Un antrenament HITT sau un antrenament cu intervale de înaltă intensitate nu reprezintă un concept nou de exercițiu.
Dar, datorită creșterii acestui tip de pregătire rapidă și concentrată, antrenamentul HIIT devine din ce în ce mai popular ca oricând!
Și partea cea mai bună? Pregătirea la intervale mari de intensitate sau antrenamentul HIIT, nu se referă doar la băieții super-fit fitness. (Și mulțumesc bunătate pentru asta!)
Să fim sinceri: întrucât mămicile ocupate rupte în jurul locului care au grijă de copii, animale de companie, alte jumătăți și dumnezeu știe cine altcineva, avem munca noastră tăiată.
Așadar, când am început să ne gândim la beneficiile asumării unei provocări de antrenament HIIT de 30 de zile, ne-am dat seama rapid că aceasta poate fi doar soluția pe care o căutam!
Făcând ceva efort în rutinele noastre aglomerate, care sunt garantate să funcționeze - este un câștig câștigător.
Antrenamentul HIIT este atât de popular datorită faptului că este una dintre cele mai bune metode de a încorpora exerciții cardio cu efort de consolidare și tonifiere.
Prin finalizarea unei scurte „explozii” de exerciții fizice, veți beneficia la maxim de timpul petrecut în căutarea și suflarea și veți vedea beneficiile maxime!
Expertul de fitness Nutracheck Kelly Marshall vă arată cum să încercați exerciții de antrenament HIIT acasă.
Provocarea ei de fitness este ușor de stabilit, astfel încât să puteți vedea exact ce exercițiu trebuie să faceți în fiecare zi a lunii - există chiar și exemple despre cum puteți face fiecare mișcare de exercițiu. Deci nu există scuze doamnelor!
Dacă simți că ai nevoie de o mică încurajare, de ce să nu te implici pe unul dintre prieteni sau pe cealaltă jumătate? În acest fel, vei avea de două ori mai multe șanse să te înscrii la antrenamentul HIIT.
Care este planul de antrenament HIIT?
Kelly spune: Conceptul unui antrenament HIIT constă în abordarea fiecărui aspect al antrenamentului cu efort maxim - „flat out” pe durata timpului sau repetări menționate în plan. Acest lucru optimizează intensitatea antrenamentului, ceea ce înseamnă mai multe calorii arse și mai multe beneficii pentru fitness!
rețetă de tort malteser ușor
În această abordare a greutății corporale, folosim cinci exerciții simple de antrenament HIIT.
Combinate în diferite moduri, ele creează o varietate de exerciții HIIT cu o cerere din ce în ce mai mare pe măsură ce vă adaptați la antrenamente și vă familiarizați cu exercițiile.
idei de petrecere de circ
Provocarea antrenamentului HIIT de 30 de zile:
A începe provocarea HIIT de 30 de zile nu ar putea fi mai ușor. Tot ce trebuie să faceți este să descărcați propriul plan folosind linkul de mai jos, să-l imprimați și să-l lipiți undeva, care vă va motiva să vă faceți antrenamentul zilnic.
Puteți descărca provocarea GRATUITĂ de 30 de zile HIIT aici
Antrenament HIIT: mișcările
Kelly demonstrează cum să perfecționați fiecare dintre cele cinci mișcări pe care trebuie să le știți când veți participa la provocarea de antrenament HIIT de 30 de zile:
1. scândură statică
Întins pe partea din față, aduceți coatele sub umeri înainte de a trage mușchii de burtă și ridicați-vă pe degetele de la picioare și coatele.
Țineți această poziție „scândură” pentru timpul alocat (dacă puteți menține fără a pierde activarea mușchilor de burtă). Dacă acest lucru este prea dificil, schimbați-vă într-o poziție mai sigură, cu genunchii pe podea.
2. Aerul ghemuit
Cu lățimea picioarelor între ele, împingeți partea de jos înapoi și îndoiți genunchii pentru a coborî spre podea. Țineți-vă brațele în fața dvs. pentru a ajuta echilibrul și vă permite să vă ghemuiți.
Obțineți-vă să vă ghemuiți cât de jos se simte confortabil - optimul ar fi atunci când coapsele ajung la punctul în care sunt paralele cu podeaua.
De aici încleștați partea de jos pentru a vă ridica în sus și repetați cât mai multe repetări în intervalul de timp.
3. prânzuri alternative
are macklemore mai mult un fiu
Faceți un pas mare înainte cu piciorul stâng și îndoiți ambii genunchi, astfel încât să creați o lunge înainte - ambele genunchi ar trebui să fie de 90 de grade, iar călcâiul piciorului din spate trebuie ridicat.
După ce genunchiul din spate a atins podeaua, împingeți-vă înapoi cu piciorul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați mișcarea cu celălalt picior. Continuați alternarea lunges pentru toată durata de timp.
4. Coborâri
Acesta este un văr al burpelor clasice, dar în loc de pieptul și restul corpului care atinge podeaua, persoana se aruncă în (cum arată) începutul unui presă.
Dintr-o poziție în picioare, așezați-vă mâinile pe podea în fața dvs. și loviți-vă picioarele în spatele dvs., astfel încât să aterizați degetele de la picioare, adoptând o poziție de scândură / presare.
Asigurați-vă că miezul este strâns pe tot parcursul (pentru a vă proteja spatele). Țineți pieptul peste mâini pentru a menține volumul de muncă pe miez și nu pe gât.
Sari picioarele înapoi spre mâinile tale și apoi stai în picioare. Acesta este un singur reprezentant, continuați pe durata intervalului de timp.
5. Conducerea genunchiului
Pentru a efectua acțiunile genunchiului, începeți într-o poziție de presare, cu pieptul complet peste mâini (acest lucru implică mușchii de bază). Păstrând mușchii strânși și corpul nemișcat, ridicați un genunchi spre cot, făcând ideal un contact ușor cu cotul.
Apoi așezați piciorul înapoi în poziția de pornire și ridicați celălalt picior, ducând genunchiul același cot lateral.
Vă doriți să efectuați aceste mișcări cu o schimbare minimă la șolduri, păstrând corpul paralel. Continuați pe durata scării de timp.