servește:
4Calificare:
uşorCost:
ieftinNutriție pe porție | ADR | |
|---|---|---|
| calorii | 481 kCal | 24% |
| Gras | 9g | 13% |
| - Saturati | 2g | 10% |
Puiul adeziv face o opțiune atât de grozavă pentru că este super gustos, dar este o formă relativ ieftină de proteine - așa că este excelent pentru a umple întreaga familie. Această rețetă folosește miere, ghimbir și sos de soia pentru a crea o marinadă cu adevărat incurcată pe care o vei iubi absolut. Servit cu orez basmati maro, ceapă de primăvară și broccoli tenderstem, această opțiune pentru cină este plină de texturi diferite și oferă un amestec sănătos de ingrediente, care sunt perfecte pentru un tratament de la mijlocul săptămânii pe care veți dori să îl încercați din nou. Mai mult decât atât, această rețetă servește patru persoane și este gata în mai puțin de 30 de minute, așa că este una excelentă la care să apelați când ați avut o zi lungă și doriți ceva la care să purtați un fulger. Puteți să îl faceți și pe acesta, deoarece acest fel de pui este potrivit pentru îngheț.
ingrediente
- 2 căței de usturoi
- 5cm bucată de ghimbir
- 5 kg de sos de soia cu sare scăzută
- 3tbsp miere curgătoare
- 1½ linguri de oțet de vin de orez sau oțet de cidru
- 1½ lingură ulei de susan prăjit
- 4 piept de pui fără piele, la jumătate
- 200g orez basmati maro
- 1 ceapă de ceapă, tunsă
- 200g broccoli Tenderstem
- Mână de coriandru, tocat
- 2tsp semințe de susan
Metodă
Pentru a face această rețetă de pui, încălziți cuptorul la 180 ° C sau Marca de gaz 4. Grătați usturoiul și ghimbirul într-o pungă mare de congelator, adăugați sosul de soia, miere, oțet, ulei de susan și piept de pui.
Agitați bine și lăsați deoparte să marinați.
Clătiți și fierbeți orezul basmati conform instrucțiunilor de ambalaj.
Între timp, puneți puiul și sosul într-o tavă de prăjire și gătiți timp de 15-18 minute, până când sunt fierte.
Adăugați ceapa de primăvară și broccoli tenderstem pentru ultimele 3 minute de gătit.
Răspândit cu coriandru și semințe de susan.
Se servește cu orezul scurs, clătit.