Mâinile te trezești dacă te trezești dintr-o noapte de somn ca și tine, ei bine, ai nevoie de o altă noapte de somn?
Ei bine, totul ar putea avea legătură cu aceste lucruri surprinzătoare care te obosesc acasă.
Nu sunteți singur în problemele dvs. de somn - potrivit unui sondaj YouGov, șase din 10 dintre noi nu obțin suficient de mult ochi, o statistică la care experții se referă la o „epidemie de insomnie”.
Și chiar dacă știi de cât de mult ai somn și ai nevoie de șapte până la nouă ore recomandate, s-ar putea să te simți simțit leneș și somnolent pe parcursul zilei, indiferent de câte ori fierbi fierbătorul.
Cei mai mulți dintre noi ne învinovățim de somnolență în ceea ce privește dieta și stilul nostru de viață, dar se dovedește că există lucruri surprinzătoare care te obosesc acasă și s-ar putea să nu realizezi.
Așadar, dacă nu puteți înceta să vă întrebați „de ce sunt atât de obosit ?!”, iată 10 lucruri care te obosesc acasă, care ar putea fi responsabile pentru amânările tale de după-amiază ...
10 lucruri surprinzătoare care te obosesc acasă
Obiectele tale
Credit: Getty
Se spune despre gadgeturile cu ecran albastru pentru a reduce somnolența, dar în aceasta constă problema. Dacă utilizați tableta, urmăriți televizorul sau derulați telefonul până la orele noi, întârziați modelele de somn naturale. Împerechează asta cu faptul că 20% dintre copiii de 19-29 de ani spun că deseori sunt deranjați de apeluri, texte sau alte alerte de-a lungul nopții și ai o dimineață groaznică înainte.
Dezordinea ta
Cercetările recente efectuate de Universitatea St. Lawrence din New York au dezvăluit că un dormitor dezordonat poate duce la un somn slab și la anxietate crescută - nu tocmai favorabil să se simtă odihnit. Psihologul Dr. Pamela Thacher a spus la Metro, „Acordatorii de obicei au probleme cu luarea deciziilor și funcția executivă; somnul slab este cunoscut în general pentru a compromite cogniția. '
Anterior, Institutul de Neuroștiință al Universității Princeton a constatat că cantități mari de mizerie dintr-o cameră vă împiedică să vă concentrați, copleșindu-vă creierul și vă lasă să vă simțiți obosiți. Chiar dacă pur și simplu eliminați gunoiul din camera în care veți lucra sau vă veți concentra, ar trebui să găsiți că facultățile dvs. mintale se simt agitate după o curățenie.
Pereții tăi albaștri
Un studiu realizat de Travelodge a arătat că albastrul este cea mai calmantă culoare, reducându-ți ritmul cardiac și chiar scăzând tensiunea arterială pentru a te face să te simți confortabil și mai mult la punct, somnolent. S-ar putea să nu pară lucruri rele, dar dacă ai umbra în birou, sufragerie sau bucătărie, s-ar putea să merite reconsiderat pentru o nuanță mai strălucitoare, mai energizantă.
Lumânarea ta parfumată
Credit: Getty
Psihologii de la Universitatea din Southampton au descoperit că mirosul de lavandă poate fi util dacă luptați împotriva insomniei și crește calitatea somnului - tocmai atunci când încercați să evitați somnul devine o problemă. Luați în considerare trecerea lumânărilor parfumate sau a difuzoarelor de stuf de la parfumurile pe bază de lavandă la opțiuni mai proaspete, cum ar fi citricele sau menta.
Echipamentul dvs. de antrenament
Gimnasiile de acasă sunt fabuloase pentru sănătatea dvs., până când vine vorba de modelele de somn. Supraexersarea te poate face să te simți înconjurat și neproductiv pentru restul zilei. Experții din Clinica Mayo recomandă să te exerci la șase sau șapte pe o scară din 10 - mai mult și vei risca o epuizare din care este greu de recuperat.
Perdelele tale închise
Într-un studiu realizat la peste 600 de adulți, cercetătorii de la Universitatea din Massachusetts au descoperit că sentimentele de depresie, ostilitate, furie, iritabilitate și anxietate au fost cele mai mari iarna și cele mai scăzute vara, din cauza lipsei de expunere la lumina naturală - și asta nu e tot. 'Dacă nu există suficientă lumină naturală, corpul intră în modul de somn', a spus Redbook Ken Goodrick, psiholog la Baylor College of Medicine din Houston. Deschideți perdelele pentru a lăsa să curgă lumina și mergeți la 10 minute de mers dacă este posibil. Te vei simți mai luminos și mai treaz aproape instantaneu.
Granulele de cafea
Credit: Getty
Ceaiul și cafeaua îți oferă un impuls rapid, dar te pot lăsa de fapt să te simți mai obosit pe termen lung. Caffiene este un stimulent, ceea ce înseamnă că oferă un moment ridicat, dar și un accident inevitabil. Treceți la apă (deshidratarea este o altă mare cauză de oboseală) și puteți găsi de fapt pleoapele rămase deschise mai mult timp fără java.
Dulapul tău de băuturi
O șapcă de noapte a fost recunoscută de mult timp ca o modalitate bună de a vă ajuta să renunțați și, cu un motiv întemeiat, este de necontestat faptul că alcoolul vă face somn. Dacă bei des, s-ar putea să nu ai probleme să adormi, dar o adâncitură de boozy este de obicei una neliniștită, ceea ce înseamnă că te vei simți și mai obosit a doua zi, așa că ar putea fi unul dintre lucrurile care te obosesc acasă. .
ceea ce este necesar pentru custodia comună Marea Britanie
Temperatura
Ridicarea încălzirii vă poate face să vă simțiți cald și confortabil, dar, potrivit expertului în somn sportiv, Nick Littlehales, temperatura optimă pentru somn este între 16 și 18 degenerați celcius, așa că este răcitor temperaturi care vă pot face mai reușit să dați din cap. Mai are cineva să oprească termostatul?
Oamenii cu care trăiești
Dacă te gândești la „Știu asta, am copii!”, S-ar putea să fii surprins să afli că cei mici nu sunt cei care ne referim. Nu sunt singurele lucruri care te obosesc acasă. Dacă trăiești cu cineva care este foarte negativ, poate avea un impact asupra stării tale de spirit și a nivelului de energie. „Oamenii pe care îi permiteți în viața dvs. nu numai că au puterea de a vă afecta emoțional, dar pot să vă afecteze și fizic”, spune Good Housekeeping, Vicky Vlachonis, osteopat și autor al trupei The Body Does’t Lie. „Dacă oamenii care sunt cinici și tind să se plângă vă înconjoară, vă pot scurge energia.” Soluția? Creați o atmosferă mai pozitivă - cu sau fără ele!