Dacă planurile dvs. de dietă obișnuite includ reducerea aportului alimentar, dieta 5: 5: 5 ar putea fi doar tonicul pe care îl căutați.
Dieta, concepută de nutriționistul Angela Dowden, încurajează adepții să mănânce de 5 ori și să obțină cele cinci fructe și legume pe zi - și susține că poți renunța la 5 kilograme în primele două săptămâni ale planului.
„Știința din spatele nostru 5: 5: 5 este foarte simplă - este vorba despre consumul mai mult (cel puțin 5 porții zilnic) de fructe și legume sănătoase - în special fibre cu conținut ridicat de fibre, verdețuri sărace - care te umplu și te ajută să te tenești,” Explică Angela. „Este vorba, de asemenea, de mâncări și gustări distanțate în mod regulat în fiecare zi pentru a menține foamea la atingere. Aceste principii alimentare sănătoase ajută la reducerea riscului de boli de inimă și cancer și la creșterea nivelului de energie! ”
Mâncarea mică și adesea a fost mult timp campionată ca o metodă de a ține dieters-urile care se luptă pe cale. În aprilie 2015, Kathy Kaehler, „experta în viață mai bună” a lui Jennifer Aniston, a dezvăluit că actrița își propune să mănânce „cinci mese mici, dar hrănitoare” în fiecare zi, bazate pe ingrediente bogate în proteine precum ouă, pește și chia, în timp ce un studiu publicat în American Journal de Nutriție Clinică a arătat că femeile care mănâncă în mod eronic consumă mai multe calorii și le ard mai lent decât cele care au șase mese regulate obișnuite pe zi.
Dieta 5: 5: 5 ia aceste principii și le aplică într-un mod care a fost supranumit modul „cel mai simplu și sănătos” de a pierde în greutate. Deci știm că puteți mânca de cinci ori pe zi - dar ce anume ar trebui să mâncați în acele momente?
fiind o pula pentru copii
Mai mult: 26 de moduri delicioase de a mânca fileuri de somon
O zi obișnuită în alimentația 5: 5: 5 ar putea include afine și un kiwifruit feliat cu iaurt fără grăsimi pentru micul dejun, file de somon pozat cu salată și tzatziki pentru prânz și o tocăniță slabă de miel cu legume servite cu cous cous pentru cină.
Puteți apoi să completați lacunele dintre mese cu gustări, cum ar fi o banană sau o mână de nuci și stafide - deși vi se recomandă să evitați gustarea prea aproape de masă și să vă asigurați că dimensiunile porțiunii dvs. sunt modeste.
De asemenea, va trebui să tăiați băuturi zaharate și gustări și să verificați etichetele produselor pe care le cumpărați și pentru zaharuri și grăsimi ascunse. Este important de menționat că ar trebui evitate orice conținând peste 22 g de zahăr sau 5 g de grăsimi saturate la 100 g - dar, spre deosebire de multe planuri populare de dietă, nu este necesar să contați caloriile.
celebritate numită în noi