Cum să faci față stresului: Managementul stresului și ameliorarea



Credit: Getty Images

A face față stresului este un proces dificil. Nu este o „boală” tipică și, deși simptomele stresului sunt prea prezente, „leacurile” pot fi mai greu de găsit.



câte calorii într-un avocado

Deși managementul stresului este o călătorie pe termen lung, există o serie de modalități prin care vă puteți ajuta să faceți față stresului și să faceți lucrurile mai ușoare pe parcurs.

Aici, analizăm strategiile de ameliorare a stresului de la conversație la medicamente, pentru a vă ajuta să găsiți opțiunea potrivită pentru dvs.



Sfat de gestionare a stresului 1: adresați-vă declanșatoarelor, acolo unde este posibil

Stresul poate provoca din orice zonă a vieții, dar unele dintre cauzele cu care se luptă oamenii includ cel mai adesea relații, muncă sau bani. Este important să identificați cauza stresului înainte de a încerca să le abordați - notați momentele în care vă simțiți mai stresați și vedeți dacă apare un model.



Sfat de gestionare a stresului 2: știți când opriți



Getty Images

Dacă stresul tău este deosebit de răspândit la locul de muncă, este important să stabilești limite clare pentru viața ta. Chiar și mici schimbări, cum ar fi să nu îți deschizi inbox-ul după o anumită oră seara sau să-ți lași telefonul de lucru în urmă la sfârșitul zilei, toate pot face o diferență reală. Meseria ta este, desigur, importantă, dar când îți consumi întreaga zi, în fiecare zi, ar putea fi momentul să faci un pas înapoi.



Vârful de gestionare a stresului 3: Ventilați în explozii scurte și ascuțite



Getty Images

Poate ajuta la eliberarea aburului din când în când, lăsând puternic orice tensiune sau mânie. De fapt, acum există clase care oferă acest lucru ca tehnică de relaxare - Clubul Tantrum își încurajează membrii să-și ușureze stresul bâjbâind saculetele cu lilieți de baseball, ștampilând pe învelișul cu bule, strigând tare și scriindu-și gândurile mai înfricoșate pe baloane înainte de a le răsări.

Potrivit unor experți, metodele tradiționale de relaxare s-ar putea să nu mai fie la fel de eficiente din cauza nivelului nostru de stres, datorită presiunilor vieții moderne. „Abordări calmante, cum ar fi mindfulness, vorbirea terapiei și meditația nu funcționează pentru această generație de femei stresate, care sunt deja foarte tensionate”, explică terapeutul traumei Adele Theron, care a fondat Clubul Tantrum. „Aceste femei sunt prea iritate și supărate pentru a ajunge într-un loc calm. Nu știu să se răstoarne. Așadar, trebuie să îi sprijiniți în eliberarea furiei. ”Așa că data viitoare când vă simțiți fără control, s-ar putea să vă ajute să strigați despre asta ...



Sfatul 4 pentru gestionarea stresului: Acceptați că există anumite lucruri pe care nu le puteți schimba



Getty Images



Fii realist - în timp ce se pot și vor fi făcute multe schimbări pozitive, există anumite aspecte ale vieții care sunt stresante și, în general, sunt în afara controlului nostru. Lucrul important aici este să nu mai presupunem ce este mai rău și să recunoaștem că voi poate sa face față cu ei zi de zi. Acolo intră următoarele strategii.

MAI MULTE: Stresul examenului: sfaturi despre cum să-ți ajuți copilul să-și păstreze calmul în timpul examenelor



Sfatul 5 pentru managementul stresului: preia un nou hobby sau interes



Getty Images

Un nou focus sau provocare este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă simțiți motivați și de a vă distrage atenția de la gânduri și energii negative. Dezinstresarea cu exerciții fizice este o opțiune strălucitoare - după cum afirmă NHS: „exercițiul fizic nu vă va face să dispariți stresul, dar va reduce o parte din intensitatea emoțională pe care o simțiți, vă limpezim gândurile și vă vor permite să vă ocupați de dvs. problemele mai calm ”. O altă idee este voluntariatul - există câteva dovezi care îi ajută pe ceilalți să-și îmbunătățească sentimentele față de propria situație.



Sfatul 6 pentru managementul stresului: vorbește cu cineva de încredere



Getty Images

Auzi problemele cu voce tare le face mai ușor de procesat și raționalizat - uneori tot ce ai nevoie este să asculte cineva. O ureche simpatică poate veni din mai multe surse, de la prieteni până la membrii familiei până la colegi, dar dacă nu cunoașteți pe nimeni personal cu care sunteți fericit să vorbească, luați în considerare căutarea sprijinului unui consilier sau terapeut, care va oferi un sistem sigur mediu în care îți poți dezlega gândurile.

Însă, dacă lucrurile devin deosebit de importante, puteți contacta și servicii specializate de sănătate mintală, cum ar fi Mintea sau Samaritenii.



Sfatul 7 pentru gestionarea stresului: încercați tehnici de relaxare



Getty Images

Toată lumea diferă în ceea ce consideră relaxant, dar activități precum yoga, respirația profundă, masajul și meditația sunt cunoscute pentru proprietățile care stârnesc stresul dintr-un motiv. Colorarea a devenit, de asemenea, o opțiune populară pentru ameliorarea stresului - cele mai bune cărți de colorat pentru adulți sunt un loc bun pentru a începe.



Sfatul de gestionare a stresului 8: exersați atenția



Getty Images

Cu alte cuvinte, atenția înseamnă crearea unei conștientizări a noastră în momentul prezent, prin atenție la gândurile și sentimentele noastre, observând lumea din jurul nostru și reconectând cu senzațiile pe care le aduce. Mindfulness poate ajuta bunăstarea mentală - atunci când suferiți un moment de stres, luați un moment pentru a vă retrage și a reflecta. Vei observa cât de ocupat poate ajunge mintea ta, iar atenția poate ajuta la încetinirea acesteia.

Puteți găsi mai multe sfaturi de mindfulness pe site-ul Mind, inclusiv exerciții fizice care să vă ajute să îl puneți în practică.



Sfat de gestionare a stresului 9: Practicați activitățile „fluxului”



Getty Images

Când sunteți stresat, uneori, cea mai bună strategie poate fi distragerea atenției - mai ales atunci când are o sarcină simplă care vă face să vă simțiți în control și are o serie de pași de urmat. Psihologii numesc aceste activități „curgătoare”, oprind creierul conștient și punându-vă într-o stare meditativă calmantă. Gândiți-vă la coacere, curățare sau organizare, toate procesele care vă oferă un obiectiv clar, ușor de atins și vă oferă un impuls masiv de satisfacție la finalizare.



Sfatul 10 pentru gestionarea stresului: Trăiți un stil de viață sănătos



Getty Images

După cum am menționat anterior, exercițiile fizice reprezintă o sursă excelentă de gestionare a stresului pentru multe persoane, dar este cel mai eficient atunci când este asociat cu alte activități sănătoase, cum ar fi o dietă hrănitoare și un somn de calitate. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la ciocolată și să socializezi și să fii virtuos 100% din timp, dar unele mese sănătoase și nopți timpurii pot merge mult spre bunăstarea ta generală.



Sfatul 11 ​​de gestionare a stresului: Evitați mecanismele de coping nesănătoase



Getty Images

La celălalt capăt al spectrului, fumatul, consumul de băuturi și mâncarea cu binge sunt toate strategiile comune de a face față persoanelor care sunt stresate, dar apelarea la vicii nu este o modalitate legitimă de a vă procesa emoțiile. Faceți măsuri pentru a elimina aceste opțiuni, indiferent dacă nu țineți țigări în casă sau faceți un plan de masă săptămânal, astfel încât să nu puteți comanda mâncăruri pentru a vă ajuta să încetați să vă bazați pe aceste obiceiuri nesănătoase. Lansarea pe termen scurt este încântătoare, dar probabil că vă vor face să vă simțiți mai rău pe termen lung.



Sfat de gestionare a stresului 12: recunoașteți semnele de stres



Getty Images

Toată lumea experimentează stresul diferit în diferite situații. Uneori s-ar putea să vă spuneți imediat că vă simțiți sub stres, totuși, alteori puteți continua fără să recunoașteți semnele. Este important să te uiți la aceste semne de stres și să ai ajutor cu ele oriunde poți. Stresul nu numai că afectează oamenii din punct de vedere emoțional, dar poate și un efect fizic grav asupra corpurilor noastre.

Semne emoționale de stres:

  • S-ar putea să vă simțiți iritabil, nerăbdător sau rănit. Unii oameni, de asemenea, se simt supraîncărcați, nervosi sau parcă gândurile lor sunt în cursă și nu pot fi opriți.
  • Simțiți-vă deprimat
  • Pierderea interesului pentru viață
  • Simțul temerii
  • Simțind că ți-ai pierdut simțul umorului

Semne fizice de stres:

  • Respirație ușoară sau hiperventilație
  • Atacuri de panica
  • Privire încețoșată sau ochi înfocați
  • Probleme cu somnul
  • Probleme sexuale (cum ar fi pierderea interesului pentru sex sau posibilitatea de a se bucura de sex)
  • Te simți obosit tot timpul
  • Măcinarea dinților sau încleștarea maxilarului
  • Dureri de cap
  • Lanțuri toracice
  • Tensiune arterială crescută
  • Indigestie sau arsuri la stomac
  • Constipație sau diaree
  • Simțiți-vă rău, amețit sau leșin

Stresul se poate manifesta în mai multe moduri, astfel încât acestea sunt mai multe exemple ale unor semne ale stresului decât o listă exhaustivă a simptomelor.



Sfat de gestionare a stresului 13: vorbiți cu medicul dumneavoastră



Getty Images

Dacă începeți să vă simțiți incapabili să faceți față simptomelor dvs. în mod independent, este posibil să solicitați ajutorul medicului dumneavoastră. Există o serie de soluții de luat în considerare, de la orele locale de gestionare a stresului la terapie la medicamente. După cum spune Michael Mand de Anxiety UK, „a face față stresului este important pentru a preveni escaladarea acestuia în anxietate”, așa că nu vă fie frică să cereți ajutor atunci când aveți nevoie. Lumea va părea mult mai strălucitoare odată ce o faci.

Citește Următor

Femeia care a primit mii de comentarii acnee crude online răspunde în cel mai inspirat mod