5 lucruri pe care le poți face pentru a opri supraalimentarea emoțională

fotografia femeii stresate (credit imagine: Rex Features)

Întrerupeți ciclul de confort și pierdeți în greutate odată pentru totdeauna cu noul plan de 28 de zile al doctorului Jane McCartney.

Înaintea Săptămânii naționale de conștientizare a tulburărilor alimentare, am adunat tot ce puteți face pentru a preveni alimentația emoțională. Binge eating este a doua cea mai frecventă tulburare alimentară după anorexie, dar este mult mai puțin cunoscută despre afecțiune.

Dacă sunteți blocat într-un ciclu nesfârșit de a fi cu adevărat motivați să slăbiți, să începeți dieta, să pierdeți puțin în greutate, atunci se întâmplă ceva, dieta nu reușește și greutatea revine, atunci „probabil că sunteți ca peste 70% de oameni care se luptă cu greutatea lor: un overeater emoțional. '

Dr. Jane McCartney este principalul expert din Marea Britanie în alimentația emoțională și problemele psihologice legate de alimentație. De asemenea, a fost ea însăși o persoană care a mâncat emoțional și a suferit o dietă în serie și a experimentat din prima mână maximele și minimile pierderii în greutate, a nu pierde în greutate și a readuce în greutate. Frustrată de atitudinea „mâncați mai puțin faceți mai mult” a altor cărți de pe piață, ea a decis să analizeze problemele mai profunde.

„Ei (cărțile dietetice) se concentrează de obicei doar pe aportul de calorii și trec cu vederea complet latura psihologică a lucrurilor”, spune ea în noua ei carte, Opriți supraalimentarea: planul de 28 de zile pentru a pune capăt mâncării emoționale pentru totdeauna (10,99 GBP Vermilion) Ceea ce pentru mine este un pic ca schimbarea anvelopelor unei mașini sparte atunci când motorul are nevoie de mult mai multă atenție. '

Dr. Jane consideră că trebuie să descoperim cauza principală din spatele consumului excesiv de mâncare înainte de a o putea opri și a ne bucura de o relație mai sănătoasă cu mâncarea. Este posibil să rupem ciclul de dietă vicios și să fim fericiți și sănătoși, dar numai după ce înțelegem pe deplin ce se întâmplă cu emoțiile noastre.

Folosind cele mai recente cercetări și exerciții practice, Dr. Jane promite că, după mai puțin de o lună, puteți opri consumul excesiv. Există chiar mai mult de 40 de rețete în carte pentru a vă menține mulțumiți și în drumul către o persoană mai slabă.

2-3 săptămâni de simptome gravide

Încercați primele 5 sfaturi ale doctorului Jane pentru a combate consumul excesiv și a pierde în greutate o dată pentru totdeauna.

Opriți supraalimentarea: planul de 28 de zile pentru a pune capăt mâncării emoționale pentru totdeauna (10,99 GBP Vermilion)

aldi chocolate cake

(Credit de imagine: Caracteristici Rex)

1. Identifică-ți declanșatorii emoționali

Mesajele emoționale negative declanșează adesea supraalimentarea. „Dorința de a mânca emoțional este de obicei rapidă, inconștientă, repetitivă și automată”, spune dr. Jane. De aceea, este atât de important să schimbi modul în care gândești despre mâncare. În carte, ea introduce abrevieri utile pentru a identifica sentimentele care cauzează în mod obișnuit mâncarea excesivă, cum ar fi FOMO sau Fear of Missing Out (dacă nu mănânc acum, altcineva o va face) și BIT, sau Pentru că este acolo (mâncare adusă la birou de către colegi).

(Credit de imagine: Caracteristici Rex (Shutterstock))

2. Ia 10 minute să te oprești și să te gândești

Apărarea de primă linie a lui McCartney împotriva FOMO și BIT este „Mini Momentul”. A face o pauză de 10 minute înainte de a răspunde la apelul sirene al distribuitorului automat sau al mesei de birou este adesea suficient pentru a recunoaște declanșatorul și a vă schimba răspunsul. După 10 minute lungi și grele, s-ar putea să vă găsiți renunțând la bara Marte la urma urmei sau cel puțin să îl schimbați pentru niște bastoane de morcov.

3. Accesați rădăcina problemei

Odată ce intervenția divină a „Mini Momentului” te-a salvat de aproape, „fă un punct de a rezerva o oră la sfârșitul zilei pentru a afla ce se întâmplă cu tine”. De data aceasta, pe care Dr. Jane a intitulat-o „Analiza efectului Maxi” vă va permite să descoperiți temele din spatele a ceea ce declanșează aceste sentimente, recunoașterea motivului pentru care le aveți și cum să le înțelegeți și să le tolerați în cele din urmă fără să vă îndreptați spre mâncare. „Este probabil ca aceleași situații sau situații similare și oamenii vor reveni atunci când vă așezați pentru a face analiza efectului Maxi îl avertizează pe doctorul Jane”, dar doar pentru că apar în mod repetat, nu fiți tentați să nu vă mai gândiți la ele. Ceea ce vi s-a părut tulburător sau supărător prima dată, după o considerație și o înțelegere valoroase, este probabil să fie mai puțin emoțional în următoarea perioadă, amortizând răspunsul emoțional automat distructiv obișnuit.

4. Feriți-vă de sabotori

Sabotorii sunt colegii, prietenii și familia care, sub o înfățișare de susținere, reușesc să-ți arunce sub nas mâncăruri încărcate cu zahăr cu orice ocazie. Pentru a evita tentația, luați un prânz planificat în prealabil cu gustări sănătoase pentru a lucra și decideți să mâncați doar ceea ce ați ambalat. „Concentrându-vă pe ceea ce puteți mânca mai degrabă decât pe ceea ce nu puteți, va fi mai ușor să mențineți o pierdere în greutate durabilă și constantă”, sfătuiește dr. Jane. Cercetările arată că 90% dintre persoanele care țin dietă eșuează, deoarece cedează sub presiune emoțională sau se recompensează până devreme. Conform alocației de carte, zilele sunt mari, nu, nu - de prea multe ori, într-o zi în care aveți ceea ce vă place, se poate transforma rapid în săptămâni, lăsând dietele înapoi la pătrat într-un ciclu nesfârșit. Cu toate acestea, „este important să vă recompensați în alte moduri, chiar dacă este doar o bătaie metaforică pe spate”.

5. Planificați-vă mesele în avans

Cea mai bună modalitate de a evita tentația și de a rezista să ajungeți la cea mai apropiată (și de obicei cea mai nesănătoasă) opțiune este să vă planificați mesele în avans. Există peste 40 de rețete nutritive de mic dejun, prânz, cină și desert în plan pentru a vă menține plin, mulțumit și pe drumul cel bun. Nu există nimic ciudat sau ciudat - în schimb, peștele rustic și chipsurile, pizza ușoară margarita și chiar tagliatelele cu pesto, au ajuns la meniul tradițional de casă.