Cu toții am auzit poveștile despre legendarul regim 5: 2.
Înapoi în 2013, dieta 5: 2 a ajuns în popularitate și a devenit nebunia dietetică numărul unu a vremii, nu doar în Marea Britanie, ci în toată lumea. A devenit chiar un plan de pierdere în greutate pentru celebrități, inclusiv Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow și Jennifer Lopez. Dar planul de dietă 5: 2, care vă permite să mâncați normal timp de cinci zile din șapte, se dovedește la fel de popular în toți acești ani mai târziu.
Indiferent dacă ați încercat deja dieta și aveți nevoie de inspirație pentru a continua, sau vă gândiți să vă înscrieți la hype și să o încercați pentru prima dată, am explicat dieta de mai jos 5: 2, inclusiv ceea ce puteți și puteți nu mâncați în zilele voastre postate și am pus chiar la dispoziție câteva planuri de masă 5: 2 care vor face din zilele dvs. de post o bucată de tort. Deci, dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate în anul următor, citiți mai departe ...
Credit: Getty
Cum funcționează Dieta 5: 2
Pe scurt, dieta 5: 2 este o dietă cu jumătate de normă. Înseamnă că puteți mânca normal timp de cinci zile din săptămână și repede doar două. După cum vă puteți imagina, acest lucru este extrem de atractiv pentru mulți oameni cărora nu le place ideea de a fi la o dietă cu normă întreagă și de a nu se putea bucura din când în când de o hrană bună.
În cele două zile de post, puteți mânca doar 500 de calorii pe zi din anul 2000 recomandat. Din cauza aportului foarte scăzut de calorii în aceste două zile, vă recomandăm să le extindeți, mai degrabă decât să le faceți consecutiv.
bărbierit cu ulei pentru bebeluși
Dieta funcționează limitând aportul caloric la doar 25 la sută din aportul obișnuit, dar numai două zile din săptămână, ceea ce dă rezultate. Cititorul Beth Ivory ne-a spus pe pagina noastră de Facebook că după doar două săptămâni la dietă, soțul ei a vărsat 6 kg. Nu este rău când crezi că sunt doar patru zile petrecute în dietă.
Ce pot mânca la dieta 5: 2?
Deși restricțiile calorice sunt stricte în cele două zile petrecute de post, dieta este de fapt foarte flexibilă. Depinde de ceea ce mănânci în zilele tale de post, atâta timp cât nu mai mult de 500 de calorii pentru toată ziua. Va trebui să fii angajat și voință destul de puternică, deoarece îți reduci aportul de calorii până la 3/4, dar dacă rămâi ocupat și plănuiești ce vei mânca - este cu siguranță realizabil.
Puteți mânca orice doriți, dar alimentele de mai jos sunt unele dintre cele mai sensibile, deoarece au un conținut scăzut de calorii, astfel încât puteți mânca mai mult pe parcursul zilei decât dacă mâncați alimente mai mici și mai calorii:
- O mulțime de legume
- Peşte
- ouă
- Porții mici de carne slabă
- supe
Când pot mânca dieta 5: 2?
Puteți împărți cele 500 de calorii după cum doriți, într-o singură masă, două sau trei, pentru micul dejun, prânzul sau cina - dar cel mai sănătos mod este să mâncați puțin și deseori pe parcursul zilei.
olivia colman copii
Deși este permis, completarea unui croissant la micul dejun va folosi cea mai mare parte a caloriilor dvs. și veți muri de foame pentru restul zilei. Experimentați puțin cu ce ore funcționează bine pentru dvs. în zilele de post. S-ar putea să găsești săritul micului dejun și să ai 2 mese mici pentru prânz și cină funcționează bine pentru tine. Sau să ai o masă mai mare, mai satisfăcătoare seara și câteva gustări în timpul zilei ar putea fi mai bine - este cu adevărat potrivit preferințelor personale.
Ce pot bea?
Destulă apă! Puteți bea cât mai multă apă și doriți să beți cât mai mult în zilele dvs. de post, vă vor păstra hidratat și vă pot ajuta să evitați foamea pentru mai mult timp.
Va trebui să aveți grijă la băuturile cu lapte înăuntru, deoarece acestea vor folosi calorii care altfel ar putea fi îndreptate către o masă.
- Ceaiuri negre sau din plante
- Cafea neagra
- Băuturi dietetice
- Încercați conturile noastre de calorii pentru băuturi calde dacă nu sunteți sigur
5: 2 Planuri de mâncare pentru dietă
Lipirea a doar 500 de calorii pe zi în zilele dvs. de post poate fi dificil de rezolvat, așa că am făcut eforturi grele pentru tine. Toate aceste delicioase planuri de masă vin cu mai puțin de 500 de calorii și includ micul dejun sub 100 de cali, prânzul sub 200 de cali, cinele sub 300 de cali și gustări sub 100 de calorii.
Dieta 5: 2 este sănătoasă?
Fanii dietei 5: 2 spun că nu numai că te va ajuta să slăbești, dar că poate crește durata de viață și să te protejeze de boli precum boli de inimă, Alzheimer și cancer. Cu toate acestea, postul poate avea unele reacții adverse urâte, în mod evident, amețeli, lipsa de energie, iritabilitate, dureri de cap și probleme cu somnul, așa că asigurați-vă că sunteți pregătiți pentru asta!
Deși se crede că dieta 5: 2 poate ajuta, de asemenea, la prevenirea diabetului de tip 2, așa este nu potrivit pentru persoanele care au deja diabet, care trebuie să-și regleze nivelul de zahăr.