Să știi cum să crești fertilitatea face toată diferența dacă ai încercat să rămâi însărcinată de ceva vreme. Am analizat cele mai bune modalități de a vă stimula fertilitatea și de a vă crește șansele de a rămâne însărcinată.
Cum să crești fertilitatea (bărbați și femei) este o întrebare cu multe răspunsuri. Din fericire, o mulțime de opțiuni pe care le puteți încerca să stimuleze fertilitatea și să vă ajute să concepeți sunt simplu de introdus în viața de zi cu zi.
Dacă încercați pentru un copil și nu aveți mult noroc, nu disperați. Aproximativ 84% dintre cuplurile care fac sex regulat vor rămâne însărcinate într-un an. Înțelegem însă că un an se poate simți ca un timp cu adevărat lung, deci pentru a vă maximiza șansele de a rămâne gravidă rapid, citiți peste 40 de moduri de a vă stimula fertilitatea pentru a vedea ce schimbări simple puteți face în stilul dvs. de viață care v-ar putea crește șansele de a primi gravidă.
De la dietă și exerciții fizice, până la înțelegerea ciclului de ovulație și eliminarea miturilor, ghidul nostru pentru creșterea fertilității vă va oferi informații cu adevărat utile pentru a vă ajuta să obțineți corpul în cea mai bună formă posibilă de conceput. Puteți încerca chiar să folosiți calculatorul nostru de ovulație pentru a vă rezolva atunci când sunteți cel mai fertil.
Este important să nu uităm că este nevoie de două persoane pentru a face un copil, motiv pentru care am primit și sfaturi pentru stimularea fertilității masculine și la nivel rotund.
De asemenea, avem câteva sfaturi cu privire la cele mai bune poziții sexuale pentru concepție, care să introducă un pic de distracție în ceea ce poate fi un moment destul de stresant în viața unui cuplu.
Încercarea de a rămâne însărcinată poate fi o provocare, dar nu uitați, indiferent de calea pe care o luați până la urmă la părinți, există o mulțime de ajutor profesional și personal disponibil pentru a vă sprijini dacă vă luptați.
Fertilitatea dvs. este afectată de mulți factori diferiți, inclusiv vârsta, stilul de viață și biologia, așa că nu vă fie frică să vă adresați medicului dumneavoastră și să cereți sfaturi pentru a vă oferi cea mai bună șansă posibilă.
Vă vor putea asigura și vă vor putea vorbi prin opțiuni potențiale pentru problemele de fertilitate, inclusiv medicamente și FIV.
Credit imagine: Getty Aceasta este o imagine 1 din 45
Întinde-te mai mult
Nu sări în sus și mergi imediat la baie (sau începe să faci treburile casnice!) Imediat după ce ai făcut sex. Luați-vă timp pentru a vă relaxa corpul timp de un minut, în timp ce spermatozoizii lui sunt încă în voi și oferiți-le micilor săi șansa de a înota!
Unii experți în fertilitate cred că, culcându-vă câteva minute sau punând picioarele în aer, veți ajuta sperma în călătoria lor spre ou. Merita o incercare!
Credit imagine: Getty Aceasta este o imagine 2 din 45
Știi când ovulezi
Multe femei nu au habar despre ce este un ciclu menstrual normal - mai ales după ani de perioade reglementate pe Pilula. Puține femei au un ciclu de 28 de zile, iar unele au un scurt (25 de zile) sau unul deosebit de lung (35 de zile). Ciclul fertilității începe în prima zi a perioadei tale, dar ovulația nu începe neapărat la jumătatea ciclului.
Dacă aveți un ciclu obișnuit de 28 de zile, ovulația are loc la jumătatea perioadei, în jurul zilei 14, dacă este vorba de 25 de zile, atunci ovulația are loc în jurul zilei 11 și dacă este vorba de un ciclu de 35 de zile, ovulația apare în jurul zilei 21.
După ce ați lucrat atunci când începeți să ovulați, asigurați-vă că planificați într-o distracție pentru dormitor pentru acea perioadă, deoarece este foarte probabil să rămâneți gravidă în acest moment.
Folosiți calculatorul nostru pentru data ovulației pentru a vă rezolva când sunteți cel mai fertil.
Credit imagine: iStock Aceasta este o imagine 3 din 45
Încercați reflexoterapia
Reflexologia se bazează pe ideea că anumite zone ale mâinilor și picioarelor se leagă de diferite organe din corpul dvs. și că prin exercitarea de presiune asupra acestor puncte va stimula fluxul de energie către acele organe.
Practicanta reflexologiei, Jane Holt, spune: „Prin masarea unor zone specifice pe picioare, puteți ajuta să vă reglați ciclul menstrual, să îmbunătățiți ovulația și să promovați relaxarea.”
Reflexologia este un tratament natural foarte relaxant, iar multe persoane rămân însărcinate atunci când sunt în această stare - de aceea terapii alternative, cum ar fi reflexoterapia, merită încercate dacă doriți să vă sporiți fertilitatea.
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 4 din 45
Folosiți un termometru bazal
Un termometru bazal este un alt mod de a vă urmări zilele cele mai fertile.
Temperatura corpului bazal este o măsură a temperaturii dvs. regulate la trezire, care crește ca urmare a modificărilor hormonale în timpul
ovulația.
Folosind un termometru bazal sensibil, puteți urmări chiar și cele mai mici schimbări de temperatură bazală în corpul dvs. ceea ce înseamnă că puteți fixa punctul când ovulați și sunteți mai fertili. Dacă te chinui să lucrezi atunci când ești cel mai fertil și vrei să fii foarte precis, aceasta este o metodă ușoară și simplă de aflat.
Aceasta este o imagine 5 din 45
Faceți față stresului
Stresul afectează toată lumea altfel - dar îți poate afecta ovulația sau te poate face să faci sex, ceea ce îți poate îngreuna conceperea.
cel mai bun loc pentru a cumpăra ouă de Paște
Ia-ți ceva timp pentru tine și asigură-te că te concentrezi pe lichidarea după muncă. Permiteți-vă o jumătate de oră în fiecare seară pentru a vă relaxa corpul și mintea, indiferent că este o baie, citind o carte bună sau exercițiu.
Poate ai putea să te gândești la lucrurile din viața ta care te determină să te stresezi și cum le poți aborda - ai putea face schimbări la locul de muncă? Schimbați-vă naveta? Rezolvați câteva probleme cu banii?
Aceasta este o imagine 6 din 45
Stai departe de substanțe chimice
Evitați tampoanele parfumate și spray-urile vaginale, deoarece pot provoca un dezechilibru al pH-ului în vagin. Lubrifianții artificiali, uleiurile de excitare și dușurile trebuie, de asemenea, evitați, deoarece acestea modifică aciditatea normală a vaginului, pot provoca boli inflamatorii pelvine și pot afecta mucusul cervical care transportă sperma.
Puteți folosi uleiuri pentru masaje - consultați sfaturile noastre amuzante pentru idei.
Aceasta este o imagine 7 din 45
Mănâncă niște zinc
Zincul este un nutrient esențial pentru a stimula fertilitatea. Acesta asigură producerea de spermatozoizi de bună calitate și poate reduce șansele de avort mai târziu, deci este util atât pentru fertilitatea masculină, cât și pentru cea feminină.
Zincul poate fi găsit în stridii, nuci de caju, semințe de dovleac și carne de crab - necesarul zilnic este de 30mg.
Aceasta este o imagine 8 din 45
Hai de pe pastilă
În general, este recomandat ca, în mod ideal, să ieși din pastilă patru luni sau cel puțin o lună înainte de a încerca să concepi.
Cu toate acestea, unele cercetări au arătat că o femeie are, de fapt, mai multe șanse de a concepe atunci când iese prima dată din pastilă, deci ar putea merita să profite de această oportunitate.
Credit imagine: caracteristici Rex Aceasta este o imagine 9 din 45
Renunță la băutură
Poate fi plictisitor, dar dacă ești serios să încerci un copil, este
timp pentru a vă pune capăt consumului de alcool.
Pentru a vă oferi tot ce este mai bun
șansa de a rămâne însărcinată ar trebui să-ți faci corpul în cea mai bună formă
posibil, ceea ce înseamnă zero alcool. Va trebui să o faci când vei ajunge
însărcinată, deci începând acum va fi o bună practică!
Credit imagine: Rex Aceasta este o imagine 10 din 45
Începeți un program suplimentar
Deși o dietă sănătoasă este cea mai bună modalitate de a câștiga nutrienți, un program de bază pentru suplimente de vitamine vă poate ajuta să vă asigurați că veți obține ceea ce aveți nevoie.
Cele trei cele mai bune suplimente pentru tine constau într-o formulă minerală și vitamine minerale ante-natală zilnică care conține cel puțin 400mcg de acid folic, capsule de Vitamina C (1000 mg) și o formulă esențială de acizi grași care conține 400mg EPA, 200mg, DHA și 20 mg de GLA, care nu conține ulei de ficat de cod.
Aceasta este o imagine 11 din 45
Du-te la medici
Este o idee bună să rezervați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a avea
controlul genito-urinar atunci când decideți să încercați un copil.
Aceasta va fi
capabil să excludă orice factori majori care afectează fertilitatea, cum ar fi sexual
boli transmise care nu prezintă simptome și semnalează orice alte probleme potențiale pentru a vă asigura că primiți ajutorul corect.
Credit imagine: iStock Aceasta este o imagine 12 din 45
Cântărește-te
Verificați-vă greutatea înainte de a încerca să concepeți. Femei care sunt subponderale
au dificultăți de concepere, deoarece perioadele lor se pot opri.
Totuși, la fel
se aplică femeilor supraponderale, deoarece acest lucru poate preveni ovulația. Vorbi
la medicul dumneavoastră pentru sfaturi despre modalități sănătoase de a pierde sau de a câștiga în greutate.
Aceasta este o imagine 13 din 45
Stoc pe Vitamina E
Vitamina E crește mobilitatea spermei și capacitatea de a pătrunde în ovul. De asemenea, poate reduce declinul ovulației în funcție de vârstă.
Atât tu, cât și partenerul dvs. vă puteți crește aportul consumând mai multe nuci și semințe, verzi cu frunze întunecate și avocado.
Aceasta este o imagine 14 din 45
Începeți să mâncați sănătos
Dieta joacă un rol important în a vă ajuta să concepeți și alimentația sănătoasă pe tot parcursul sarcinii vă va ajuta să nașteți și un copil sănătos.
Ghidul nostru pentru alimentele care stimulează fertilitatea vă va oferi o mulțime de informații despre cele mai bune lucruri pe care să le puneți în corp.
Aceasta este o imagine 15 din 45
Reducerea toxinelor
Da, asta înseamnă să renunți la fumat chiar înainte de a rămâne însărcinată ...
Tu
ar trebui să evite, de asemenea, xenoestrogenii care sunt hormoni sintetici găsiți în
pesticide și materiale plastice și pot afecta echilibrul hormonilor.
Credit imagine: iStock Aceasta este o imagine 16 din 45
Îmbunătățirea aportului B12
Acest lucru este necesar pentru reproducerea celulară și este unul potrivit pentru dumneavoastră
partener, deoarece poate crește numărul de spermatozoizi.
Surse bune de B12 include
scoici, sardine, miel, gălbenuș de ou și brânză cheddar.
Aceasta este o imagine 17 din 45
Exerseaza mai mult
Stresul poate afecta fertilitatea și încercarea de a concepe poate fi foarte stresantă. Încercați să-l reduceți făcând exerciții fizice sau să dați meditație sau yoga.
Exercițiile fizice ajută la stimularea endorfinelor pentru a te face să te simți fericit, reduce excesul de greutate, crește funcția inimii și scade colesterolul.
Un nou studiu a descoperit recent că patru ore de exerciții energice pe săptămână v-ar putea crește șansele de a rămâne însărcinată.
Aceasta este o imagine 18 din 45
Folosiți un predictor pentru ovulație sau un monitor de fertilitate
Aceste kituri de testare vor înregistra creșteri ale nivelului hormonal, ceea ce vă va putea spune când este cel mai bine să încercați un copil.
Puteți opta pentru un brand bine cunoscut precum Clear Blue sau vizitați o farmacie precum Boots, care au o gamă similară.
Aceasta este o imagine 19 din 45
Du-te organic
Cu siguranță merită să cheltuiți puțin bani în plus pentru a oferi corpului tău
cea mai bună mâncare posibilă.
Dacă puteți, ar trebui să mâncați opt porții de
fructe și legume ecologice zilnic - acestea conțin niveluri scăzute de pesticide și
au un conținut nutritiv mai ridicat decât cel non-organic.
Aceasta este o imagine 20 din 45
Treceți de la alb la maro
Comutați toate alimentele albe rafinate pe alimente întregi brune.
Se estimează că 80% din zinc, un mineral care stimulează fertilitatea, este eliminat din grâu pentru a face pâinea albă să dureze mai mult. Și acest lucru este la fel de important pentru el ca și pentru tine!
Aceasta este o imagine 21 din 45
Bea până la fund!
Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă filtrată sau ceai din plante / fructe pe zi. Acest lucru va ajuta la eliminarea excesului de toxine.
Beneficiile apei potabile sunt utile tuturor, dar mai ales celor care încearcă să conceapă.
Aceasta este o imagine 22 din 45
Mănâncă miere
Mierea a fost considerată un rapel natural al fertilității de generații întregi.
Se spune că cuvântul „lună de miere” provine din vechea tradiție a casatorilor nou-născuți care mănâncă o lingură de miere în fiecare noapte pentru a accelera procesul de creare a bebelușilor.
Aceasta este o imagine 23 din 45
Mănâncă grăsimi bune
Grăsimile sunt bune atât timp cât le consumi pe cele bune. Acestea includ peștele gras (macrou, somon, etc.), precum și semințele de floarea soarelui și de dovleac.
Vezi aici o selecție de rețete ușoare și delicioase de somon aici.
Aceasta este o imagine 24 din 45
Ia un soare
Conform noilor cercetări, creșterea șanselor tale de a concepe poate fi la fel de simplă ca să mergi într-o vacanță însorită.
Experții spun că obținerea mai multă vitamina D de la soare, vă poate stimula nivelul hormonilor sexuali feminini și vă poate ajuta la reglarea ciclului menstrual, făcând concepția mai probabilă. La bărbați, îi poate îmbunătăți numărul de spermatozoizi, deoarece vitamina D ajută la dezvoltarea nucleului și îi va crește libidoul și nivelul de testosteron.
Aceasta este o imagine 25 din 45
Cumpără B6
Acest nutrient este bun pentru echilibrarea hormonilor. Se poate găsi cu ușurință în semințele de floarea-soarelui, somon conserve, banane și linte.
Necesarul zilnic este de 50mg.
Aceasta este o imagine 26 din 45
Cheat Vitamina D
Dacă nu ești pe cale să pleci într-o vacanță însorită, îți poți crește nivelul de vitamina D, luând un supliment de vitamine sau consumând alimente cu vitamina D.
Vitamina D nu numai că îți stimulează șansa de concepție naturală, ci și că îmbunătățește sucesul de FIV.
Aceasta este o imagine 27 din 45
Una pentru bărbați ...
Seleniul nutritiv este bun pentru bărbați, deoarece este un antioxidant care are
sa dovedit că crește fertilitatea masculină, este bine și pentru femei - ea
poate preveni ruperea cromozomilor care pot provoca avort.
Poti
găsiți seleniu în nuci braziliene, homar și ton conserve. Cerința zilnică
este de 100mcg fiecare.
Aceasta este o imagine 28 din 45
Gandeste inainte
Pentru a vă spori fertilitatea, ar trebui să începeți să faceți schimbări cu cel puțin patru luni înainte de a începe să încercați să concepeți, deoarece acesta durează corpul pentru a înregistra schimbarea, sau 18 luni între copii, pentru ca magazinele de nutrienți ale unei femei să fie pentru a fi completat.
Ghidul nostru pentru cel mai bun moment al anului pentru a avea un copil ar putea fi de asemenea util ...
Credit imagine: caracteristici Rex Aceasta este o imagine 29 din 45
Completează fibra
Este esențial pentru fertilitate, deoarece menține intestinele regulate.
Mănâncă o mulțime de wholegrains, fructe și legume pentru a menține sistemul digestiv funcțional corect.
Aceasta este o imagine 30 din 45
Interzic cofeina
Va fi greu, dar ar trebui să-l tăiați în toate formele sale, inclusiv cafea, ceai tare și ciocolată.
fata din fata mea
Cofeina a fost legată de fertilitate scăzută, așa că ne luăm la revedere de la cuppa de dimineață, ne este frică!
Credit imagine: iStock Aceasta este o imagine 31 din 45
Pila de perne
Deși există puține dovezi concrete că pernele de fertilitate ajută spermatozoizii să ajungă la locurile potrivite, multe femei investesc în ele la fel ...
ce este dieta plictisitoare
O pernă de fertilitate este o pernă glorificată care ajută să îți propui corpul într-un mod care încurajează spermatozoizii să înoate direct la ovul tău. Îl trageți sub pelvis și ar trebui să stea nemișcat aproximativ o jumătate de oră pentru a lăsa gravitația să funcționeze și să ajute sperma să își găsească amprenta.
Aceasta este o imagine 32 din 45
„Zile sexuale” potrivite
Nu contează doar cât de des faci sex, dar te asiguri că îl ai în zilele potrivite din ciclul tău.
Cercetările arată că, chiar dacă ai relații sexuale cu șase zile înainte de ovulație, ai șanse mari de a concepe. Dacă doriți să faceți sex doar în ziua în care ovulați, este posibil să vă ratați șansa de sarcină. Ghidul nostru de ovulație vă va spune tot ce trebuie să știți.
Aceasta este o imagine 33 din 45
Începeți un jurnal menstrual
Rețineți data la care începe perioada dvs., numărul de zile care durează și orice altceva medicul dvs. ar putea dori să știe.
Aceste informații pot fi de ajutor pentru a identifica cele mai bune date pentru concepție, precum și pentru a fi utile dacă întâmpinați probleme de concepere.
Aceasta este o imagine 34 din 45
Ia o pauză
Multe femei rămân însărcinate în timpul unei escapade, așa că împachetați-vă gențile, apucați-vă de bărbat și plecați spre un loc drăguț.
Nu suntem siguri dacă se datorează faptului că ești mai puțin stresat sau doar faci mai mult sex, însă vacanțele par să stimuleze fertilitatea.
Aceasta este o imagine 35 din 45
Această metodă este destul de des folosită pentru a ajuta cuplurile care suferă de FIV, dar ar putea ajuta și atunci când încercați să concepeți în mod natural.
Acupunctura ar putea avea cele mai bune efecte asupra bărbatului dvs., deoarece s-a crezut că va crește numărul de spermatozoizi bărbați, dar este, de asemenea, un calmant bun, care vă va ajuta și nivelul de fertilitate.
Aceasta este o imagine 36 din 45
Verificați dacă există probleme tiroidiene
Dacă ați încercat să rămâneți gravidă fără rezultate pozitive, poate merita să verificați pentru a vedea dacă aveți o problemă tiroidiană.
Acestea pot produce ravagii asupra fertilității și, întrucât pot apărea fără simptome, sunt greu de diagnosticat. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru profilul tiroidian dacă sunteți îngrijorat.
Aceasta este o imagine 37 din 45
Încercați hipnoterapia
Acesta este un mod foarte benefic de a crește fertilitatea, deoarece vă ajută să respirați corect și să dezactivați stresul.
Te învață să dai drumul la orice blocaje emoționale sau griji pe care le poți avea, care pot crea probleme de infertilitate.
Puteți îndepărta o parte din metode și învățări și să le folosiți acasă dacă aveți nevoie să dezactivați stresul.
Aceasta este o imagine 38 din 45
Folosiți albusul de ou ca lubrifiant
Chiar dacă nu ai avut nevoie până acum, este posibil. A face multe relații sexuale te poate face foarte uscat, dar nu este recomandat să folosești lubrifianți pe bază de substanțe chimice, deoarece pot răni sperma.
Încercați în schimb albusul de ou - sunt spermatozoizi și nu parfumează.
Credit imagine: iStock Aceasta este o imagine 39 din 45
Nu renunțați
Dacă încercați un copil de ceva vreme fără succes, nu vă faceți griji - 1 din 7 cupluri nu se gândesc la un an de la încercare.
Acest număr crește dramatic în cursul anului următor, cu mai mult de jumătate dintre acestea concepute cu succes fără niciun tratament medical, deci nu pierdeți speranța!
Amintiți-vă, cu cât vă puneți mai mult stres și presiune, cu atât este mai puțin probabil să se întâmple așa că păstrați-vă pozitiv și optimist, deoarece poate fi mult mai greu decât v-ați fi gândit inițial.
Credit imagine: Getty Aceasta este o imagine 40 din 45
Distrează-te în pat
Nu există dovezi că unele poziții sexuale sunt mai bune decât altele pentru conceperea, dar a avea mai multe relații sexuale ajută!
Pentru a vă menține interesat și emoționat să faceți cât mai multe relații sexuale, mai ales atunci când ovulați, este bine să schimbați lucrurile, încercând poziții noi și chiar locuri!
Dacă încercați pentru un bebeluș, nu lăsați sexul să devină o corvoadă - aduceți-vă înapoi distracția încercând una dintre pozițiile noastre sexuale pentru concepție, care vă ajută să obțineți o penetrare profundă pentru a încuraja sperma bărbătească să ajungă la ou.
Credit imagine: Getty Aceasta este o imagine 41 din 45
Urmăriți-vă medicamentele
Dacă luați orice medicament (rețetă sau nu), discutați cu medicul dumneavoastră despre cum acestea v-ar putea afecta fertilitatea.
Se spune că steroizii, medicamentele pentru depresie, tratamentele bazate pe hormoni și pielea și tratamentul cancerului, printre altele, pot avea un impact.
Credit imagine: Getty Aceasta este o imagine 42 din 45
Ia un somn bun
Pentru a vă îmbunătăți șansele de a rămâne însărcinată, este important să vă mențineți cât mai sănătos și corpul dvs. cât mai fericit - și mult somn este o mare parte din asta!
Dacă deveniți foarte lipsit de somn, lipsa somnului vă poate perturba chiar perioadele, la care trebuie să lucrați corespunzător pentru a rămâne însărcinată - deci asigurați-vă că veți obține suficient de bine.
Cercetări recente sugerează că secretul unui somn bun
este să opriți toate aparatele electronice cu o oră înainte de a vă culca - deci
opriți televizorul și telefonul mobil și îndepărtați-vă de computer!
Credit imagine: Getty Aceasta este o imagine 43 din 45
Faceți mult sex
Acesta pare puțin evident - dar poartă cu noi!
Clar,
a face sex este ceea ce s-ar putea numi esențial pentru a rămâne însărcinată, dar
unele cupluri se pot îngrijora că relațiile sexuale prea mari ar putea slăbi bărbatul
sperma.
Cu toate acestea, putem confirma asta contrar credinței populare,
a face sex adesea nu slăbește sperma. De fapt, cercetările au arătat că
cu cât un cuplu face sex, cu atât fertilitatea este îmbunătățită.
Așadar, având în vedere că de fiecare dată când te ocupi este o altă șansă de a avea un copil, îți recomandăm să mergi pentru asta!
Credit imagine: Getty Aceasta este o imagine 44 din 45
Fi romantic
Uneori te poți împiedica prea mult cu ovulația și temperatura
diagrame pentru a face încercarea de a concepe un lucru distractiv. Din când în când ia din nou
rupe și injectează bucurie și romantism din nou în relația ta.
Mergi la plimbare, fă o masă frumoasă sau un masaj seducător. A face o familie necesită timp, energie, simț al umorului și al iubirii.
Credit imagine: Getty Aceasta este o imagine 45 din 45
Continua sa vorbesti
Atunci când cuplurile încearcă să conceapă, sexul poate deveni uneori un pic
mecanic, mai ales cu atât de mult accent pe realizarea ei la momentul potrivit.
Dacă te descoperi pur și simplu trecând cu mișcările și forțându-te să o programezi, poți pierde distracția în a petrece acel timp intim împreună, ceea ce poate însemna că vrei să faci sex mai puțin.
Asigurați-vă că îl păstrați distractiv și flirty cu multe vorbe. Concentrați-vă pe re-trăirea perioadei dvs. de lună de miere, nu a face un copil pentru a evita subiectul să fie legat de stres în loc de plăcere.