Dacă te-ai gândit să mesteci pe un castron întreg de paste pentru prânz te-ar ține plin până când cina gândește din nou! Unele alimente te pot face de foame - da, flămând! Am rotunjit câteva alimente care vă fac foame ...
Dacă te-ai gândit să mesteci pe un bol întreg de paste pentru prânz te-ar ține complet până la ora cinei, gândește-te din nou! Unele alimente te pot face de foame - da, mâncarea îți poate face foame! Am rotunjit unele dintre cele mai bune alimente care probabil vă fac foame.
cum se face tort sandwich
Dacă te simți gustând pe parcursul zilei și ai doar idee de ce - este posibil să nu mănânci lucrurile corecte. Cu toate acestea, nu vă faceți griji, suntem aici pentru a numi și a rușina pe suspecți și vă vom spune exact ce puteți face pentru a nu-i produce acest efect.
Aruncați o privire prin galeria noastră de alimente care vă înfometează - pariem că veți fi surprinși de câțiva ...
Primul pe listă este cerealele. Deși este unul dintre cele mai ușoare lucruri care trebuie să te frământe la micul dejun, această opțiune la începutul zilei este posibil să nu fie atât de plină pe cât ai putea crede.
De ce îți face foame: unele cereale au un conținut ridicat de carbohidrați și zahăr, ceea ce îți va oferi o explozie rapidă de energie și te va lăsa să te simți scăzut curând după aceea - atunci când vor începe poftele de tip hinger.
Bacsis : Schimbați în schimb cerealele zaharoase standard pentru muesli integrale sau fă-ți propria ta granola - o mulțime de nuci, fructe uscate și ovăz vă vor menține plin până la ora prânzului.
Aceasta este o imagine 1 din 15
Muştar
În vârful unui hot dog sau în partea laterală a farfuriei dvs. gata pentru scufundare, muștarul este un condiment popular. Cu toate acestea, te poate lăsa să te simți nemulțumit și și foame.
De ce îți face foame: muștarul crește fluxul de salvia și sucuri digestive, stimulând astfel pofta de mâncare și făcându-ne corpul gata să mănânce. Acest lucru este minunat dacă nu vă simțiți bine și trebuie să vă creșteți pofta de mâncare pentru a vă îmbunătăți, dar dacă sunteți pe o dietă sau doriți să încetați să gustați, atunci această substanță galbenă din sandwich vă poate lăsa să poftiți mai mult.
Bacsis : Încercați să schimbați alte condimente în loc de ketchup sau hrean și vedeți dacă observați o diferență.
Credit imagine: fotografie de Terry Benson Aceasta este o imagine 2 din 15
Patiserie
Indiferent dacă sunteți iubitor de patiserie dimineața sau iubiți o delicioasă dulce după-amiază cu o cuppa, patiseria nu se umple la fel de umplut, așa cum credeți că este și vă va lăsa să vă simțiți foarte nemulțumiți.
De ce îți face foame: Patiseria este plină de carbohidrați pe care organismul îi găsește greu de digerat. Are un conținut ridicat de zahăr și grăsimi, ceea ce va face ca nivelul dvs. de energie să se prăbușească câteva ore mai târziu.
Bacsis : Faceți-vă propria patiserie și folosiți făină de cereale integrale pentru energie cu eliberare lentă - este simplu și aveți controlul asupra ingredientelor care sunt utilizate în amestec.
Aceasta este o imagine 3 din 15
ciocolată
Nu este rău să aveți un tratament dulce din când în când, dar dacă încercați să vă reduceți bunătățile și să începeți să mâncați sănătos, ciocolata ar trebui să fie pe primul loc pe listă pentru a vă crește pofta de mâncare.
De ce îți face foame: nivelurile ridicate de zahăr din ciocolată îți vor oferi un impuls energetic rapid, dar câteva ore mai târziu te vei simți scăzut - și adesea foame din nou. Conținutul ridicat de grăsimi poate juca stricăciunea cu metabolismul tău și îți poate lăsa nesatisfăcut și dorind un alt tratament.
Bacsis: Dacă aveți un dinte dulce serios sau vă este greu să renunțați cu totul, atunci schimbați laptele sau ciocolata albă pentru întuneric. Este mult mai bine pentru tine decât restul sau jumătate din aportul de ciocolată și limitează-te la un singur dulce delicios pe săptămână - este atât de simplu.
Aceasta este o imagine 4 din 15
biscuiti
Biscuitii sunt o modalitate excelentă de a-ți bate poftele pentru ceva dulce, mai ales atunci când sunt coapte cu fructe uscate sau nuci. Cu toate acestea, nu vă țin foarte plini - puteți ajunge să mâncați un pachet întreg de biscuiți dintr-o singură dată, dacă nu sunteți atenți.
De ce îți face foame: biscuiții sunt plini de carbohidrați și zaharuri ușor digerați pentru a-ți oferi un nivel ridicat de zahăr. Totuși, acest lucru nu durează mult și în curând vă simțiți mai înfometat decât atunci când ați început.
Bacsis : De casă biscuiți sunt mult mai buni decât magazinul cumpărat, așa că luați coacerea. Folosiți niște făină de cereale integrale și ovăz pentru a oferi biscuiților mai multă energie cu eliberare lentă.
Credit imagine: rețetele lui rachel Aceasta este o imagine 5 din 15
Alimentație dietetică
Dacă sunteți pe o dietă și căutați să pierdeți în greutate, puteți ajunge adesea pentru alimente alimentare. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau barile de cereale „sănătoase” pot fi în topul listei, dar poate doriți să vă gândiți din nou.
De ce îți face foame: alimentele dietetice te pot face înfometat, întrucât pot avea un conținut scăzut de proteine, ceea ce este elementul nutritiv cheie pentru a te menține mai plin pentru mai mult timp. Unele alimente alimentare nu se umplu suficient și pot conține mai mult zahăr, carbohidrați și sodiu decât cina medie pentru a îmbunătăți aroma.
Bacsis : Nu ajungeți la alimentele alimentare, faceți bucatele obișnuite și doar jumătate din porții în schimb. Adăugarea de multă proteină în farfuria dvs. vă va menține mai plin pentru mai mult timp.
Aceasta este o imagine 6 din 15
Chipsuri
Jetoane, jetoane, jetoane - toată lumea adoră jetoanele! Serviți cu pește, pui, friptură, orice alegeți, chipsurile sunt o farfurie grozavă în care întreaga familie adoră să le înfigă. Dar aceste bunătăți pe bază de cartofi ar putea de fapt să vă facă foame.
De ce îți face foame: cartofii sunt carbohidrati albi, plini de amidon, care pot fi digerați rapid de corp, ceea ce înseamnă că vei fi flămând în curând. Dacă adăugați sare în chipsurile dvs., acest lucru vă poate duce la senzația de deshidratare, care poate fi adesea confundată cu foamea - deci gândiți-vă înainte de a stropi.
Bacsis : Vă recomandăm să faceți chipsuri de casă - știi exact cum le-ai pregătit și nici nu trebuie să adaugi sare în amestec. Sau schimbă-ți chipsurile pentru cartofi dulci în schimb - sunt mult mai sănătoase și au și mai puțin amidon.
Aceasta este o imagine 7 din 15
Torturi
Cu toții iubim o delicioasă dulcețică din când în când și dacă sunteți un panificant sau un fan de prajituri, va exista întotdeauna ceva în jurul bucătăriei dvs. așteptând să fie gustați. Dar gândește-te de două ori înainte să devorezi acea brioșă cu ciocolată? prăjiturile sunt înșelătoare.
De ce îți face foame: cu cât mai multe prăjituri mănânci, cu atât mai multe prăjituri? Îți dorești - asta se datorează nivelului ridicat de zahăr și grăsime din prăjituri care îmbunătățesc nivelul de energie, dar în scurte izbucuri, lăsându-ți obosit și flămând pentru mai mult într-o scurtă perioadă de timp. Alimentele grase nu sunt bune pentru organism și îți pot dăuna metabolismul, îngreunându-ți să digere alimentele într-un ritm normal.
Sfat: Schimbă zahărul roșu alb pentru brun și folosește ulei în loc de unt atunci când faci prăjituri. Decorați-vă cu fructe proaspete în loc de unt - acest lucru va reduce conținutul de grăsimi și calorii. Faceți o navigare prin intermediul nostru retete de prajituri cu mai putine grasimi pentru mai multe idei.
Aceasta este o imagine 8 din 15
pizza
Pizza este o masă atât de rapidă și ușoară, care trebuie să se rumenească mai ales atunci când cumpărați pizza pregătită de la supermarket. S-ar putea să te descoperi că mănânci felie după felie și tot îți dorești mai multă mâncare la scurt timp după aceea.
De ce îți face foame: această masă delicioasă este plină de promisiuni goale. Carbohidrații, grăsimile și sarea au ca rezultat faptul că te simți mai înfometat - în special sarea, deoarece te lasă deshidratat. Brânza grasă și toppingurile din carne sărată nu fac decât să înrăutățească.
toată rețeta flapjack de unt
Bacsis : Faceți-vă propriul pizza . Topiti cu legume proaspete, o stropire fina de branza si faceti aluat de pizza tu. Ai putea chiar să faci o bază integrală.
Aceasta este o imagine 9 din 15
Ghimbir
Dacă te afli mereu că adaugi un pic de ghimbir în amestecul tău de mâncare sănătos sau în blitzing în supa ta, ar putea dori să te reconsideri dacă vei începe să te simți destul de foame după aceea.
De ce îți face foame: ghimbirul este bun pentru a bate boala de dimineață. Acest lucru înseamnă că ajută la calmarea greaței și la revitalizarea organismului, stimulând sistemul digestiv gata să abordeze niște alimente - ceea ce cu alte cuvinte înseamnă că te face foame!
Bacsis : Ghimbirul are o aromă atât de puternică, încât nu trebuie să adăugați prea mult mâncare. Utilizați doar jumătate din cantitatea pe care o adăugați în mod normal - veți putea totuși să o gustați, dar ar trebui să sperăm după efectul flămând.
Aceasta este o imagine 10 din 15
Carnati de hot dog
Dacă copiii te pun mereu la dispoziție pentru câini calzi la cină, ai avut dreptate să pui piciorul în jos. Aceste favorite americane nu sunt la fel de umplute pe cât ai crede că sunt și te lasă să te simți destul de nemulțumit.
De ce îți face foame: câinii calzi la pachet pot fi opțiunea ușoară, la mijlocul săptămânii, dar gândește-te din nou! Nu numai că acești câini gustoși te lasă să dorești mai mult, ci îți umplu corpul cu nutrienți grași nefirești, precum aditivi care sunt greu de digerat pentru organism și te joacă cu rău cu sistemul digestiv, ceea ce te face să pui mai mult alimente zaharoase și grase.
Sfat: Dacă aveți un grătar și intenționați să faceți câini fierbinți, alegeți în schimb hamburgeri sau folosiți cârnați de porc proaspeți în loc de cârnați pentru câini calde conserve sau pachete.
Aceasta este o imagine 11 din 15
mancare chinezeasca
Este plăcut să iei un vin pentru a lua vineri sau sâmbătă seara, dar știai că consumul de mâncare chinezească te poate face înfometat?
De ce îți face foame: Unele alimente chinezești conțin MSG-uri, glutamat monosodic, care este un aditiv alimentar care este folosit pentru a îmbunătăți aroma, dar îți poate crește pofta de mâncare.
Sfat: creează-ți propriul mancare chinezeasca in schimb. Vei ști exact ce se pune în mâncărurile tale și vor fi și mult mai sănătoase.
Credit imagine: Caracteristici Rex Aceasta este o imagine 12 din 15
Paste albe
Pasta este atât de simplă și de ușor de gătit, nu este de mirare că avem întotdeauna niște atârnări în spatele dulapurilor. Este atât de ușor să frământați o masă întreagă pentru familie cu acest ingredient ușor de gătit, dar știați că, de fapt, vă poate lăsa să vă simțiți destul de flămând?
De ce îți face foame: pastele albe nu au prea multă fibră, ceea ce o face mai concentrată și mai dulce. Glucidele din paste fac ca nivelul glicemiei să crească, ceea ce poate ajunge să te lase flămând.
Sfat: schimbă-ți pastele albe pentru paste integrale - este mult mai sănătos și durează puțin mai mult pentru a găti.
Credit imagine: Caracteristici Rex Aceasta este o imagine 13 din 15
iaurt
Iaurtul este o sursă excelentă de calciu și este bun pentru oase, dar de multe ori te poate lăsa să te simți destul de gol după aceea, fiind digerat destul de repede, mai ales atunci când optezi pentru ghivece aromate, deoarece acestea sunt adesea pline de aditivi și sirop de porumb cu fructoză ridicată.
De ce îți face foame: siropul de porumb cu fructe mari este folosit în majoritatea iaurturilor pentru a le îndulci fără a folosi zahăr. Acest sirop, care este utilizat în alte alimente procesate, poate afecta modul în care creierul tău înregistrează nivelul foamei. De multe ori te va lăsa să te simți plin și să îți dorești mai multă mâncare.
Bacsis : Iaurtul grecesc sau iaurturile naturale sunt mult mai bune decât alte tipuri, deoarece au mai puțin zahăr și aditivi, astfel încât verificați ambalajul înainte de a cumpăra. Adăugați nuci și semințe la iaurt - acestea sunt o formă excelentă de proteine și vă vor ajuta să vă mențineți plin până la ora prânzului. Boabele proaspete și fructele fac minuni și ele.
Aceasta este o imagine 14 din 15
Bauturi acidulate
Cu toții merităm un delicios fizzy din când în când, dar dacă va deveni înlocuitorul dvs. pentru o gustare, poate doriți să vă reconsiderați să mâncați niște mâncare peste aceste creații fizzy.
De ce îți face foame: băuturile fastuoase izbucnesc cu îndulcitori artificiali și zahăr, care s-au dovedit că îți cresc pofta de mâncare și poftele de zahăr. Zahărul vă poate oferi un impuls rapid de energie, dar după ce a fost digerat, vă lasă corpul să se simtă scăzut.
Sfat: schimbă-ți băuturile fastuoase cu apă. Poate părea plictisitor la început, dar apa este atât de bună pentru corp, te vei simți înviorat și nu la fel de foame. Ați putea opta, de asemenea, pentru ceaiuri din plante sau alte băuturi fructate, cu conținut scăzut de zahăr. Sau dacă într-adevăr nu poți bate obiceiul, limitează-te doar la un pahar pe săptămână - vezi dacă asta face diferența cu foamea ta.
Credit imagine: Caracteristici Rex Aceasta este o imagine 15 din 15
alcool
Seara un pahar de vin este uneori obligatoriu, dar știai că alcoolul te poate face înfometat?
este făină de migdale la fel ca migdalele măcinate
De ce îți face foame: alcoolul îți poate stimula pofta de mâncare făcându-ți să vrei să devorezi totul la vedere - mai ales când ai avut prea multe. Așadar, un pahar de vin va începe producția de acid din sistemul digestiv, pregătindu-vă să digerați mâncarea - iar dacă ați mâncat deja, veți dori să mâncați din nou!
Bacsis : Reduceți-vă aportul de vin - jumătate din cantitatea pe care o beți seara sau limitați-vă la weekend sau beți vin înainte de cină, mai degrabă decât după, acest lucru vă va face corpul gata să mănânce, mai degrabă decât să vă facă pofta de mâncare după ce ați mâncat o masă mare.
Incotro acum?
- Rețete sănătoase
- 150 de mese de familie sub 500 de calorii
- 50 de rețete sănătoase pentru prânz