Ți-ai dorit un bust mai ferm?
Indiferent dacă îi iubești pe ai tăi sau îi îndulci, sânii tuturor sunt făcuți doar din grăsime - așa că nu este surprinzător faptul că, odată cu trecerea timpului, sarcinile se întâmplă, iar gravitația afectează, pielea începe să scadă.
Cu toate acestea, dacă sânii tăi se simt mai puțin decât pericol, există o mulțime de modalități ușoare de a obține un bust mai ferm - și lucrul mușchilor pectorali de sub sâni este unul dintre cele mai eficiente.
Avem 5 exerciții ușoare pentru a-ți menține sânii să arate ferm și pert, și toți sunt ușor de făcut acasă cu doar câteva greutăți mici (sau chiar câteva conserve de fasole!)
Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice, alegeți una dintre mișcările de antrenament și faceți un set de două ori pe zi.
Dacă sunteți deja în formă și tonifiat, faceți 3 dintre exercițiile mai ferme de bust, de două ori pe zi.
Pentru a oferi pieptului un antrenament bun, asigurați-vă că alternați regulat între cele 5 mișcări!
Getty Images
Exerciții mai ferme de bust - de ce ai nevoie:
2 clopote ușoare, mutante de boabe sau 2 sticle mari de apă
Un pat sau o bancă
Un pic de răbdare
Exerciții mai ferme de bust - mișcările:
Muscă
1. Întindeți-vă pe spate pe o bancă sau peste colțul patului
picioarele pe podea.
2. Țineți în fiecare mână un clopoțel mut sau orice folosiți ca greutate.
Intinde bratele in intregime in lateral, trage burtica in si
ridicați lent ambele brațe în sus, astfel încât să fie îndreptate către tavan,
sa ne intalnim.
3. Respirați în timp ce vă ridicați brațele și inspirați în timp ce le coborâți
până la poziția de pornire. Faceți 10-12 repetări
Rugăciunea
Puteți face acest lucru în timp ce stai pe canapea, urmărind televizorul!
1. Stați cu spatele drept și cu mâinile în rugăciunea tradițională
poziție, cu vârful degetelor îndreptate către tavan.
2. Țineți coatele în sus și în jos, nu-i lăsați să cadă. Apoi chiar
deși mâinile sunt împreună, împingeți-vă mâinile unul împotriva celuilalt așa
că simțiți un pic de rezistență și tensiune în mușchii pieptului.
3. Veți ști că faceți acest lucru chiar atunci când vedeți că bustul dvs. crește
mic. Repetați de 10-12 ori, de două ori pe zi.
Zboara din spate
Nu uitați să vă verificați postura - sânii mari au nevoie de un spate puternic!
1. Ridicați-vă drept, cu lățimea picioarelor distanță de șold.
2. Trage-ți burtica și împinge-ți umerii înapoi, dar veghează-te că
nu vă arcuți spatele.
3. Ține-ți greutățile în fiecare mână și ține-ți brațele lângă tine.
4. Rotiți încet brațele înapoi, întinzându-vă în sus și înapoi, dar asigurați-vă că
țineți spatele drept, nu vă aplecați înainte. Ar trebui să simțiți o întindere
peste piept, spate și brațele superioare.
5. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 12-15 ori.
Trebuie să-mi cresc bustul!
Îți amintești de această mișcare, cea făcută faimoasă de Barbara Windsor în Carry
în camping - doar nu spuneți asta cu voce tare, nu știți niciodată cine ar putea fi
ascultare!
1. Ridicați-vă drept, cu picioarele înălțime de șold.
2. Ridicați-vă brațele până la nivelul umerilor, lăsați-vă de părțile laterale și îndoiți-vă
coatele, astfel încât vârful degetelor să se atingă doar.
3. Deschideți-vă brațele, readuceți-le la nivelul umerilor, vârfurile degetelor
ating. Faceți această mișcare rapid.
4. Reveniți la poziția de pornire, apoi împingeți-vă rapid și ferm
coatele înapoi. Aceste mișcări trebuie făcute ca o mișcare rapidă, cu brațele în afara,
înapoi la poziția de pornire, apoi cotul înapoi. Repetați întreaga mișcare
De 10-12 ori.
Apăsarea
Da, este tradiționalul tip de presă. Acesta este un exercițiu extraordinar,
dar este deosebit de bine pentru brațe, umeri, bust și stomac. Noi
știu că este greu, deci nu te simți rău dacă poți gestiona doar unul - și
există 2 variații ale acestuia dacă aveți dificultăți.
1. Întindeți-vă pe podea cu mâinile înfundate sub umeri.
2. Ridicați-vă, îndreptându-vă brațele și ținându-vă picioarele
drept, ondulați-vă degetele de la picioare, astfel încât degetele de la picioare să vă sprijine greutatea.
3. Coborâți-vă în jos, astfel încât coatele să fie îndoite. Țineți două capete
apoi împinge-te înapoi în sus. Dacă această mișcare este dificilă, nu vă faceți griji,
este unul dur. În schimb, aplecați genunchii, astfel încât să vă sprijiniți.
Acest lucru va face mai ușor. Faceți cât puteți, dar nu vă împingeți
dacă vi se pare greu.
Puloverele
Acest lucru este foarte simplu și oferă spatelui o întindere frumoasă - dar nu
exagera! Aceasta este o mișcare bună de antrenament pe care trebuie să o faci dimineața așa cum este
îți întinde întregul corp, ceea ce îți ajută postura.
noah bean și lyndsy fonseca
1. Întindeți-vă pe o bancă sau în colțul patului cu picioarele pe podea.
2. Folosiți ambele mâini pentru a ține o greutate și ridicați-o deasupra capului.
3. Aduceți greutatea înapoi peste cap, dar trageți burtica în timp ce faceți
asta - și nu vă arcați spatele. Întinde brațele cât poți -
ar trebui să simțiți o tragere în piept, umeri și brațele superioare.
Top tip: Nu subestimați puterea unui sutien minunat! Dreapta
potrivirea poate face ca bustul să pară mai ferm și mai mare. Și dacă faci ceva
un fel de sport, asigurați-vă că obțineți un sutien sport - într-adevăr poate face un
diferență pe termen lung.
Dacă doriți, de asemenea, să investiți într-o loțiune plină de bust, căutați ceva
care conține alge marine, cunoscute și sub denumirea de alge, deoarece aceasta poate avea o tonifiere
efect asupra bustului.