Vă întrebați de ce nu ați pierdut în greutate, în ciuda continuării unei diete stricte? Sau poate tocmai ați început să puneți în greutate, chiar dacă alegeți întotdeauna opțiunea sănătoasă?
S-ar putea să vină ca o surpriză faptul că uneori opțiunea sănătoasă nu este întotdeauna cea mai slabă! Și există anumite alimente pentru a evita pierderea în greutate, pe care, de obicei, le-ați considera a fi „sănătos”.
Am rotunjit câteva dintre produsele tale preferate care ar putea pune în pericol pierderea în greutate cât mai repede poți spune „dietă”! Iată câteva dintre cele mai frecvente spoilere pentru dieta și cele mai bune alternative.
Sandwich-uri cumpărate din magazin
Când este ora prânzului și ești blocat pentru ce să mănânci, este atât de ușor să apuci doar o sarnie și există atât de multe soiuri tentante. Dar știați că unele sandvișuri cumpărate din magazin conțin până la 900 de calorii? O cantitate considerabilă atunci când considerați că un mic burger de livrare este de aproximativ 500 de calorii!
Ce să mănânci în schimb
Dacă îți faci propriile sandvișuri, atunci te poți asigura că folosești răspândirea preferată de conținut scăzut de grăsimi, o umplutură cu conținut scăzut de grăsimi și o vei umple cu salată, care te va umple și va scădea caloriile. Însă dacă te-ai săturat de sandwich-uri sau nu îți place modul în care merg să se uite în cutia de prânz, încearcă în schimb să folosești pâine pitta, care nu are tendința de a merge la fel de suavă și este mai scăzută în calorii.
Floricele de cinema
Tuturor ne place să facem o gustare la cinema, dar înainte de a face parte cu banii, fiți atenți la ceea ce cumpărați. Lucrurile evidente nesănătoase de evitat sunt dulciurile, nachos-ul acoperit cu brânză și poate un hotdog, dar știați că floricele sunt de fapt cel mai rău dintre grămadă? Un popcorn cu aromă dulce mare deține 1.800 de calorii și chiar o pungă de sărat nu este mult mai bună cu aproximativ 1.779 de calorii. Popcorn este adesea gândit ca o gustare sănătoasă, astfel încât faptul că o singură pungă vă poate ține întreaga cantitate zilnică de calorii (sau echivalentul unui curry mare, părți și două beri) este șocant!
Ce să mănânci în schimb
A face popcorn singur acasă îl face mult mai sănătos. Cumpărați o pungă cu sâmburi neplăcute de porumb de la supermarket și scoateți-le singuri înainte de a ieși. În felul acesta, știți exact cât adăugați unt, sare sau zahăr - economisindu-vă calorii și bani! Încercați să presărați câteva mirodenii ca alternativă, mai sănătoasă, la dulce sau sărat.
Salate de magazin și restaurant
Credeți că sunteți bine comandând opțiunea sănătoasă din meniu, dar salatele cumpărate de la restaurant și magazin conțin adesea cantități mari de grăsime din cauza sosurilor și a însoțirilor, precum maioneza cu ou și pansamentul Caeser. Un sondaj recent a găsit una dintre salatele de la un lanț mare de restaurante de pizza conținând aproape 1000 de calorii!
Ce să mănânci în schimb
Puteți încă să vă legați de o salată, cereți doar să vă îmbrăcați pe o parte și să stați departe de brânză și crutoane. Sau cereți oțet balsamic sau ulei de măsline, care este o grăsime bună și excelentă pentru pielea și inima voastră. După un pic de inspirație rețetă? Încercați una dintre rețetele noastre de salate sănătoase!
Nuci și fructe uscate
Ne-am spus întotdeauna să gustăm nuci și fructe uscate atunci când urmărim greutatea noastră, dar este ușor să exageram. Cu toate că nuci și uscate sunt fructe sunt gustări mai bune decât crizele sau ciocolata, nuci sunt ambalate cu calorii, în jur de 500 de calorii și 50g de grăsime la 100g. Iar fructele uscate au o mulțime de zahăr, în jur de 64 g de zahăr și 240 de calorii la 100 g, deoarece, chiar dacă este zahăr din fructe, acesta se transformă în grăsime dacă nu îl ardeți.
Ce să mănânci în schimb
Nu există nicio îndoială că nuci sunt o sursă excelentă de proteine și conțin și grăsimi bune, așa că rămân doar la o mână mică, iar pentru înregistrare, o mână este dimensiunea palmei tale plate. În general, este vorba despre 10-12 migdale, nuci braziliene, nuci sau nuci de macadamie. La fel, dreptul
porție de fructe uscate este aceeași, dar pentru a menține caloriile scăzute, alegeți între o porție de nuci sau fructe uscate pe zi.
Dulciuri fără zahăr și ciocolată
Este un vis chocoholic, ciocolată fără zahăr! Dar ciocolata și dulciurile care nu conțin zahăr sau cu un nivel scăzut de zahăr sunt de obicei pline de îndulcitori artificiali, iar noile cercetări sugerează că, atunci când corpul tău are acești îndulcitori, trimite un mesaj sistemului tău digestiv pentru a ține orice grăsime. Așa că, deși te gândești ușor la zahăr, corpul tău este extrem de eficient la preluarea și depozitarea grăsimii.
Ce să mănânci în schimb
Dacă vă puteți opri doar la o bucată mică de ciocolată sau una sau două dulciuri, atunci mergeți pentru soiurile obișnuite, pline de grăsime, cu zahăr complet. Dar dacă știți că de obicei, unul duce la un pachet întreg, atunci nu vă apropiați de ei. Încercați să vă descoperiți dacă aveți cu adevărat foame - chiar aveți nevoie de ciocolată? Despre ce îți dorești? Te plictisești sau te simți jos? Dacă nu îți poți rezista pofta, ai o ciocolată caldă cu un conținut scăzut de calorii, câteva pătrate de ciocolată neagră sau verifică cât de rău este bara ta de ciocolată preferată - deci poți lua o decizie în cunoștință de cauză când vine vorba de o delicioasă!
Baruri de cereale sănătoase
Sunt convenabile, gustoase și pline de bunătate. Sau sunt? Majoritatea boabelor de cereale conțin ovăz, care sunt carbohidrați buni, adică eliberează zahăr încet în corp, astfel încât să nu obțineți această energie să scadă la jumătatea zilei. Dar adesea conțin și zahăr rafinat și grăsime pentru a le lega împreună. De fapt, veți fi surprinși de ce baruri de cereale sunt cele mai bune și mai rele pentru dieta dvs.!
Ce să mănânci în schimb
Fructe: mici, portabile, cu conținut scăzut de grăsimi și pline de vitamine și minerale, este un mod minunat de a începe ziua. Dar dacă doriți cu adevărat acea senzație dulce, ușor de înăbușită, că barele de cereale vă pot oferi de ce nu încercați să faceți flapjacks-uri sănătoase. Schimbă untul pentru margarină cu conținut scăzut de grăsimi și folosind jumătate de ovăz jumătate din cereale pentru micul dejun bogat în fibre sau Muesli.
Cafea la îndemână
Ce am făcut înainte de a ne întâlni pentru frappacinos tripla mocha grasă? Dragostea noastră de cafea pentru a lua mâncare a ajutat la adăugarea de centimetri pe talia noastră, cu latte de mărime medie, care cântărește aproximativ 220 de calorii și 11g de grăsimi.
Ce să mănânci în schimb
Pierderea kilogramelor latte este ușoară, trebuie doar să schimbați comanda obișnuită pentru laptele degresat sau semi-degresat, sau soia, dacă doriți. Și nu uitați să omiteți frisca, siropurile și fulgii de ciocolată.
Dacă vă place o schimbare de la cafea, încercați să faceți un suc acasă, dar aveți grijă de soiurile gata cumpărate din magazin. S-ar putea să credeți că schimbarea cafelei pentru un smoothie cumpărat de la magazin este o opțiune mai bună, dar gândiți-vă din nou! Cu toate că îți pot crește cota de cinci zile pe zi, ele pot fi totuși bogate în grăsimi și foarte mari în zahăr. Da, este zahăr din fructe, dar dacă nu ardeți zahărul, acesta se transformă în grăsime.
Băuturi dietetice
Există unii nutriționiști care cred că băuturile dietetice sunt la fel de rele ca și băuturile obișnuite. Băuturile dietetice au mai puțin zahăr, ceea ce este mai bine pentru talia și dinții dvs., dar există unele cercetări care sugerează că îndulcitorii din băuturi vă crește pofta de mâncare și creează pofte, așa că, deși s-ar putea să beți o dietă cola, veți dori în curând un pachet de alune sau o bară de ciocolată!
Ce să mănânci în schimb
Este plictisitor și ai mai auzit-o, dar apa este cea mai bună opțiune. Este excelent pentru pielea ta, te umple și îți ajută corpul să ardă grăsime. Dacă nu puteți suporta gustul apei, adăugați în schimb câteva sucuri de fructe proaspete.
alcool
Doar un pahar de vin nu poate răni dieta, cu siguranță? Ei bine, doar un pahar de vin conține în jur de 80 de calorii. Dar câți dintre noi se pot lipi cu adevărat la un singur pahar? Și chiar dacă puteți, veți fi mai înclinat să spuneți, „hrăniți dieta!” Și să încercați în felul de mâncare bogată în grăsimi, bogată în calorii, pe care încercați să îl evitați.
william adevărat stevenson
Ce să ai în schimb
Încercați un vin sau o bere cu conținut scăzut de calorii sau amestecați băutura cu apă spumantă sau gândiți-vă la caloriile „goale” în alcool și mergeți în schimb la un suc de fructe.
iaurt
Cine a crezut că un vas de iaurt organic cu fructe și nuci este plin de grăsimi și zahăr? Unele dintre acele iaurturi tentante pot avea până la 240 de calorii! Și chiar și soiul cu conținut scăzut de grăsimi poate fi la fel de rău. Chiar dacă au mai puține grăsimi, pot avea dublul zahărului.
Ce să mănânci în schimb
Iaurtul este bun pentru dvs., are o mulțime de calciu și este liniștitor pentru digestia dvs., mai ales dacă mergeți pentru bio-iaurt. Nu vă lăsați influențat de etichete, mergeți doar pentru o varietate simplă sau cu conținut redus de grăsime și adăugați fructe și nuci proprii - atunci puteți controla exact cât de multe calorii aveți.
Cereale pentru mic dejun
Nu există nici o îndoială că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, aceasta începe metabolismul și te umple până la prânz, dar alegerea cerealelor potrivite pentru micul dejun este crucială dacă vrei să slăbești. Unele cereale, deși arată sănătoase, deoarece au fructe uscate sau grâu în ele conțin în continuare cât zahăr ca o bară de ciocolată sau multă grăsime ca o felie de tort!
Ce să mănânci în schimb
Dacă vă place cerealele, atunci alegeți un soi bogat în fibre și unul care este destul de simplu, adică nu acoperit cu zahăr, care conține ciocolată, nuci sau bucăți de cafea. În mod alternativ, faceți o pauză din cereale și încercați un iaurt simplu, un iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, cu miere sau fructe tocate.