Dieta Harcombe

Dieta Harcombe încurajează pierderea în greutate prin contorizarea caloriilor uimitoare și dovedind că de fapt poți slăbi consumând atât cât vrei. Suna bine? Ne-am gândit. Citiți mai departe...

Dieta Harcombe este o dietă care s-a gândit să răspundă multor vârste de ce avem o astfel de problemă de obezitate în Marea Britanie, când toată lumea își dorește este să fie subțire.

katherine ryan copil

Scris de o doamnă care s-a luptat ani de zile cu diete nefuncționale și pofte alimentare (sună familiar?), Nu numai că spune că numărarea caloriilor este un proces mizerabil, ci și că singurul mod de a pierde în greutate este să lucrezi cu corpul tău, nu împotriva lui.

Deci, despre ce este vorba despre dieta Harcombe?

Adevăratul punct de vânzare al acestei diete este că începe ca o dietă normală, dar în cele din urmă devine o alegere a stilului de viață, ceea ce înseamnă că îți poți menține greutatea visului pe viață. Cu toate că există lucruri pe care le poți și nu le poți mânca, nu există restricții cu privire la modul în care mult puteți mânca - și cu siguranță ne place sunetul asta.

Spre deosebire de diete precum 5: 2 și Dieta Dodo, Dieta Harcombe nu se bazează în jurul cantității de calorii consumate. În schimb, este cam ce consumati

Ideea este că, cu cât ne restrângem mai mult aportul de calorii, organismele noastre vor reacționa prin încetinirea metabolismului și încercarea de a stoca mai multe grăsimi, astfel încât în cele din urmă să aveți nevoie de mai puține calorii pentru a trăi. Dieta Harcombe promite să lucreze cu corpul tău, nu împotriva lui, oferindu-i o mâncare bună (și o mulțime de lucruri), ci doar lucrurile potrivite.

Cele trei faze

Dieta este împărțită în trei faze, o dietă intensă, inițială, apoi oa doua fază a unuia ceva mai relaxată și, în final, faza a treia, care se referă la respectarea câtorva reguli simple care vor face dieta să funcționeze pentru tine în rest. din viata ta.

Faza 1: Acesta este un pic intens. Timp de cinci zile, trebuie să rămâi la o dietă destul de de bază, concepută pentru a oferi pierderii în greutate un „început”. Cu toate că s-ar putea ca această primă fază să fie dificilă, aceasta este setată în mod deliberat pentru începutul dietei dvs., când motivația și puterea voinței dvs. sunt la maxim.
Faza 2: Este, în general, o versiune mai puțin intensă a etapei 1. Acesta urmărește să continue ceea ce ați început în prima fază, dar cu o dietă mai variată și mai distractiv și mai gustos.
Faza 3: Este menit să fie atât timp cât doriți să mențineți greutatea pe care ați obținut-o (ideal, pentru totdeauna!).

Deci, ce pot mânca?

Ceea ce poți mânca variază față în față.

În faza 1 ...
Reveniți la elementele de bază. Puteți mânca la fel de mult peşte și carne după cum doriți, cu condiția să fie proaspete, neprocesate și nefumate. Acest lucru poate include aproape orice, cum ar fi pui, carne de porc, vită, rață, miel, slănină, șuncă, somon, macină, ton, creveți, crustacee etc.

Aceasta include și pește conserve, cu condiția să nu existe alte ingrediente adăugate, în afară de ulei sau sare.

Acest somon prăjit (ușor prăjit în ulei de măsline sau unt) cu o salată de fasole și pansament cu ulei de măsline, este masa perfectă pentru Dieta Harcombe pentru fazele 1 și 2.

Puteți mânca cât mai multe ouă cum vrei și aproape orice legume cu excepția ciupercilor și cartofilor.

Poți avea la fel de mult iaurt natural viu după cum îți place și la fel de mult apă, ceai din plante și ceai și cafea decafinat după cum doriți (fără lapte) și până la 50 g orez brun sau ovăz pe zi (150 g pentru vegetarieni).

În această primă fază de cinci zile nu puteți mânca: ciuperci, cartofi, fructe, tort, biscuiți și produse de cofetărie, brânză, lapte, alcool, suc de fructe și orice a fost murat sau prelucrat.

Idei pentru planificarea meselor pentru faza 1

Ouă și gălbenuș
Pește alb aburit cu salată o pansament cu lămâie și ulei de măsline
Prajeste pui cu usturoi si legume

În faza 2 ...
Există aproape trei reguli în acest sens: evitați alimentele procesate, nu mâncați grăsimi și carbohidrați în aceeași masă și nu mâncați alimente care vă oferă pofte.

povești despre creierul sarcinii

Simplul mod de a evita alimentele procesate este doar consumând alimente „adevărate”, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să mâncați nimic care nu este în forma sa naturală. De exemplu, mâncați întotdeauna orez brun, paste integrale și pâine , în locul alternativelor albe. Nu mâncați zahăr, cu excepția celor regăsite în mod natural în fructe, lapte și mâncare integrală (da, asta înseamnă să renunțați la Baruri de Marte, prăjituri, biscuiți, bălăceală!). Mănâncă cartofi, nu chipsuri. Mănâncă pește, nu pescuitul. Nu bea suc de fructe, nu mănâncă fructe. Și ar trebui să mâncați doar carne proaspătă, neprocesată, care nu are ingrediente adăugate.

Idei pentru planificarea meselor pentru faza 2

Omleta cu sunca
Ton Nicoise cu salată și pansament balsamic
Căpșuni și iaurt natural viu

În faza 3 ...
Este faza distractivă! Și să sperăm că o poți urmări pentru tot restul vieții. Ar trebui să intrați în această fază atunci când ați ajuns la greutatea naturală în faza 2. Cu excepția acestei faze, puteți mânca destul de mult ceea ce doriți la aproape oricând. Cu toate acestea, a mânca orice și totul este un pic de înșelăciune. Prin urmare, trebuie să urmați regulile pe care nu trebuie să le înșelați prea des, nu trebuie să înșelați prea mult și trebuie să vă mențineți sub control.

Practic, obiectivul tău ar trebui să fie în continuare să nu mănânci alimente procesate, ci tu poate sa ai un desert caloric într-o ocazie specială sau bucură-te de ceva ce chiar îți place, chiar nu prea mult, chiar nu prea des. Ideea este că acum ai învățat destul de multe despre mâncarea bună și poftele bătute, că nu vei dori instantaneu să devorezi o cadă întreagă de înghețată direct din cadă!

Pentru a citi mai multe despre exact cum funcționează Dieta Harcombe, planurile detaliate de masă și cum să separați grăsimile și carbohidrații pentru diferitele mese din faza 2, puteți cumpăra dieta Harcombe: opriți contorizarea caloriilor și începeți să pierdeți în greutate, de Zoë Harcombe.

Incotro acum?