Stresul examenelor poate fi dificil de rezolvat - în special pentru cei jumătate de milion de ani de 11 ani care își fac testele SAT în fiecare an, primele lor examene majore.
Childline a oferit 3.135 de sesiuni de consiliere pentru stresul examenelor în 2017/18 - cu puțin peste o cincime care a avut loc în luna mai, când au loc cele mai multe examene de sfârșit de an. Copiii și adolescenții sunt îngrijorați de volumul de muncă copleșitor, de presiunea potențială din partea părinților și de îngrijorarea lor dacă vor primi notele pe care și le doreau.
Dar, deși majoritatea părinților pot înțelege că rezultatele sunt folosite mai mult pentru a judeca școala decât copilul, elevii sunt încă susceptibili să simtă presiune pentru a obține rezultate bune, ceea ce îi poate lăsa pe mulți dintre ei să sufere de stres la examene.
Cu toate acestea, unele școli înțeleg că SAT-urile nu sunt toate și sfârșesc toate în determinarea viitorului copilului dvs. și au luat măsuri pentru a reduce cantitatea de stres pe care o simt copiii.
Niveluri AS și A: Tot ce trebuie să știți despre nivelurile AS și A
O astfel de școală, All Saint’s School din Blackheath, a introdus un alt tip de „teme” pentru elevii lor înainte de SATs săptămâna de la începutul acestui an, care includea „mâncarea unor Haribo” și „râsul până când te doare burtica”.
Nota se termină spunându-le copiilor că pot revizui doar „o oră” și că este de datoria profesorului lor să se îngrijoreze, nu de ei.
Mama și jurnalista Jane Martinson au împărtășit o poză cu „temele” pe Twitter, lăudând școala pentru luarea lor unică pe scăderea stresului și a presiunii la examen.
O altă mămică și-a împărtășit remediul dulce pentru a o ajuta pe fiica sa să facă față stresului examenelor pe Facebook. Ea a dezvăluit că pune sărutări roz potrivite pe mâinile fiicei sale, pentru ca fiica ei să atingă dacă se simte puțin stresată.
Ea a spus: „SAT-urile pentru cea mai mare săptămâna aceasta. Este strălucitoare ca un buton, dar poate fi un pic greu pentru ea, așa că ... Am primit un Sharpie și am desenat un sărut potrivit pe fiecare dintre mâinile noastre.
cum se face o budincă de pâine
„Dacă este un pic îngrijorată și are nevoie de mami? Ea poate să se uite la sărutul ei roz și să știe că mă gândesc și la ea.
„Notă laterală când ținem mâinile pe care le atinge sărutările. Sunt conștient că toate acestea sunt ridic de înveselite și de OTT. Dar uneori, o mămică trebuie să facă ceea ce o mămică trebuie să facă ”.
SAT-uri pentru cea mai mare săptămâna aceasta. Este strălucitoare ca un buton, dar poate fi un pic dură pentru ea, așa că ... Am un Sharpie și ...
Postat de brummymummyof2 luni, 14 mai 2018
Cum să observi dacă copilul tău suferă de stres la examen
Emily Graham, Senior Policy and Campaigns Officer la sănătatea mintală, Mind, a declarat: „Este de înțeles că tinerii se simt stresați în timpul examenelor, deoarece există adesea o mulțime de presiuni asociate cu aceștia, în special GCSEs și A Levels. Perioadele prelungite de stres pot contribui la probleme de sănătate mintală, motiv pentru care sistemul nostru de învățământ trebuie să valorizeze și să sprijine bunăstarea mentală a elevilor, precum și succesul lor academic. ”
Ea a continuat: „Știm, din vorbire cu tinerii, că profesorii sunt adesea primul port de apel dacă sunt îngrijorați de sănătatea lor mentală. Acesta este motivul pentru care avem nevoie de personal din întreaga comunitate școlară pentru a fi instruit în mod corespunzător în sănătatea mintală și bunăstarea lor, astfel încât să poată iniția conversații despre sănătatea mintală și să detecteze semnele unor probleme de sănătate mintală.
„Școlile trebuie să ia în considerare și oferirea de sprijin suplimentar pentru bunăstarea mentală a tuturor elevilor în timpul perioadelor stresante precum perioadele de examene, astfel încât întreaga comunitate de studenți să fie îngrijită.”
Conform alegerilor NHS, există anumite semne de care trebuie să ai grijă pentru a vedea dacă copilul tău suferă de stres la examen. Acestea includ să nu se bucure de activitățile pe care le-au iubit anterior, pierderea interesului pentru mâncare sau să mănânce mai mult decât în mod normal, probleme cu somnul și stările de spirit negative sau scăzute - la fel ca adulții.
Cum să vă ajutați copiii cu managementul stresului
Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea mintală a copilului dvs. în timpul săptămânii de examen sau în orice alt moment, există modalități prin care părinții pot ajuta la menținerea copilului lor calm.
Asigurați-vă că vorbiți despre stresul și nervii lor
Fii calm, pozitiv și liniștitor și pune totul în perspectivă. „O conversație simplă poate ajuta copiii să recunoască cu ce se luptă și cum îi face să se simtă”, recomandă Place2Be, caritatea națională pentru sănătatea mintală a copiilor.
Credit: Getty
Amintește-ți copilului că sentimentul de anxietate este normal. Nervozitatea este o reacție naturală la examene. Cheia este să utilizăm acești nervi pozitiv. Puteți chiar să explicați momente în care v-ați simțit stresat sau îngrijorat și să le dați exemple despre modul în care v-ați depășit temerile.
Ajută-ți copilul să studieze
Asigurați-vă că au un loc confortabil pentru a lucra și pentru a studia ceea ce este liniștit. Întrebați-i cum îi puteți susține cel mai bine cu revizuirea lor și stabiliți o rutină prin reorganizarea programelor și priorităților familiei care funcționează pentru ei.
aldi pizza cuptor recenzie
„Întreabă-i cum îi poți susține cel mai bine cu revizuirea lor”, recomandă NHS Choices. „Ajută-i să vină cu idei practice care îi vor ajuta să revizuiască, cum ar fi întocmirea unui program de revizuire sau punerea la dispoziție a lucrărilor anterioare pentru practică.”
Andrew Sutherland, fondatorul Quizlet, spune că găsirea mediului de studiu adecvat poate fi extrem de benefică. „Dacă puteți, lucrați la un birou dintr-o cameră cu o ușă pe care o puteți închide”, spune el. „Pune-ți totul în grămezi mici, înguste, astfel încât să nu te înecați în hârtie și cărți. Puteți obține inspirație și ajutor pentru acest lucru din locuri precum Sala Studenților și alte forumuri dedicate studenților. ”
Combinarea metodelor de revizuire poate ajuta, de asemenea, într-adevăr la evitarea epuizării manualelor. Dacă te uiți doar la conjugările verbelor spaniole pe pagină oră după oră, copiii tăi vor constata, probabil, că creierul lor merge puțin în orb. Adăugați varietate și interacțiune cu activitățile de studiu online pentru a vă menține angajat cu materialul. Înainte de examenul dvs. de limbă, aplicația Babbel vă poate șterge abilitățile de conversație înainte de un examen de limbă orală, iar Blinkist preia cărți de non-ficțiune și distilează punctele cheie care sunt perfecte dacă doriți o pauză productivă din revizuire, oferindu-vă unele interesante. informații și oferte citate care ar putea deveni foarte utile timpul de examinare.
Niels Eek, psiholog și co-fondator al platformei de sănătate mintală și auto-dezvoltare, Remente recomandă, de asemenea, vizualizarea sălii de examinare înainte de a merge la test, asocierea spațiului cu ceva pozitiv și amintirea examenelor anterioare unde copiii dvs. s-au descurcat bine. „Probabil că te vei simți stresat și vei fi nervos, așa că ia un moment pentru a respira adânc - numărătoarea inversă de la 10 și repetă exercițiul de respirație de câteva ori”, spune Niels. „Dacă te regăsești în locul tău alocat și stăpânit de stres, încearcă o relaxare progresivă. Aceasta implică întinderea și eliberarea diferitelor grupuri musculare din corpul tău. Această metodă este folosită și de actori înainte de a veni pe scenă, așa că repetați până când vă simțiți calm. ”
Credit: Getty
Asigurați-vă că copilul dvs. mănâncă bine
O dietă echilibrată este vitală pentru sănătatea copilului dvs. și îi poate ajuta să se simtă bine în perioadele de examen. Însă un mic tratament, fie că este vorba de masa lor preferată sau de a-i lăsa să își aleagă propriul mic dejun pentru săptămână este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-i ajuta să aștepte cu nerăbdare ceva și să își exprime unele presiuni din examene.
Încurajați exercițiile fizice în timpul examenelor
„Exercițiile fizice pot ajuta la creșterea nivelului de energie, la curățarea minții și la ameliorarea stresului. Nu contează ce este - mersul pe jos, ciclismul, înotul, fotbalul și dansul sunt toate eficiente ', recomandă NHS Choices. Încercați să găsiți o activitate fizică distractivă pe care o puteți face cu copilul dvs. sau dacă sunt implicați în cluburi sau sporturi școlare, încurajați-i să continue acest lucru în timpul săptămânii de examen.
Nu adăugați presiunea
Este normal ca părinții să dorească tot ce este mai bun pentru copiii lor, dar este posibil să adăugați presiunea pe care o simt deja fără să-și dea seama. Conform alegerilor NHS, o mulțime de copii care iau legătura cu Childline consideră că presiunea cea mai mare la momentul examenului vine din partea familiei lor. „Înainte ca copilul tău să participe la un test sau examen, fii liniștitor și pozitiv”, sfătuiesc ei. „Spune-i că eșecul nu este sfârșitul lumii. Dacă lucrurile nu merg bine, s-ar putea să poată face din nou examenul. Vorbiți despre părțile care au mers mai degrabă decât să vă concentrați pe întrebările cu care au avut dificultăți. Apoi, continuați mai degrabă decât să vă bazați pe lucruri care nu pot fi schimbate. '
Asigurați-vă că programați în timp de repaus pentru ei cât mai des
„Ca părinte îți poți ajuta cu adevărat copiii până în acest moment, doar prin a fi acolo și pentru a-i încuraja să vorbească despre sentimentele și temerile lor”, recomandă Family Lives.
„Organizați un timp de oprire pentru ei între examene, astfel încât să se poată reîncărca complet înainte de următorul examen. A avea un echilibru este foarte important și îi poate ajuta să-și gestioneze nivelul de stres și anxietate. ”