Guru de dietă și fitness Rosemary Conley vă arată cum să vă stimulați metabolismul pe această dietă scăzută de grăsimi GI (indice glicemic). Plin de alimente cu energie cu eliberare lentă, nu veți trece foame la această dietă sensibilă de 21 de zile.
Care este dieta de rozmarin Conley Kick-start?
Un plan de dietă de 21 de zile, realizat de expertul în sănătate și fitness, Rosemary Conley, conceput pentru a-ți începe metabolismul și a te ajuta să te conturezi.
După ce ai finalizat dieta de început de două săptămâni, există un alt plan de o săptămână în care ai permis mai multe calorii și mai multe tratamente, inclusiv alcool. Urmată corect, dieta Rosemary Conley Kick-Start Low GI va poate ajuta să pierdeți până la jumătate de piatră!
Cum funcționează Dieta Rosemary Conley Kick-start?
Alimentele din această dietă au un GI scăzut (indice glicemic) ceea ce înseamnă că sunt digerate lent. Energia va fi eliberată constant, astfel încât să nu suferiți de nicio încetinire după masa de prânz care face ca gustarea să fie atât de tentantă.
Dieta Kick-Start cu GI scăzută este controlată cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, astfel încât vei pierde în greutate într-un mod sănătos. În general, o dietă scăzută a GI poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor de inimă și vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet.
Pentru cine este bun Rosemary Conley Kick-start Diet?
Oamenii cărora le place o masă de dietă detaliată intenționează să o urmeze. Oamenii care tind să obțină niveluri ridicate de zahăr și niveluri minime, deoarece acestea vor ajuta chiar și aceste rezultate.
Care sunt dezavantajele dietei Rosemary Conley Kick-start?
Nu se admite alcool sau budinci în săptămâni una sau două.
Ce faci?
În primele două săptămâni, urmați planul de dietă de început de 14 zile. Poti
mănâncă trei mese principale pe zi, plus două gustări cu putere, una la mijlocul dimineții și
la jumătatea după-amiezii. Ai permis, de asemenea, o porție suplimentară de salată
puteți mânca oricând și 450 ml (3/4 pic) lapte semi-degresat.
În timpul săptămânii trei, amestecați și potriviți planurile de masă. Puteți adăuga, de asemenea, un 100
Desert caloric cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi, un tratament zilnic în valoare de 100 de calorii plus
o băutură alcoolică în fiecare zi, în valoare de 100 de calorii.
Încercați să alegeți alimente cu un conținut de cinci procente sau mai puțin de grăsimi și amintiți-vă
să bei cinci pahare de apă pe zi. Ceaiul, cafeaua și băuturile dietetice sunt
de asemenea permis și puteți repeta oricare dintre opțiunile de masă.
este kfc-ul meu deschis
14 zile de plan de dieta Kick-Start
Ziua 1 și ziua 8
Mic dejun:
1/2 grapefruit proaspăt cu îndulcitor cu conținut scăzut de calorii, unul bătut sau fiert
ou cu o felie de pâine integrală prăjită răspândită cu Marmite
Masa de pranz:
1 pâine pitta umplută cu salată mărunțită și 50g (2 oz) brânză de căsuță săracă cu grăsimi și 1 lingură de boabe dulci
Cină:
4 felii de pui fript, servite cu 115g (4oz) de cartofi noi (cu piei) și legume nelimitate
Ziua 2 și ziua 9
Mic dejun:
20g (3 / 4oz) orice cereale integrale sau cu fibre mari, servite cu lapte din
indemnizație și îndulcitor cu conținut redus de calorii, un vas de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsime
(max. 75 kcal și 5% grăsime)
Masa de pranz:
2 felii de pâine integrală umplută cu salată, ulei de salată cu conținut scăzut de grăsimi plus 25g (1 oz) șuncă subțire de plafon, un măr
Cină:
Filet slab sau friptura de 115g (4oz), la grătar, servit cu 115g (4oz)
cartofi noi fierti, legume verzi nelimitate, rosii la gratar si
ciuperci, un fruct de kiwi
Ziua 3 și ziua 10
Mic dejun:
1 felie de pâine integrală întinsă cu ketchup de roșii completată cu 2 rashers de curcan la grătar, o piersică
Masa de pranz:
Filet de macrou afumat de 50 g (2 oz) servit cu sos de hrean 1tsp, o salată mare mixtă și 1/2 felie de pâine integrală
Cină:
Paste coapte cu sos de roșii servit cu o salată verde crocantă, o pere
Ziua 4 și ziua 11
Mic dejun:
40g (11/2oz) ovăz de terci gătit în apă și lapte din indemn și o linguriță de miere curgătoare
Masa de pranz:
1 x 175g (6oz) cartof dulce copt în piele, completat cu 4 linguri de fasole copt
Cină:
Burgerii de porc: se amestecă carne de porc fină cu 115g (4oz) cu ceapa tocată mărunt
măr și salvie tocată, se modelează în burgeri și la grătar timp de 6 minute fiecare
latură. Se servește într-un coaj integral, cu 1 linguriță de muștar plus salată
Ziua 5 și ziua 12
Mic dejun:
3 cârnați cu carne cu conținut scăzut de grăsimi sau 4 cârnați Quorn, la grătar, serviți cu 150 g (5oz) de roșii la grătar și 150 g (5oz) de ciuperci la grătar
Masa de pranz:
Omleta facuta cu 2 oua, un spray de ulei, 75g ardei amestecati tocat, 1/2 ceapa rosie si ierburi proaspete tocate
Cină:
Cod fiert servit cu 150g (5oz) de cartofi fierți (cu piei) și legume sau salată de sezon
Ziua 6 și ziua 13
Mic dejun:
1 felie medie de pâine integrală prăjită completată cu 1 x 150 g de fasole cuptor
Masa de pranz:
1 x 100 g (3 1/2oz) de somon roz, amestecat cu frunze de salată și roșii cherry servite cu 1 rulou mic
Cină:
Pieptul Ciobanului servit cu legume de sezon la alegere (cu excepția cartofilor)
Ziua 7 și ziua 14
Mic dejun:
1 1/2 felii de pâine integrală prăjită completată cu 1 x 200g roșii prune fierte
Masa de pranz:
2 felii de pâine integrală umplută cu salată plus 25g (1 oz) de pui
Cină:
Macaroane cu cheesie: ciuperci cu buton nelimitat, roșii cherry
cu putin ulei pulverizat. Se amestecă în 115g (4oz) (greutate gătită) fiartă
macaroane și se acoperă cu sos bechamel cu conținut scăzut de grăsime, făcut cu lapte degresat.
Topim cu 2 linguri de brânză și grătar slab grăsimite
rețete de desert cu conținut scăzut de calorii în Marea Britanie
Gustări cu putere (Alegeți una dintre aceste dimineața și jumătatea după-amiezii)
75g struguri fără semințe, 1 portocală, 1 măr, 1 pere, 2 satsumas, 1
piersică sau 2 fructe de kiwi, o oală de 100g iaurt cu probiotice Actimel cu 0,1% grăsime
băutură, 3 bețișoare de țelină cu 25g (1 oz) de brânză de casă cu un conținut scăzut de grăsimi, 150 g (5 oz)
căpșuni plus 1 lingură de iaurt 0% grăsime în stil grecesc.
De la începutul săptămânii trei, adăugați la 1 x desert de 100 de calorii, 1 x
100 de calorii la alegere (care poate fi în afara conținutului scăzut de grăsimi,
linii directoare low-Gi) și 1 băutură alcoolică în valoare de 100 de calorii.
Deserturi
Aproximativ 100 kcal fiecare. Selectați unul pe zi 1 cuib de bezea cu 50 g (2 oz) de iaurt organic de zmeură de la Valea Yeo 200 g (7oz) salată de fructe proaspete 1 iaurt sau fragi din ceai (max 100 kcal și 5% grăsime)
1 x 110 g Rosemary Conley Mousse de ciocolată belgiană cu conținut scăzut de grăsimi 1 x 35g Bară de nutriție cu rozmarin Conley Low Gi (orice aromă)
tratează
Tratează cu mai mult de cinci procente de grăsime
20g (3/4oz) nuci și stafide amestecate 1 x 23g Pătrate Pătrate gata sărate
2 Torturi Jaffa de la McVitie
Tratează cu cinci procente sau mai puține grăsimi
6 mărci și spencer contează pentru noi, biscuiți cu biscuiți de ciocolată
1 Morrisons Mănâncă Barul de mic dejun Smart Chewy Cranberry
1 x 25g geantă Mușcăturile thailandeze ale lui Jacob
cum se fac cupcakes cu burete victoria
alcool
Aproximativ 100 kcal fiecare. Selectați unul pe zi 1 x 150 ml (5fl oz) vin roșu sau uscat alb alb sau șampanie 1 pub dublu gin sau vodka și tonic slimline 1 dublu pub măsurare whisky și Diet Coke 300 ml (1/2 pic) bere, lapte sau uscat cidru T
ry nostru Retete de rozmarin Conley
Pentru mai multe informații, vizitați www.rosemaryconley.com.
De asemenea, încercați Noua dietă Gi Hip & Thigh a lui Rosemary Conley
Pentru mai multe informații, cumpărați dieta Hip Hip și coapsa Rosemary Conley, 3,49 GBP, de pe Amazon sau accesați www.rosemaryconley.com.
Sau vezi recenzia noastră de bun-utilizatori pe noul DVD de fitness al Rosemary Rosemary Conley - Brand New You! Lucrează cu Coleen Nolan.
Aveți câteva sfaturi excelente pentru dietă?
Distribuie-le în forumurile noastre de chat
Dacă acest lucru nu este potrivit pentru tine? Încercați câteva dintre celelalte diete de top ale noastre:
Dieta Beverly Hills
Dacă preferați mai multă flexibilitate în dieta dvs., încercați goodtoknow Diet Club, nu sunt interzise alimentele mulțumită instrumentelor noastre inteligente pentru schimbul de produse alimentare și rețetele de găsire a rețetelor. Aflați mai multe prin înscrierea la goodtoknow Diet Club trial - este gratuit 7 zile!
