Obținerea stomacului plat este unul dintre acele lucruri pe care cu toții le dorim, dar uneori poate părea imposibil de realizat.
Cu atât de multe diete diferite în jur, găsirea unui plan de masă care îți va oferi stomacul plat, fără să fii nevoit de foame te poți simți copleșitor. Dar, datorită nutriționistului Monica Grenfell, am găsit un plan de stomac plat care vă arată cum puteți pierde 5lb într-o săptămână! Și este concentrat în jurul beneficiilor pentru sănătate și dietă, prin introducerea mai multor fibre în dieta dvs. zilnică (care este muzică pentru urechile noastre - salută să ne simțim mai des pentru mai mult timp!)
Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă pentru o dietă care vă permite să mâncați sănătos și să vă simțiți plini, acest plan de dietă este o modalitate excelentă de a merge pe drumul către un stomac vizibil mai plat.
Și nu aveți nevoie de ore de exerciții fizice sau de o dietă strictă pentru a vă reduce tum. Este mai important să te angajezi la un plan de meniu dedicat și la 30 de minute de exerciții zilnice. Am conceput această dietă ca fiind prima etapă a unui plan de aplatizare a burtei - și vă va ajuta să pierdeți 5lb în șapte zile. După această săptămână inițială, ar trebui să urmărești să urmezi planul de trei până la patru zile în fiecare săptămână pentru a-ți realiza mijlocul de vis pentru viață!
Regula unu: Tratează constipația
Constipația poate adăuga 5lb și câțiva centimetri în tum. Toate planurile cu stomacul plat trebuie să înceapă cu o detoxifiere - ceea ce înseamnă fibre. Alimentele vegetale (de ex. Fructe și legume) sunt toate alimentele care conțin fibre, deci mănâncă o mulțime.
Regula a doua: Stretch și ton
Uitați de crunch-uri interminabile, care creează un șase sac gros și plin de burtă. Tonificați-vă întreaga secțiune mijlocie cu câteva exerciții de aplatizare a stomacului, inclusiv spate și talie, pentru o formă uimitoare din toate unghiurile, folosind întindere, Pilates și yoga - nu cardio.
Regula trei: Postura
Stând și așezat corect se îndepărtează de centimetri de aspectul secțiunii din mijloc - precum și te face să arăți încredere.
Faptele referitoare la fibre
În afară de o prăjitură cu zero calorii sau cartofi prăjiți fără grăsimi, cel mai bun lucru al fibrei este cel mai bun moment în care îți urmărești greutatea. Fibra face ca dispariția caloriilor, acționând ca un burete în tractul digestiv, mătura moleculele de carbohidrați, grăsimi și zaharuri - și caloriile lor - și oprindu-le să se așeze pe stomacul tău.
Poate dura câteva zile pentru a arăta rezultatele dacă fibra este nouă pentru tine, dar corpul tău îi va plăcea! Avem nevoie de 18g-25g fibre pe zi. Cele mai bune alimente sunt: prunele, zmeura, mere, orez brun, mazăre, boabe dulci și portocale.
Dieta cu stomac plat: prima zi
Mic dejun: Fulgi de tărâțe de 6 linguri cu 3 caise uscate, 1 banană și lapte degresat
Gustare la mijlocul dimineții: 12 căpșuni
Masa de pranz: 2 felii de pâine integrală cu maioneză 2tsp, piept de pui mic, fără piele, felii și 1 roșie. 1 portocaliu
Cină: 180g somon copt servit pe orice cantitate de spanac aburit cu 150g cartof copt. Măr la cuptor și crema de 2 kg
Fibră totală: 25,5 g
Dieta cu stomac plat: a doua zi
Mic dejun: 30g All-Bran completat cu 200 ml lapte semi-degresat și 1 lingură de mango cubă
Gustare la mijlocul dimineții: 3 felii de susan crocant cu două roșii felii
Masa de pranz: 2 felii de friptură de vită cu 2 cartofi prăjiți și 1 lingură fiecare varză, morcovi și conopidă
Cină: 2 felii de somon afumat și ½ avocado într-o salată SAU ardei iute cu 3 lingurițe (în imagine), făcute cu sos de ardei sărac în grăsimi, legume tocate și boabe de rinichi pe orez brun de 3 kg. Zmeură cu castron mic și 1 lingură de smântână
Fibră totală: 26g
Dieta cu stomac plat: a treia zi
Mic dejun: Muesli de casă (20g ovăz, 15g migdale sfâșiate, 3 caise uscate, tocate, stropire de semințe de floarea soarelui, 200 ml lapte degresat) completate cu o jumătate de măr măcinat
Gustare la mijlocul dimineții: Vas mic cu iaurt bio simplu fără grăsime, cu 1 tbsp de sultane
Masa de pranz: Sandwich din 2 felii de pâine granulară cu ½ felii de avocado, 3 nuci mărunțite mărunt, 1tsp vinetă
Cină: 3-lingura de legume și nucă de caju amestecat sau curry cu 4 kg de orez brun SAU pui de Tarragon (piept de pui pan-prăjit cu 1 tbsp creme fraiche și 1tsp tarhon uscat) cu broccoli aburit nelimitat și 2 cartofi mici fierti. Banana la cuptor cu coulis de zmeura de 1 kg
Fibră totală: 23,6 g
cum arată viermele inelar
Dieta cu stomac plat: a patra zi
Mic dejun: Segmente de portocale mici și portocale, 2 ouă mărunțite, 1 felie de pâine prăjită integrală, răzuire de unt
Gustare la mijlocul dimineții: 1 măr
Masa de pranz: Salată de Waldorf (1 țelină, felii, ½ măr, tăiate cubulețe, 6 nuci sparte și 6 struguri, toate sub puțin maioneză, servite pe salată rasă)
Cină: Pui cu salată de pepene verde și alune cu vinetă de zmeură (100g pui rece, felii, amestecate cu pepene verde cubuleț și 1 lingură de alune zdrobite și prăjite). Se toacă și se amestecă cu vinetă cu câteva zmeură adăugate. Serviți pe frunze de spanac aruncat și de coarde de apă. 6 felii de piersici completate cu 30g migdale mărunțite, 1 lingură de iaurt
Fibră totală: 21,4 g
Dieta cu stomac plat: a cincea zi
Mic dejun: 40g terci cu lapte semi-degresat și 4 prune (în imagine)
Gustare la mijlocul dimineții: Bol mic amestecat zmeură și afine
Masa de pranz: 1 cartof de jachete de dimensiuni medii, cu 1 fasole mică la cuptor, 2 kg de Cheddar cu conținut scăzut de grăsime, salată mică
Cină: 3 caneloni integrali umpluiți cu spanac și 1 linguriță de migdale măcinate, coapte într-un sos de brânză cu conținut scăzut de grăsime, cu salată SAU 1 file de pește alb, coapte în lapte, cu broccoli, morcovi și manete cu aburi nelimitați. Salată mică de fructe
Fibră totală: 36g
Dieta cu stomac plat: a șasea zi
Mic dejun: 30g Fibre de fructe, 200 ml lapte semi-degresat, completat cu o banană feliată
Gustare la mijlocul dimineții: Batoane de țelină și morcovi cu 1dsp brânză smântână jumătate de grăsime
Masa de pranz: 300 ml ciorbă de linte, rola mică de întregi
Cină: Piept de pui de 180 g, cubulat, amestecat cu legume și 6 nuci zdrobite, servit cu frunze de salată. Bol mic tocanat mere cu sultane și scorțișoară
Fibră totală: 27.6g
Dieta cu stomac plat: ziua a șaptea
Mic dejun: 2 ouă fierte cu două felii de pâine prăjită integral. 250 ml suc de portocale
Gustare la mijlocul dimineții: Mică clapă
Masa de pranz: Salată de jumătate de avocado și 1 linguriță de creveți SAU jumătate de avocado umplut cu ton
Cina: Pasta de primăvară (în imagine) - legume amestecate prăjite cu o jumătate de roșii mărunțite de staniu, plus o mână de paste cu penne fierte. Adăugați 1 lingură de parmezan. Piersică în găleț cu suc de portocale cu iaurt simplu de 1 tbsp
Fibră totală: 23,2 g
