Deveniți părinți se poate simți un pic copleșitor - dintr-o dată sunteți responsabil să aveți grijă de acest om minuscul și să vă asigurați că mănâncă cantitatea potrivită de mâncare potrivită la momentul potrivit.
Obținerea informațiilor despre mărimile porțiunilor pentru copii și dimensiunile porțiunilor pentru copii poate fi un pic dificil, dar de aceea am făcut un ghid util, colectând informații din NHS și Primii Pași Nutrition Trust pentru a vă ajuta.
Studiile anterioare au indicat părinții din Marea Britanie care își supraalimentează copiii. Un raport realizat de The University College London în 2016 a descoperit că copiilor între patru și 18 luni li se oferea dimensiuni de porțiuni mult mai mari decât era necesar, ceea ce înseamnă că mulți copii sufereau de simptome de obezitate la o vârstă fragedă.
Mâncarea unei diete sănătoase, echilibrate, cu dimensiunile potrivite, este esențială pentru dezvoltarea copilului dvs., așa că dacă vă simțiți puțin confuz, nu vă faceți griji! Aruncați o privire asupra conturului nostru util și veți pregăti o furtună nutritivă în cel mai scurt timp!
Când ar trebui să încep să-mi hrănesc copilul?
Pentru primele șase luni din viața copilului, ar trebui să bea numai de preferință lapte matern sau dacă nu sunteți în imposibilitate sau nu alegeți să alăptați, alimentați flaconul cu formula.
Laptele matern este creat perfect cu o nutriție potrivită pentru a-ți hrăni și hidrata copilul, nici măcar nu trebuie să încerci apă până la șase luni sau mai mult, dacă vrei să alăptezi.
Există câteva semne care vor indica că micuțul tău este gata să înceapă să ia solide, cum ar fi capabili să se așeze corect și să-și sprijine capul pe cont propriu, pot folosi coordonarea ochilor mâinilor pentru a ridica mâncarea și a o pune în gură. și de fapt își pot înghiți mâncarea în loc să o împingă în jurul gurii cu limba.
Alte comportamente care uneori îi păcălesc pe părinți să creadă că cei mici sunt pregătiți pentru mâncare sunt poftele crescute pentru lapte, mestecarea pumnului și mersul pe jos sau trezirea noaptea. Acestea sunt de fapt comportamente normale de dezvoltare a bebelușilor și nu au intenția de a fi pregătiți pentru mâncare.
cum faci plăcintă de cabană
Pornind de la alimente solide
Pentru a începe cu dvs., nu trebuie să vă faceți griji cu privire la dimensiunile de porțiuni specifice pentru copilul dvs., introducerea lor în alimente solide înseamnă mai mult despre experimentare și explorare.
Începeți să le oferiți alimente foarte moi, masabile, precum piureul de cartofi, banana, legumele și fructele moi fierte sau cerealele pentru bebeluși.
Lăsați-l pe copilul dvs. să se atingă și să se joace cu mâncarea pentru a se obișnui cu textura și încurajați-i să se hrănească singuri, indiferent dacă acesta este cu degetele sau cu o lingură. Asigurați-vă că rămâneți cu copilul în permanență, în timp ce încearcă să mănânce, deoarece ar putea sufoca.
Aveți grijă să nu vă forțați copilul să mănânce, conceptul li se va părea puțin ciudat la început și nu doriți ca aceștia să obțină o asociere negativă cu acesta. Dacă nu par interesat pentru prima dată când încercați să le hrăniți, lăsați-le la el și încercați din nou data viitoare.
Porții de mâncare pentru bebeluși: șase-opt luni
Între șase până la opt luni, bebelușul tău încearcă să testeze solide și să obțină o agățare a acestui aliment.
Alimente cu degetele
Mâncăruri cu degete sau bucăți, bucăți sau felii de mâncare, de obicei în jurul mărimii propriului deget pe care copilul tău îl poate prinde cu pumnul, cu un pic de afară pentru ca ei să se târască. Alimentele moi, dar felice, cum ar fi banana și avocado, funcționează foarte bine.
Următoarele alimente
Odată ce micuțul tău a stăpânit alimentele cu degetele, poate începe să mănânce versiuni moi ale alimentelor normale. Încercați carne moale gătită, cum ar fi pui, piure de pește (fără oase!), Pâine prăjită, paste moi, ouă fierte etc.
Porții de mâncare pentru bebeluși: Opt până la 12 luni
Desigur, fiecare bebeluș este diferit, dar în jurul valorii de opt luni, marcajul tău de bucurie ar trebui să înceapă să se îndrepte spre practica de a avea trei mese pe zi. Ar trebui să le hrăniți cu un amestec de grupuri de alimente, inclusiv proteine, lactate, carbohidrați și, desigur, multe fructe și legume.
Porții de mâncare pentru copii mici: de la unu la patru ani
După ce a atins nota de un an, micuțul tău ar trebui să fie gata să încerce toate alimentele, să bea lapte de vaci și să mănânce într-un stil mai adult.
Mâncarea sănătoasă și corectă în primii cinci ani ai vieții unui copil este crucială pentru dezvoltarea lor. Primii pași Nutrition Trust au creat o orientare pentru mărimea porțiunilor pentru copiii cu vârsta cuprinsă între unu și patru ani, care este disponibilă pe site-ul NHS.
Desigur, merită să țineți cont de faptul că unii copii pot utiliza mai multă energie decât alții, au un metabolism mai rapid și pot dori mai mult sau mai puțin alimente - acest lucru este în regulă și trebuie să ne amintim că aceste dimensiuni ale porțiunilor sunt un ghid.
cum se fac biscuiți de iepuraș
Carbohidrați
Carbohidrații, cum ar fi pâinea, pastele și cerealele ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din consumul alimentar zilnic al copilului. Mărimile de porțiune recomandate pe porție pentru unele dintre cele mai utilizate alimente sunt o felie de pâine prăjită albă, o jumătate de pâine pitta, 80g pentru toate pastele și orezul și între 15-20g pentru cereale.
Legume si fructe
La această vârstă, copiii trebuie încurajați să încerce cel puțin cinci fructe și legume diferite pe zi, în dimensiuni de 40 g.
Pentru a vă oferi un ghid, jumătate de banană este 40g, la fel ca o felie sau pepene sau șase struguri.
Lactat
Ar trebui să oferiți copilașilor dvs. alimente din acest grup, inclusiv lapte, la două-trei mese sau gustări în fiecare zi.
Se sugerează ca copiii de la un an la doi să bea aproximativ 400 ml lapte de vaci pe zi și acest lucru se poate încadra în orice tip de mâncare funcționează cel mai bine pentru familia ta, de obicei copiii vor bea lapte înainte de a face un pui de somn sau înainte de culcare.
Pentru copiii cu vârste cuprinse între doi și patru ani, puteți scădea această cantitate cu 50-100 ml pe zi, deoarece vor mânca dimensiuni mai mari de porție și vor lua mai puține bucăți, prin urmare, nu trebuie să fie liniștite pentru a dormi cu lapte.
Când se servește brânză micuțului tău, în general, vorbirea între 15-18g pe porție este corectă, iar pentru iaurt doriți să fiți între 50-60g.
proteine
Proteinele, inclusiv carnea, peștele, ouăle, nuci, legumele și semințele sunt foarte importante pentru dezvoltarea unui copil și fiecare masă principală ar trebui să conțină ceva din acest grup alimentar.
Atunci când serviți carne, cum ar fi pui și carne de porc, într-o masă principală, ar trebui să rămâneți la aproximativ 40 g pe porție, și la fel pentru pește.
Indiferent dacă făceți ouă fierte, braconate, râșnite sau prăjite, unul ar trebui să fie suficient, care se ridică la aproximativ 50g. Acesta este și cazul omletelor.
Pulsele precum fasolea, lintea, falala și dahlul trebuie servite în porții de 40 g.
Pentru nuci, inclusiv unturi de nuci, trebuie să rămâneți cu dimensiuni de 15g porții.