Acest aliment poate ajuta la îndepărtarea depresiei și la scăderea tensiunii arteriale

omega 3 ajută la depresie sănătatea tensiunii arteriale

(Credit de imagine: Getty)

Omega-3, acidul gras găsit în pești, ajută la scăderea tensiunii arteriale și poate ajuta la lupta împotriva depresiei, a descoperit un studiu.



Dr. James Brown, profesor de la Universitatea Aston, a explorat corelația dintre uleiurile marine și o serie de beneficii pentru sănătate, în special pentru sănătatea inimii.

Raportul științific a arătat că uleiul de pește are un efect pozitiv asupra a cinci domenii diferite ale sănătății inimii, inclusiv tensiunea arterială și bolile cronice de inimă.

Este benefic în lupta împotriva grăsimilor corporale, aterosclerozei, care este placa care se acumulează în artere și ritmurilor neregulate ale inimii.

Pe lângă beneficiile fizice ale uleiurilor de pește pentru inimă și lupte pentru sănătate artrită , Cercetările doctorului Brown au dezvăluit cum unii indivizi care suferă de anxietate, depresie sau sindromul premenstrual ar beneficia de utilizarea suplimentelor Omega-3.

omega 3 ajută la depresie sănătatea tensiunii arteriale

Un studiu placebo efectuat anterior pe aproape 50 de participanți a arătat că cei care au luat uleiuri de pește care conțin Omega-3 au avut profiluri de dispoziție îmbunătățite, cu vigoare și energie crescute și stări de furie, anxietate și depresie reduse.

Grăsimile omega-3 și beneficiile asociate acestora au fost dezbătute pe scară largă atât în ​​mass-media, cât și de către oamenii de știință de mulți ani, a spus dr. James Brown.

Raportul recent trage din literatura publicată, evaluând puterea oricărei afirmații privind beneficiile consumului de Omega-3, iar dovezile sugerează că menținerea unei inimi sănătoase poate fi susținută de aportul de Omega-3.

Pe măsură ce îmbătrânim, îngrijorările cu privire la afecțiunile cardiace pot fi îngrijorătoare și este liniștitor faptul că substanțe la fel de accesibile ca Omega-3 pot ajuta la menținerea unei inimi sănătoase, inclusiv la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase, la reducerea riscului de boli coronariene și la scăderea nivelurile unor grăsimi circulante din sânge.



MAI MULT: De ce nucile sunt o parte importantă a unei diete sănătoase

Această cercetare nu a dezvăluit doar beneficiile aportului de Omega-3 asupra sănătății cardiovasculare, ci și într-o serie de condiții cheie de sănătate, inclusiv sănătatea mintală și dezvoltarea cognitivă, arătând că aportul de Omega-3 este o modalitate bună de menținere a diferitelor elemente generale sănătate.

reteta de tacos de creveti

Oamenii nu creează în mod natural Omega-3, așa că se recomandă să consumăm cel puțin două porții de pește pe săptămână, inclusiv una de pește gras.

Luarea unui supliment de ulei de ficat de cod este, de asemenea, o modalitate excelentă de a lua Omega-3 într-o dietă.

Este deosebit de important să faceți acest lucru în timpul iernii, deoarece uleiurile de pește sunt o sursă excelentă de vitamina D pe care tindem să nu o primim din cauza lipsei de lumină solară, vitamina D susținând mușchii, oasele și sistemul nostru imunitar în lunile mai dure.

omega 3 ajută la depresie sănătatea tensiunii arteriale

(Credit de imagine: Getty Images)

Mulți oameni nu își dau seama că organismul nostru nu poate produce omega-3 în mod natural, așa că trebuie să-l obținem din dieta noastră, a explicat dr. Zoe Williams, NHS GP și consilier pentru sănătate TV.

„Cu toții avem nevoie de un nivel diferit de Omega-3 pentru ca sănătatea noastră să fie optimă.

Cel mai bine este să obțineți Omega-3 din surse naturale de hrană, cum ar fi pește și anumite nuci, semințe și uleiuri, dar pentru cei dintre noi care se luptă cu acest lucru, luarea unui supliment de ulei de ficat de cod este un lucru bun pentru a vă asigura că sunteți obținerea nutrienților de care aveți nevoie pentru a vă menține un stil de viață sănătos.

Sfaturile de top ale doctorului Zoe Williams privind menținerea unei diete sănătoase și hrănitoare

  1. Mișcă-ți corpul în fiecare zi.
  2. Mâncați o dietă variată, cu o mulțime de fructe și legume colorate, leguminoase, cereale integrale, surse de proteine ​​slabe și pește. Corpul dvs. nu produce Omega-3 de la sine, așa că trebuie să îl obțineți din dieta și suplimentul de ulei de pește.
  3. Încercați să limitați alimentele procesate și zaharate.
  4. Mănâncă multe alimente bogate în fibre.
  5. Obiectivul este de a consuma 30 de tipuri diferite de specii de plante.
  6. De stres.
Citește Următor

Afacere Noom September: Cum să obțineți o perioadă de încercare de 14 zile pentru 1 GBP