5k în 30 de zile ?! Înscrie-ne!
Asumarea unui plan de antrenament de 5k este o modalitate excelentă de a vă angaja să vă potriviți și sănătoși, precum și să strângeți bani pentru o caritate aproape de inima voastră (cum ar fi Race For Life).
Nu numai asta, dar a alerga un 5k poate fi atât de distractiv dacă te-ai frământat într-un grup de prieteni!
Începerea unei provocări de 5 km este excelentă dacă îți este îngrijorat să alergi și nu știi de unde să începi, pentru că poți construi ușor și încet. Nu este necesar să vă panicați că nu sunteți suficient sau că nu știți ce să faceți, tot ce trebuie este să decideți că doriți să faceți un pic de exercițiu în fiecare zi pentru a vedea rezultate reale.
Cu ajutorul Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall, vă vom arăta cât de ușor este să vă antrenați pentru 5k, chiar dacă nu vă puteți aminti ultima dată când ați fost la o alergare (de fapt, chiar dacă nu am fost niciodată pentru o fugă înainte!).
Kelly spune: „Începe să alergi poate fi un concept înfricoșător, dar cheia este să urmezi un plan sistematic și progresiv pentru a-ți susține corpul și obișnuiți-l cu impactul și cu distanța în creștere.” Am inclus chiar și exerciții ușor de urmărit , deci vei ști exact ce să faci. Pe locuri, fiti gata, start!
Ce presupune planul de instruire 5k?
Provocarea noastră de 30 de zile până la 5 km este un antrenament de mers / alergare în care veți avea un pic de exercițiu de făcut pentru fiecare zi. Fiecare exercițiu este conturat alături de exerciții specifice de „preacțiune” care servesc ca o încălzire inteligentă de „activare a mușchilor” înainte de a ieși pe drum!
Provocarea 5k
Noțiuni introductive cu planul dvs. de 5k nu ar putea fi mai ușor. Tot ce trebuie să faceți este să descărcați propria provocare de 30 de zile la 5k folosind linkul de mai jos, să o imprimați și să-l lipiți undeva, care vă va motiva să vă faceți exercițiul zilnic.
Poti Descarca provocarea dvs. GRATUITĂ de 30 de zile până la 5k aici
5k plan de antrenament: mișcările
Nu ar putea fi mai ușor să stăpânești mișcările suplimentare, trebuie doar să urmezi imaginile și instrucțiunile de mai jos.
1. Puntea statică ține
emma louise connolly
Getty Images
Intinde-te pe spate cu picioarele aproape de fund. Trageți mușchii în burtă și încleștați-vă conștient fundul înainte de a vă împinge prin călcâie pentru a vă ridica șoldurile de pe podea, spre tavan.
Odată ce ajungeți în partea de sus a mișcării, mențineți-o acolo timp de 30 de secunde, asigurându-vă atât mușchii de burtă, cât și mușchii de la cap. Coborâți pe podea pentru a vă odihni după 30 de secunde înainte de a repeta încă 2 seturi.
2. scândură statică
Getty Images
Întins pe fața ta, adu-ți coatele sub umeri înainte să-ți tragi mușchii de burtă și să te ridici pe degetele de la picioare și pe coatele tale. Țineți această poziție „scândură” timp de 30 de secunde (dacă puteți menține fără a pierde activarea mușchilor de burtă). Dacă acest lucru este prea dificil regresați într-o poziție mai sigură, cu genunchii pe podea.
Experta în fitness, Kelly Marshall, spune „Este adevărat că nu poți antrena o dietă proastă. Pentru a obține beneficiul maxim din planul dvs. de 5k, trebuie să vă asigurați că nutriția dvs. este la fel de concentrată ca și exercițiul dvs. Aplicația Nutracheck este un instrument indispensabil dacă doriți să vă monitorizați dieta și să urmăriți aportul caloric ”.
Dacă încercați să pierdeți câteva kilograme, precum și să tonifiați, aplicația și site-ul de contor de calorii Nutracheck vă pot ajuta. Introduceți toată activitatea pe care o desfășurați în jurnalul de exerciții și vedeți câte calorii ardeți. Înregistrați tot ce mâncați în jurnalul alimentar Nutracheck - aplicația este foarte rapid de utilizat - și obțineți echilibrul corect pentru a pierde în greutate.