Ce se întâmplă dacă ai putea pierde în greutate prin simpla trecere la rutina de culcare? Sună prea bine ca să fie adevărat? Ei bine, nu este.
Cercetările au dovedit că obținerea unui somn mai bun vă poate ajuta să slăbiți și surprinzător este una dintre cele mai eficiente metode!
În mod similar, rutina de culcare vă poate afecta masiv sănătatea, iar modificările simple ale stilului de viață seara vă pot ajuta chiar să vă pierdeți kilogramele.
Aplicați aceste trucuri simple la rutina de culcare și puteți pierde în greutate:
Yoga la culcare
Yoga nocturnă este o modalitate excelentă de a vă permite corpului să se relaxeze complet înainte de culcare. Incorporarea respirației profunde în mișcările de yoga vă poate activa, de asemenea, sistemul nervos parasimpatic pentru a reduce tensiunea și, prin urmare, vă poate ajuta să adormiți mai bine.
Evitați Nightcaps
Consumul de alcool înainte de culcare poate interfera cu calitatea somnului, deoarece corpul tău trebuie să descompună zahărul din alcool în timp ce dormi - deci corpul tău nu se poate odihni complet! Un studiu de la Universitatea din Melbourne a mai spus că întreruperile tiparelor de undă ale creierului după o noapte de băut sunt similare cu cele induse de șocurile electrice ușoare! Deci, cel mai bine este să eviți cămașa de noapte în viitor.
Timp de lichidare
Asigurându-vă că aveți în jur de 30 de minute pentru a vă relaxa singuri înainte de culcare, se dovedește un somn mai bun. Incorporarea activităților relaxante, cum ar fi citirea, în rutina de culcare vă poate ajuta să vă protejați somnul și energia.
Încărcați pe lactate
Dacă bei sau mănânci lactate înainte de culcare, poți ajuta la combaterea durerilor de foame de la miezul nopții, ceea ce înseamnă că vei fi mai puțin probabil să te ridici și să gusti noaptea. Produsele lactate înainte de culcare ajută, de asemenea, la construirea mușchilor în somn, iar construirea mușchilor este cea mai bună modalitate de a vă crește rata metabolică și de a arde calorii. Deci, de ce să nu încercați să beți un pahar de lapte sau să mâncați o porție de iaurt natural înainte de culcare?
Opriți încălzirea
Dacă opriți încălzirea centrală înainte de culcare, puteți adormi mai ușor. Dormitul într-o cameră răcoroasă vă ajută, de asemenea, să vă accelera metabolismul, deoarece corpul dumneavoastră produce o grăsime sănătoasă la temperaturi scăzute - această grăsime ajută la arderea caloriilor în timp ce generați căldură corporală.
haine pentru copii baieti asda
Stinge luminile
Un studiu de la Universitatea din Oxford a arătat că femeile care dormeau în cele mai întunecate camere erau cu 21% mai puțin susceptibile de a fi obeze decât femeile care dormeau în camere mai ușoare. Acest lucru se datorează faptului că lumina poate reduce producția de melatonină din organism, care interferează cu calitatea somnului.