E puțin mai rău decât un somn rău.
amanta apare la nuntă
Dar nimeni nu consideră cu adevărat cum lipsa de somn îți afectează corpul.
Forțând ochii deschisi la sunetul alarmei atunci când simți orice, dar odihnit poate simți tortură, mai ales dacă este doar cea mai recentă dintr-un șir de nopți nedormite. Să fii exagerat poate însemna pungi sub ochii tăi, căscând constant și simțindu-te agitată toată ziua, dar știai că o lipsă de somn poate avea un efect negativ asupra sănătății tale?
12 moduri ușoare de a te trezi dimineața
Problemele cu somnul pot juca rău cu corpul tău în moduri în care nici nu ți-ai da seama, motiv pentru care este atât de important să te odihnești. Mai ușor spus decât făcut, hei?
Cei mai mulți dintre noi avem nevoie de aproximativ opt ore de somn de bună calitate pe noapte, deși cât de mult somn de care aveți nevoie variază în funcție de vârstă. Practic, dacă te trezești obosit și îți petreci ziua dorind să te urci din nou în pat, nu primești suficient zs.
Am rezolvat unele dintre problemele pe care le-ar putea provoca somnul tău de noapte proastă și sfaturile noastre cele mai importante pentru a lupta la culcare și a obține o noapte întreagă. Iată cum lipsa somnului îți afectează corpul.
Cât de lipsă de somn îți afectează corpul
Cât de lipsă de somn îți afectează corpul 1: Vedere
Credit: Getty
Ochii noștri sunt una dintre primele părți ale noastre care pare să sufere din lipsă de somn, din momentul în care ne trezim cu ochi sângeroși. Dacă nu v-ați odihnit ochii în mod corespunzător, atunci viziunea dvs. poate deveni neclară și vor deveni roșii, pe măsură ce vor deveni sânge. Acesta este un rezultat al vaselor de sânge din apropierea suprafeței ochiului.
Cel mai evident efect asupra ochilor tăi sunt cercurile întunecate care apar. Pielea de sub ochii noștri este cea mai fragilă și mai subțire, astfel încât vasele de sânge din ce în ce mai largi fac să pară mai întunecate.
Sfat pentru somn GoodtoKnow: Lipiți-vă la aceeași oră de culcare în fiecare seară. Cu toții avem un ceas încorporat numit ritm circadian și dacă modelele noastre de somn se schimbă, atunci corpul nostru devine confuz. Rămâi sus la vizionarea acelui program poate părea o idee bună, dar ajungi la culcare la timp și te ocupă de el în ziua următoare!
Cât de lipsă de somn îți afectează corpul 2: Pielea
Credit: Getty
De obicei, puteți spune când cineva are probleme cu somnul doar privindu-i pielea. Lipsa de somn te va lăsa cu o piele uscată, uscată, care se observă cel mai mult pe fața în care pielea ta este cea mai subțire și mai sensibilă.
De asemenea, pielea ta va începe să devină solzoasă și, eventual, neagră, după un somn rău, după ce devine din ce în ce mai deshidratată.
Sfat pentru somn GoodtoKnow: Faceți o baie caldă. Corpul tău se răcește în mod natural în timp ce dormi, așa că, dacă ești cald înainte de a te culca, înseamnă că, pe măsură ce corpul tău se răcește, vei cădea în mod natural într-un somn adânc. Asigurați-vă că vă hidratați și înainte de culcare!
Cât de lipsă de somn îți afectează corpul 3: inima
Credit: Getty
Lipsa de somn dublează riscul pentru inima ta, potrivit unor cercetări recente. De fapt, un studiu a descoperit că persoanele care și-au tăiat regimul de somn de la șapte până la cinci ore pe noapte aveau de două ori mai multe șanse să moară de boli de inimă.
Lipsa de somn face ca organismul să intre în panică și crește numărul hormonilor de stres eliberați în organism. Aceasta crește tensiunea arterială și este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Sfat pentru somn GoodtoKnow: Nu te uita la ceas. Dacă te trezești noaptea, a vedea timpul în mod natural te face mai neliniștit și va face mai dificil să te abatezi din nou. Întoarceți-vă de la dvs. pentru a nu vă mai vedea accidental (și nici nu vă gândiți să vă verificați telefonul!)
Cât de lipsă de somn îți afectează corpul 4: stomacul
Credit: Getty
Au existat cercetări care sugerează că lipsa somnului poate influența obezitatea.
Pare extrem, dar există doi hormoni în corpul tău care funcționează unul împotriva celuilalt pentru a controla cât de foame te simți. Dacă nivelul unui hormon - numit leptină - este scăzut, iar celălalt - numit ghrelin - este ridicat, atunci semnale sunt trimise la creierul tău pentru a spune că îți este foame. Dacă nivelurile sunt inversate, creierul tău crede că ești plin.
Lipsa de somn peste câteva nopți a demonstrat că nivelurile acestor doi hormoni se schimbă suficient pentru a te face să poftești alimente bogate în calorii.
Sfat pentru somn GoodtoKnow: Nu bea înainte de culcare. Deși alcoolul te ajută să te culci, totodată te vei asigura că te trezești pe parcursul nopții și calitatea somnului tău va fi mai proastă decât în mod normal. Spune-i nu șapcă în acea noapte!
Cât de lipsă de somn îți afectează corpul 5: Creier
Credit: Getty
Există legături puternice între lipsa de somn și depresie și sănătatea noastră mintală. Pe termen scurt, cei mai mulți dintre noi vom fi experimentat o încetinire a gândirii atunci când ne-am săturat. De fapt, doar o noapte de somn slab îți afectează capacitatea de învățare și memoria. După două nopți consecutive de insomnie, reacțiile tale se vor încetini și vei începe să greșești.
Boala mintală a fost, de asemenea, legată de lipsa pe termen lung a somnului. Somnul practic restabilește circuitele emoționale ale creierului nostru și cu cât acestea nu sunt reîncărcate, cu atât efectul pe termen lung este mai rău. Lipsa de somn nu poate provoca depresie, dar poate înrăutăți orice simptom.
Sfat pentru somn GoodtoKnow: Bea o băutură fierbinte lăptoasă Poate suna ca și cum ar putea spune mama ta, dar chiar ajută. Laptele este bogat în calciu, ceea ce experții spun că este bun pentru somn. Este, de asemenea, bogat în ceva numit triptofan pe care organismul îl transformă în serotonină - un hormon natural din organism care te poate face somn.
Cât de lipsă de somn îți afectează corpul 6: colon și sâni
Credit: Getty
Studii recente au arătat că persoanele care fac muncă în schimburi și nopți de muncă au mai multe șanse să apară cancer de sân și cancer de colon. Oamenii de știință cred că expunerea la lumină noaptea scade nivelul hormonului melatonină. Se crede că melatonina protejează împotriva cancerului prin afectarea nivelurilor altor hormoni, cum ar fi estrogenul. Melatonina este practic un hormon anti-cancer și protejează organismul împotriva tumorilor.
Experții consideră că acest lucru este la fel de probabil să se întâmple cu persoanele care suferă de somn tulburat și insomnie.
Sfat pentru somn GoodtoKnow: Cumpără un pat nou. În cazul în care patul dvs. are mai mult de 10 ani, atunci ar putea trece peste data de vânzare. Structura sa este probabil să fie cu 75% mai proastă decât atunci când a fost nouă și vă va perturba somnul. Un nou pat, conform cercetărilor, vă va oferi în medie 42 de minute în fiecare noapte. Vom lua asta!
Suferiți cu nesomn? Ce faci pentru a o combate? Ne-ar plăcea să vă auzim poveștile pe pagina noastră de Facebook!