Dezvăluit: Cele 20 de moduri de a avea o muncă ușoară (potrivit unei moașe!)



Credit: Getty

Am făcut echipă cu moașa Anne Richley, care este aici pentru a împărtăși 20 de moduri de a vă ajuta să fiți cât mai pregătiți pentru muncă. Sperăm că aceste sfaturi ar trebui să contribuie la facilitarea travaliului atât pentru mămică cât și pentru copil.



Să ne confruntăm - pentru doamnele însărcinate, perspectiva nașterii este destul de înfricoșătoare - și poate vă întrebați, pot exista într-adevăr modalități de a avea o muncă ușoară?

Nu numai că sunteți în alertă roșie pentru a detecta semnele muncii, dar există diferite etape ale muncii și probabil că ați auzit și povești de groază despre asta. Citiți mai departe pentru a descoperi căile de a ușura munca mai ușor atunci când ajunge ...



20 de moduri de a avea o muncă ușoară

1. Pregătirea copilului

În jur de 34 de săptămâni, îți poți încuraja copilul să intre în poziția potrivită pentru naștere. Încercați să îngenuncați regulat pe podea peste o minge de naștere sau dacă nu aveți una, folosiți un scaun.

cum să prepari alimentele pentru copii

„Moașa mea a spus să evite să stau culcat pe spate și să-mi țin genunchii mai jos decât fundul meu. Acest lucru ar ajuta transformarea copilului meu în poziția corectă pentru naștere ”, spune Camilla Hicks, 33 de ani, mămică pentru Keith, la nouă săptămâni. „De asemenea, mergeam la înot o dată pe săptămână. Nu am avut dificultăți în timpul muncii, așa că a meritat cu siguranță. ”

2. Rămâi concentrat pe coping

Una dintre cele mai bune tehnici pentru a obține forța de muncă este să vă concentrați pe faptul că faceți față situației.

'Pete a părăsit suita de la naștere pentru a încerca să-l găsească pe doctor, ceea ce m-a stresat și m-a distras mai mult decât contracțiile dureroase', spune Emma Sabine, 29 de ani, mămică pentru Danny, în nouă săptămâni.

„După ce l-am rugat politicos să rămână într-un singur loc, adică cu mine și doar să mă țină de mână, am constatat că am făcut față mult mai bine muncii.”

3. Rămâi în formă și puternic

Mămicile care sunt în general potrivite și sănătoase tind să aibă o muncă mai simplă.



Credit: Getty



Încercați și mergeți la o scurtă plimbare în fiecare zi (fără a vă inspira scurt), sau întrebați-o pe moașă despre yoga locală sau cursuri acvatale din zona dvs.

4. Masează-ți perineul

În jur de 34 de săptămâni, începeți să vă masați ușor perineul (zona dintre deschiderea vaginului și anusul dvs.) folosind ulei de grâu sau ulei de migdale dulci, pentru a ajuta la prevenirea lacrimilor.

„Am fost foarte nervos în privința sfâșierii, așa că mi-am masat perineul în mod regulat și soțul meu a ajutat și pe mine”, spune Victoria Howes, 36 de ani, mămică la Gaelle, în opt săptămâni.

„În timpul nașterii, m-am simțit mai încrezător în capacitatea propriului meu corp de a face față și am fost mai relaxat când am împins. Nașterea a fost grea, dar din fericire nu am rupt. ”

5. Fii atent la monitorizare

Monitorizarea continuă nu este recomandată într-o forță de muncă „cu risc scăzut”, deoarece înseamnă că nu puteți să vă deplasați. Acest lucru poate provoca apoi anxietate, încetinește-ți forța de muncă și face mai dificil să faci față fiecărei contracții.

6. Rămâi activ

Dacă vă plimbați în timpul travaliului, ar trebui să aveți nevoie de o reducere a durerii și este mai probabil să aveți o muncă mai scurtă.



Credit: Getty

'Soțul meu mi-a spus moașa că a spus că vor fugi de paturile de pat, așa că va trebui să mă dau jos din pat și să merg pe coridor până la loo', spune Lorna Kirk, 21 de ani, mămică la Caitlin, în cinci săptămâni.

'Nu sunt sigur dacă era adevărat, dar m-a făcut să mă plimb mai mult decât să mă culc!'

7. O naștere condusă de moașă este posibilă și în siguranță

Mămicile care au avut o sarcină directă și apoi au optat pentru o naștere la domiciliu sau într-o unitate condusă de moașe, sunt cunoscute că au mai puține intervenții și sunt mai susceptibile să aibă o naștere normală.

8. Sporirea și menținerea nivelului de energie

Îți folosești mult timp în timpul travaliului, așa că este important să-ți creezi rezistența și să-ți alimentezi mușchii pe tot parcursul.

Gustarea regulată și consumul de mult pot face o diferență masivă.

„M-am simțit ca o veveriță mică înainte de hibernare când am ajuns la secția de lucru cu geanta plină cu batoane de cereale!” Spune Karina Gibson, 36 de ani, mămică la John, în patru luni.

9. Aveți încredere și încercați hipnoterapia

În timpul hipnoterapiei, vi se vor învăța tehnici de relaxare, respirație și vizualizare. Acestea pot ajuta la scăparea de frică, tensiune și durere în travaliu.

10. OZN

Acest lucru înseamnă pentru vertical, înainte și peste - o poziție excelentă pentru forța de muncă.

Dacă aveți o naștere la domiciliu, stați în picioare și aplecați-vă peste blatul de lucru al bucătăriei sau, dacă sunteți în spital, îngrămăniți pernele pe pat și stați și aplecați-vă înainte.

Capul copilului pune presiune asupra colului uterin, ceea ce la rândul său poate face munca mai scurtă și mai ușoară.



Credit: Getty

„Am putut să suport cel mai mult forța de muncă, dar de fiecare dată când m-am săturat, m-am mutat și am îngenuncheat pe pat, îngropându-mi capul în perne”, spune Amie Richards, 28 de ani, mămică pentru Tom, de 3 săptămâni.

„Când Tom s-a născut, eram încă pe pat, în genunchi, iar moașa l-a trecut prin picioare. A fost o experiență minunată. ”

11. Luați în considerare angajarea unei duble

Doulas (parteneri de naștere, care sunt mame cu experiență și oferă sprijin emoțional și practic în timpul sarcinii și al travaliului) poate fi de mare ajutor.

Beneficiile pot include o forță de muncă mai scurtă și mai puține calmante.

motociclisti parosi cotlet de porc cartofi rosti

12. Suport deosebit

Femeile cu sprijin bun se confruntă adesea mai bine în travaliu și simt că experiența lor de naștere a fost una pozitivă.

„Mark îmi spunea constant cât de mândru de mine era și cât de bine mă descurcam în timpul travaliului. A fost plin de încurajare ”, spune Serena Thomas, 29 de ani, mămică pentru Iain, șapte săptămâni.

„Când prietenii întreabă ce ameliorare a durerii am folosit, eu spun:„ Sotul meu! ”

13. Bea ceai de frunze de zmeură

Consumul de ceai de frunze de zmeură vă poate ajuta să vă pregătiți pântecele pentru travaliu. Bea-o de patru ori pe zi după 36 de săptămâni de sarcină.

Dovezile arată că femeile care beau ceai din frunze de zmeură au o muncă mai scurtă și au nevoie de o ușurare mai mică a durerii.

14. Respirați corect

Respirația încet și profund vă ajută să vă relaxați, ajutând la prevenirea tensiunii în mușchi și permițând dilatarea colului uterin. „Moașa mea mi-a spus să respir adânc și cu fiecare contracție.



Credit: Getty

Gazul și aerul au ajutat și cu asta. Și de fiecare dată când m-am încruntat, moașa mi-a spus să-mi relaxez fața. Este destul de greu să vă tensionați mușchii atunci când fața este relaxată! ”, Spune Caren Leigh, 30 de ani, mămică pentru Mikey, în trei luni.

15. Cunoaște-ți lucrurile

Dacă citiți multe materiale pentru sarcină (ca acum!) Și aveți o mulțime de informații la îndemână, este mult mai probabil să puteți lua decizii cu privire la îngrijirea copilului și să vă simțiți în controlul muncii.

16. Ia un pui de somn!

În timpul travaliului, contractiile dvs. se pot opri adesea atunci când sunteți complet dilatați. Dacă bebelușul tău este confortabil și stabil, nu te simți ca și cum ar trebui să „grăbești lucrurile” cu ajutorul unui picături de hormoni. În schimb, cereți moașei să aprindă luminile și să facă o tâmpenie și, înainte de a ști, veți avea gata o tensiune de energie pentru ultima cursă.

„Când contractiile mele au încetat, moașa a stins luminile și ne-a lăsat o vreme. M-am oprit instantaneu, întrucât eram destul de obosit, dar 10 minute mai târziu am avut o dorință copleșitoare de a da jos și 15 minute mai târziu, Michael s-a născut ”, spune Jo Swain, 25 de ani, mămică pentru Michael, patru săptămâni.

17. Funcționează apa

Cercetările arată că mămicile care folosesc un bazin de naștere pentru travaliu experimentează adesea o muncă mai ușoară și mai relaxată.



Credit: Getty

„Durerea a fost concentrată în principal în spatele meu, dar câteva momente după ce am intrat în bazin a mers”, spune Elaine Lau, 31 de ani, mămică la Euan, la cinci săptămâni. „Apa era atât de liniștitoare și relaxantă.”

18. Stabiliți-vă propriul ritm

Forța de muncă poate dura destul de mult timp pentru unele femei, așa că nu simțiți că trebuie să sari din pat la 3 dimineața pentru a vă asigura că sunteți „în poziție verticală și mobilă”. Dacă da, vei fi epuizat până când acțiunea începe cu adevărat să înceapă!

„De fiecare dată când m-am culcat, contractiile s-au oprit, iar când m-am ridicat, au început din nou! Acest lucru a fost grozav pentru că a însemnat că aș putea într-adevăr să-mi fac ritmul ”, spune Simone Janet, 28 de ani, mămică pentru Chris, nouă săptămâni.

19. Ascultă-ți corpul

Multe mămici trebuie să se gândească la „respirația” copilului lor. Du-te cu corpul tău.

Dacă toată lumea te-a încurajat, încurajându-ți să-ți ții respirația și „plușul!”, Vei face doar purpuriu în față și vei fi epuizat.

Apăsați când sunteți gata și economisiți energia între ele.

20. Faceți un exercițiu blând și urcați scările

Mersul pe scări și jos poate ajuta copilul să se deplaseze prin pelvis.

„De fiecare dată când mi-au venit contracțiile, moașa m-a obligat să urc și să cobor scările”, spune Julie Faith, 24 de ani, mămică pentru Lucie, în șapte luni.

„Simțeam că capul copilului meu coboară până când am făcut-o înapoi în salon și am născut. A fost minunat!'

Citește Următor

Poțiuni de vrăjitoare de Halloween