantității de ouă din dieta dvs. ar putea afecta dramatic sănătatea părului. Rețeta de ouă este o modalitate fantastică de a condimenta ouăle cu ceva puțin diferit. Luată din Sunshine On A Plate de câștigătoarea Masterchef Shelina Permalloo.
Alimente pentru păr sănătos: iaurt grecesc
Produsele lactate primesc adesea o presă proastă atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă, dar aceste alimente bogate în calciu sunt esențiale pentru părul, pielea și unghiile lucioase. Treceți peste iaurturile aromate încărcate cu zahăr și optați pentru iaurt grecesc simplu și natural. Rețeta noastră proastă de mango, var și amaratti este un desert ușor de făcut pentru mese de vară în aer liber.
nume de băieți victorieni
Alimente pentru păr sănătos: spanac
Nu este un secret faptul că spanacul are statutul de superaliment. Conținând mult fier, beta-caroten, folat și vitamina C, este un magazin unic pentru cuticule sănătoase și un scalp hidratat. Schimbă salata într-o salată pentru spanac pentru a profita de beneficii. Rețeta noastră de spanac în stil roman cu stafide și nuci de pin este modalitatea perfectă de a face jazz o garnitură simplă de spanac.
Alimente pentru păr sănătos: linte
Vegetarian? Lintea este una dintre cele mai bune modalități de a oferi corpului tău acele substanțe nutritive esențiale pentru păr fără să mănânci carne sau pește. Pline de proteine, zinc, fier și biotină, sunt o dietă esențială. Fără suficientă proteină pentru keratină, părul crește mai lent, iar firele individuale devin mai slabe. Condimentați lintea cu rețeta noastră de linte curie. Serviți cu o mulțime de legume picante și orez brun pentru o cină hrănitoare fără carne.
Alimente pentru păr sănătos: păsări de curte
Păsările de curte, în special carnea de pui, sunt una dintre cele mai bune surse gram-pentru-gram de proteine. Părul este practic în întregime din proteine - vedeți puiul slab ca unul dintre componentele esențiale dacă încercați să vă creșteți părul. Această rețetă de pui fript cu ricotta de lămâie combină puiul bogat în proteine cu o sursă de lactate. O masă care stimulează părul dacă a existat vreodată!
Alimente pentru păr sănătos: Afine
Plin de vitamina C, este greu să învingi afinele în miza superalimentară. Vitamina C este vitală pentru circulația scalpului și susține vasele de sânge care vă hrănesc foliculii de păr. Bucurați-vă de afine cu rețeta noastră de tartă de afine și migdale. Un adevărat showstopper, această budincă va încheia orice petrecere de vară cu o înflorire.
Alimente pentru păr sănătos: ridichi
Ridichile conțin niveluri ridicate de vitamina C și silice: ambele sunt uimitoare la stimularea circulației. Și, după cum știm, o bună circulație a scalpului înseamnă o creștere rapidă și puternică a părului. Această rețetă de salată de sfeclă rasă, ridiche și grapefruit este o doză sănătoasă de substanțe nutritive puternice pentru păr, într-o singură masă. Grapefruiturile conțin, de asemenea, multă vitamină C pentru a vă menține părul într-o stare excelentă.