Pescari Cajun - Rețete

servește:

Calificare:

uşor

Cost:

ieftin

Prep:

15 min

gătit:

1 oră 15 min

Acest pui Cajun Watchers cu o singură oală este izbucnit de aromă și durează doar 15 minute pentru a pregăti, lăsând cuptorul să facă munca grea pentru tine.

Puiul Cajun pentru Watchers cu o singură oală este una dintre rețetele noastre preferate. Fiecare tăietură fragedă de pui este infuzată cu condiment Cajun, usturoi și fiartă în stoc. Acest fel de mâncare în familie servește în jur de 4 persoane. Resturile pot fi depozitate într-un recipient etanș la frigider până la 2 zile. Dacă doriți să adăugați mai multe legume la acest fel de mâncare pentru a vă număra 5 zile pe zi, vă recomandăm tendințe de broccoli, spanac sau o mână de sâmburi de conserve dulce sau congelate.

vestea tristă a lui Gordon Ramsay

Avem o mulțime de rețete mai delicioase ale Observatorilor de Greutate din care să alegem chiar aici.

ingrediente

Spray de gătit controlat caloric
4 x 150 g fileuri de piept de pui dezosate fără piele, tăiate în bucăți
1 ceapă, felii subțiri
1 piper roșu și 1 galben, gustat și feliat fin
4 căței de usturoi, felii subțiri
1 linguriță de cimbru proaspăt tocat, plus câteva crengute de garnisit
2-3 linguri de condiment Cajun
200g orez alb
150g fasole verde
1 lingură piure de roșii
600 ml stoc de pui fierbinte, realizat cu 1 cub (asigurați-vă fără gluten)

Metodă

Se preîncălzește cuptorul la 200 ° C, ventilatorul de 180 ° C, marcajul de gaz 6. Bureați o farfurie mare, puțin adâncă și rezistentă la flacără cu sprayul de gătit, adăugați puiul și gătiți timp de 5 minute până la auriu.
alergie la brad
Adăugați ceapa, ardeii și usturoiul, apoi fierbeți 5 minute. Adăugați cimbrul tocat și condimentul Cajun, apoi gătiți timp de 2 minute.
Se amestecă orezul și fasolea. Într-un ulcior, amestecați piureul de roșii în stoc, apoi turnați peste amestecul de pui. Acoperiți apoi transferați în cuptor. Se coace 1 oră, amestecând ocazional.
Se lasă să stea câteva minute, apoi se servește garnisit cu crengute de cimbru.